Turinys:
- Įvairios tabatos sporto teikiamos naudos
- 1. Taupykite laiką
- 2. Efektyvesnis riebalų deginimas
- 3. Stiprinti ir padidinti raumenų masę
- 4. Padidinkite ištvermę
- Kuris turi būti svarstomas prieš „Tabata“ sportą
„Tabata“ sportas - tai fizinio aktyvumo, kurį įvedė dr. Izumi Tabata, Japonijos mokslininkas iš Nacionalinio fitneso ir sporto instituto Kagosima. „Tabata“ yra improvizuota „High Intensity Interval Training“ (HIIT) versija, skirta tobulinti fitneso ir sporto rezultatus, kurie paprastai sujungia įvairius kardio pratimus, stiprumo mokymus ir pan. Vienu metu. Kokie yra tabata sporto privalumai?
Įvairios tabatos sporto teikiamos naudos
Čia pateikiamos įvairios „Tabata“ sporto teikiamos naudos, kurių neturėtumėte praleisti:
1. Taupykite laiką
Jei dauguma sporto šakų paprastai gali užtrukti iki 30-60 minučių, „Tabata“ sportui reikia tik 4 minučių tik iš viso 24 valandų per dieną. Taupykite laiką, tiesa? Ypač tiems, kurie yra super užsiėmę arba super mageriai, norėdami eiti į sporto salę.
Tačiau tabata turi taisykles. Tabata paprastai yra suskirstyta į 8 rinkinius 4 minutes. Vienas rinkinys trunka 30 sekundžių, kurį sudaro 20 sekundžių aukšto intensyvumo treniruotės ir 10 sekundžių poilsio. Baigę pertrauką, eikite tiesiai į sportą 20 sekundžių, pavyzdžiui, pirmą kartą ir vėl uždarykite antrą pertrauką 10 sekundžių.
Toliau kartokite modelį, kol jis bus baigtas aštuoniais rinkiniais. Kai kurie judesiai, kuriuos galite padaryti, kai tabata yra sėdimoji vieta arba stumti į viršų, peršokti gniūžtės, šokinėti lynai arba aukštyn ir žemyn laiptai.
2. Efektyvesnis riebalų deginimas
„Tabata“ sporto šakos yra viena iš HIIT rūšių, kurios yra skirtos padidinti organizmo metabolizmą deginant riebalus. Net ir dėl didelio intensyvumo, „Tabata“ gali sudeginti daugiau riebalų nei įprastas aerobinis pratimas, kuris yra 60 minučių.
Tabata padidina širdies ir plaučių darbą iki didžiausio pajėgumo. Jei širdies ir plaučių raumenys yra stiprūs, kraujagyslės gali nutekėti daugiau ir greičiau, kad į raumenų ląsteles patektų daugiau deguonies. Tai leidžia kūno sudeginti daugiau riebalų treniruotės metu, kol net ir ramiai.
Štai kodėl „Tabata“ sportas yra pats efektyviausias pasirinkimas netekus svorio.
3. Stiprinti ir padidinti raumenų masę
Tabata stiprina ir didina raumenų masę, sukurdama fizinį stresą mažų sudužusių žaizdų forma raumenų skaidulose ir jungiamuosiuose audiniuose.
Tai skatina kūno pataisyti žalą ir pakeitus pažeistas raumenų ląsteles bus pakeistos naujomis. Kūno sugebėjimas atkurti raumenis taip pat padidina raumenų masę, stiprumą ir pajėgumą.
4. Padidinkite ištvermę
Praktikuodami kūno fitnesą per tabatus, padidės plaučių stiprumas ir ištvermės judėjimas.
Izumi Tabata tyrimas parodė, kad didelio intensyvumo tabata, turinti trumpesnį poilsio laiką, padidino aerobinį pajėgumą daugiau nei 14 proc., O kūno anerobinis pajėgumas padidėjo 28 proc.
Anaerobinis pajėgumas yra didžiausias energijos kiekis, kurį organizmas gali gaminti nenaudodamas deguonies. Nors aerobinis pajėgumas yra organizmo gebėjimas optimaliai sugerti deguonį. Jūs taip pat galite atlikti kasdienę veiklą sklandžiai ir nesunkiai pavargę.
Kuris turi būti svarstomas prieš „Tabata“ sportą
Nors tabatos pratimų nauda yra gana viliojanti, šis sportas netinka visiems. „Tabata“ sporto šakose dalyvauja aukšto intensyvumo fizinis aktyvumas. Tai reiškia, kad jūs turite kiek įmanoma labiau panaudoti visus savo sugebėjimus ir jėgą.
Štai kodėl „Tabata“ linkusi būti nukreipta į žmones, kurie jau turi gerą tinkamumą, nes jie yra pripratę naudotis. Taigi tiems iš jūsų, kurie nėra arba nėra pripratę naudotis, jums nerekomenduojama tai padaryti.
Kita vertus, visuomet yra didesnio sužalojimo rizika, kai naudojate didelį intensyvumą. Taigi, įsitikinkite, kad prieš naudojimą apšildėte apie 10 minučių. Jei norite saugiau, pirmiausia turėtumėte pasitarti su gydytoju. Ypač jei turite tam tikrų sveikatos sąlygų arba esate 50 metų.
Siekiant optimalių rezultatų, nepamirškite prisijungti prie sporto su sveika subalansuota mityba.
