Turinys:
- Kas yra suduken?
- Viršutinio pilvo skausmo priežastys dėl sudukeno
- 1. Po valgymo nedelsiant pereikite
- 2. Šildymo trūkumas prieš pratimą
- 3. Gerkite saldžius gėrimus
- 4. Skoliozė
- Kaip elgtis su suduken kelyje
Ar kada nors jaučiatės, kad viršutinė pilvo dalis pakenkė kaip adata, kai dirbate ar vykdote veiklą? Jei taip, tai galite patirtišoninis dygsnisarba javanai paprastai tai vadina terminusuduken. Šis viršutinis pilvo skausmas yra gana paplitęs bendruomenėje ir jaučiasi labai nerimą. Kas yra priežastis? suduken ar tai? Ateikite, sužinosite per šią peržiūrą.
Kas yra suduken?
Žmonės, kurie dažnai vyksta, yra linkę patirtisuduken, kurio medicininis terminas vadinamasšoninis dygsnis. Sudukenyra viršutinio skrandžio skausmo pojūtis į šoną, kuri jaučiasi kaip įsišaknijusi. Šis skausmas gali pablogėti giliai įkvėpus.
Kai treniruojate, kraujas kūno viduje nutolsta nuo diafragmos. Diafragma yra raumenys, atskiriantis pilvą nuo širdies ir plaučių.
Jei esate užsiėmę fizine ar fizine veikla, nenustatydami ilgo kvėpavimosloga, diafragmos raumenys bus mažiau deguonies. Dėl to diafragmos raumenys gali patirti spazmus ar spazmus. Štai kodėl jūsų viršutinė pilvo dalis jaučiasi skausmingasuduken.
Nors dažnai būdingas viršutinis pilvo skausmas, simptomaisudukentaip pat gali pasireikšti dešinėje arba kairėje skrandžio pusėje. Tačiau kai kurie žmonės teigia, kad patiria daugiau pilvo skausmo tiesiai po šonkauliu, o ne kairėje pilvo dalyjesuduken.
Viršutinio pilvo skausmo priežastys dėl sudukeno
Daugelis žmonių mano, kad skrandžio skausmas yra viršutinis slapyvardissuduken dėl to, kad valgote per daug, kol sotis. Tiesą sakant, tikrovė nėra taip, žinote.
Nors yra daug tyrimų, apie kuriuos kalbama sudukensveikatos specialistai vis dar nerado priežastiessudukentikrai. Tačiau yra keletas dalykų, kurie, kaip manoma, padidina riziką patirtisuduken, būtent:
1. Po valgymo nedelsiant pereikite
Žmonės, kurie neturi tiesioginės veiklos ar fizinio aktyvumo, bus labiau pažeidžiamisuduken. Taip yra todėl, kad jūsų skrandis ir žarnynas neužbaigė maisto virškinimo, tada buvo priversti vėl deginti kalorijas iš maisto.
Dėl to žarnyno darbas tampa sunkesnis ir virškinimo trakte sukelia dujų burbuliukus. Šis dujų burbulas judės aukštyn ir spaudžia diafragmą taip, kad ji sukeltųsuduken.
2. Šildymo trūkumas prieš pratimą
Kai kurie sportininkai praneša, kad jie dažnai patiria suduken kiekvieną kartą mažiau šildymo. Įšilimas prieš pratimą ne tik yra naudingas prevencijaisuduken, bet taip pat daro raumenis lankstesnius, kad išvengtų sužalojimo pavojaus.
3. Gerkite saldžius gėrimus
2015 m. Sporto medicinos žurnalo tyrimas atskleidė, kadsudukentaip pat gali įvykti, jei prieš naudodami vartojate saldžių gėrimų. Saldūs gėrimai gali slopinti visceralinius raiščių raumenis (pilvo raumenis) į diafragmą ir sukelti pilvo raumenų mėšlungis.
4. Skoliozė
Stuburo forma, kuri yra sulenkta kairėn ar dešinėn, vadinama skolioze, gali padidinti riziką patirti poveikįsuduken. Remiantis Darreno P. Mortono ir Robino Callisterio atliktu tyrimu 2010 m., Skoliozė gali sutrikdyti stuburo smegenis, prijungtą prie krūtinės (krūtinės ląstos) ir sukelti suduken.
Kaip elgtis su suduken kelyje
Iš esmės,sudukennėra rimta ar pavojinga sveikatos problema. Simptomai sudukennet paprastai jis išnyks savaime be jokio gydymo.
Tačiau sukeltas diskomfortas vis dar turi būti sprendžiamas, kad galėtumėte normaliai judėti. Na, čia yra žingsniai, kuriuos galite padaryti, kad išspręstumėte viršutinį pilvo skausmąsuduken.
- Kaip tik simptomaisudukenpasirodo, iš karto sėdi patogiausioje padėtyje ir giliai kvėpuoja.
- Paspauskite pilvą, kuri jaučiasi skausminga pirštais. Šis metodas gali padėti sumažinti erzinančius pilvo skausmus.
- Reguliuokite savo kvėpavimą lėtai. Įkvėpkite per nosį ir palaikykite kelias sekundes, tada švelniai iškvėpkite per burną.
- Atlikite pilvo kvėpavimo pratimus, kad sumažintumėte skausmą iki simptomųsudukenišnyksta savaime.
Norėdami išvengti suduken atsinaujinti, bent 2–4 val. po valgio pristabdykite, prieš pradėdami naudotis ar užsiimdami veikla. Po to pirmiausia sušilkite, kad jūsų kūno raumenys taptų lankstesni.
Nepamirškite paruošti vandens buteliuko, kad išvengtumėte dehidratacijos. Tokiu būdu jūs galėsite geriau susidoroti su rizikasudukenir gali normaliai judėti.
