Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Raumenų ryškinimas. Treniruotės, mityba, angliavandenių vartojimas, dietos...
- Raumenys turi savo tvarkaraštį, skirtą efektyviam pratimui
- Pagal tyrimus: pratimas yra geresnis, jei per dieną
- Kaip natūralios raumenų valandos tampa veiksmingesnės?
- Pratimai ryte taip pat yra gera
- Ką apie sportą po pietų ir vakare?
Medicinos vaizdo įrašas: Raumenų ryškinimas. Treniruotės, mityba, angliavandenių vartojimas, dietos...
Kada paprastai naudojate? Ar tai ryte po ryto? Arba po pietų, kai baigsite, atlikite visus užsiėmimus? Arba net naktį? Kad pratimas būtų veiksmingesnis ir turi įtakos sveikatai, turite žinoti, kad „aliarmas“ yra raumenų sportas.
Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad kūno raumenys ir skeletai turi savo laiką ir aliarmą nustatydami, kada naudotis ir kada sustoti. Tada, kur yra geriausias laikas naudotis nuo 24 valandų per dieną?
Raumenys turi savo tvarkaraštį, skirtą efektyviam pratimui
Ar žinote, kad visos kūno ląstelės turi savo darbo valandas ir tvarkaraščius? Šis natūralus kūno laikrodis vadinamas cirkadiniu ritmu. Cirkadiniai ritmai reguliuoja kūno laiką valgyti, miegoti, pabusti ar atlikti įvairias kitas funkcijas. Taigi, jei turite 24 valandas per parą, įstaiga automatiškai reguliuos ir nustatys maitinimo laiką ir kitą veiklą.
Visos ląstelės turi cirkadinį ritmą, įskaitant raumenis, naudojamus įvairiai veiklai. Tyrimas, kurį atliko Šiaurės Vakarų universiteto mokslininkai, nurodė, kad cirkadinis raumenų ritmas daro efektyvesnius judesius. Todėl svarbu žinoti natūralias raumenų valandas.
SKAITYTI: Ar esate Lazy Sports? Gali būti numatytasis gimimas
Pagal tyrimus: pratimas yra geresnis, jei per dieną
Tyrime, paskelbtame ląstelių apykaitos žurnale, atlikta eksperimentų su pelėmis, siekiant išsiaiškinti, ar raumenys veikia natūraliai. Iš eksperimento buvo nustatyta, kad pelės aktyviau važinėja žaislais, kai tai daro naktį. Pelės yra naktiniai arba aktyvesni naktys.
Mokslininkai padarė išvadą, kad genai, susiję su cirkadinio ritmo reguliavimu, naktį labai efektyviai veikia. Pelėms priklausantis genas taip pat priklauso žmonėms. Priešingai nei pelėms, žmonės per dieną yra aktyvesni, mokslininkai daro prielaidą, kad žmonės bus veiksmingesni per dieną.
Kaip natūralios raumenų valandos tampa veiksmingesnės?
Remiantis šiuo tyrimu, mokslininkai taip pat nustatė, kad cirkadinis raumenų ritmas reguliuoja energijos vartojimo efektyvumą ir efektyvumą. Šių specialių genų reguliuojami cirkadiniai ritmai yra susiję su ląstelių gebėjimu gaminti energiją. Šis gebėjimas yra svarbiausias dalykas raumenų susitraukimų atveju.
Esant normalioms aplinkybėms, kai raumenys pailsės ar tempia, raumenys užims deguonį, tekantį per kraujagysles, ir paverčia jį energija. Kadangi kai pradėsite daryti sunkias veiklas, pvz., Važiuoti, kūnas naudos daugiau deguonies ir greitai išeikvoja deguonį. Gaminant energiją, kuri nenaudoja deguonies, susidarys pieno rūgštis.
Kai genezai, dirbantys reguliuoti cirkadinį ritmą, yra neaktyvūs - kaip ir naktį - deguonies gamyba, kurią turėtų atlikti raumenų ląstelės, bus sunkesnė ir mažesnė. Tai, žinoma, gali sukelti pieno rūgšties kaupimąsi organizme. Pernelyg didelis pieno rūgšties kaupimasis gali sukelti žmogaus pojūtį.
PERSKAITYKITE: Alertinės charakteristikos ir sporto priklausomybės pavojai
Pratimai ryte taip pat yra gera
Kitame tyrime atlikti tyrimai, susiję su pratimų privalumais ryte. Šis tyrimas rodo, kad vidutinio intensyvumo pratimai 45 minutes gali sumažinti badą. Šiame tyrime ryte pratimas taip pat gali padidinti fizinį aktyvumą visą dieną. Tačiau reikia atkreipti dėmesį, kad treniruotės ryte, užpildykite skrandį maždaug prieš 2 valandas. Tai padės išvengti pilvo skausmo atsiradimo.
Ką apie sportą po pietų ir vakare?
Jei iš tiesų esate labai užimtas ir neturite laiko ryte sportuoti, iš tikrųjų tai nėra svarbu sportuoti po pietų ar vėlyvą dieną. 2011 m. Atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie treniruojasi 35 minutes prieš miegą, miego kokybė bus geriau.
Kiti tyrimai taip pat rodo tą patį, Nacionalinis miego fondas nustatė, kad net 83% žmonių, kurie naudojasi prieš miegą, teigia, kad jie geriau nei miegoti.
SKAITYTI: Aerobinis ir anaerobinis sportas, kuris yra geresnis?
