Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
- Įvairūs būdai, kaip galima padidinti ištvermę senatvėje
- 1. Gaukite pakankamai miego
- 2. Padidinti B vitaminų vartojimą
- 3. Padidinkite vandens suvartojimą
- 4. Jei rūkote, nedelsdami sustokite
- 5. Venkite per didelio saulės poveikio
- 6. Būkite aktyvūs
Medicinos vaizdo įrašas: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
Tyrime teigiama, kad žmogaus imuninė sistema po 25 metų amžiaus ir toliau mažės. Taip atsitinka todėl, kad senėjant, sumažėja T ląstelių, kurios yra baltųjų kraujo kūnelių grupė, gamyba. Dėl to imuninės sistemos darbas lėtėja, ypač susidūrus su naujo tipo virusais. Ištvermė, kuri senatvėje nebėra optimali, galiausiai daro organizmą mažiau optimalų reaguojant į vakcinas ar vaistus, lėtesnius gijimo procesus ir labiau jautrias ligoms.
Tačiau jums nereikia nerimauti. Galite pagerinti savo ištvermę. Toliau pateikiami patarimai gali padėti jums padidinti ištvermę, nors nebesate jauni.
Įvairūs būdai, kaip galima padidinti ištvermę senatvėje
1. Gaukite pakankamai miego
Nėra paslapties, kad vyresnio amžiaus žmonėms sunkiau miegoti gerai. Tačiau norint išlaikyti sveikatą ir fitnesą, jums reikia gauti gerą naktį pakankamai miegoti bent 7–8 valandas per dienąi. Žemiau yra nuorodų iš „HelloSehat“ puslapio, kurį galite taikyti namuose, kad gautumėte geresnę miegą:
- 9 būdai pataisyti netvarkingus miego modelius
- 6 žingsniai, kaip pagerinti jūsų miego kokybę
- 9 paprastas būdas geriau miegoti
- Ar sunku miegoti dažnai? Tai greitas būdas miegoti vienoje minutėje
- 4 paprasti dalykai, kurie gali padėti jums užmigti greičiau
2. Padidinti B vitaminų vartojimą
Vienas iš būdų padidinti ištvermę senatvėje yra padidinti maisto produktų, kurių sudėtyje yra vitamino B, vartojimą, pavyzdžiui, žalias daržoves, sėklas, žemės riešutus, žuvį, pieną, kiaušinius ir kt.
Vitaminas B turi daug svarbių funkcijų organizme, taip pat prisideda prie sveikų raudonųjų kraujo kūnelių, medžiagų apykaitos, nervų funkcijos, odos sveikatos, regėjimo ir sumažėjusio nuovargio.
3. Padidinkite vandens suvartojimą
Senstant, lengviau jaustis nejaukęs, todėl vyresnio amžiaus žmonės dažniau rizikuoja dehidratuoti. Taigi, kai mes senėjame, labai svarbu didinti vandens vartojimą, kad būtų laikomasi kūno skysčių. Sužinokite, kaip išsisukti daugiau, kad išgertumėte daugiau vandens mūsų puslapyje.
4. Jei rūkote, nedelsdami sustokite
Rūkymo įpročiai gali sunaikinti antioksidantus kraujyje, padidinti autoimuninius atsakus ir nužudyti kūno antikūnus. Tai gali padaryti jūsų kūną pažeidžiamą ligą, pvz., Plaučių uždegimą, plaučių vėžį ir kt. Todėl, jei rūkote, sustokite dabar.
5. Venkite per didelio saulės poveikio
Vitaminas D iš saulės iš tikrųjų padeda padidinti organizmo imuninį atsparumą, tačiau per daug UV spindulių gali pakeisti jūsų DNR, o tai galiausiai padidina odos vėžio riziką.
6. Būkite aktyvūs
Didėjantis amžius neturėtų būti naudojamas kaip pasisakymas. Nes, kad liktumėtės, reikia aktyviai veikti tokioje veikloje, kaip pėsčiomis greitai, dviračiu, aerobika ir kita įdomi veikla. Fizinis aktyvumas gali sumažinti širdies riziką, pagerinti atmintį, pagerinti miego kokybę, išlaikyti kaulų stiprumą ir sumažinti skausmą bei depresiją. Spustelėkite šią nuorodą, jei norite daugiau sužinoti apie vyresnio amžiaus žmonių sporto patarimus.
Taigi, jums nereikia jaudintis dėl senėjimo. Kadangi jūs vis dar galite didinti ištvermę senatvėje, kol laikotės sveikos gyvensenos.
