Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Birthday Cake - Special Episode - Romas and MO | 4K | EN Subtitles
- Kodėl reikia vartoti baltymus?
- Kiek reikia kasdienio baltymų poreikio?
Medicinos vaizdo įrašas: Birthday Cake - Special Episode - Romas and MO | 4K | EN Subtitles
Baltymai yra viena iš svarbiausių kūno maistinių medžiagų, kurios padeda sukurti raumenis ir kitus kūno audinius. Baltymai taip pat yra geras energijos šaltinis organizmui veiklos metu. Todėl kiekvieną dieną reikia patenkinti savo baltymų poreikius. Čia yra detalės.
Kodėl reikia vartoti baltymus?
Į kūną baltymai virškinami, kad jie būtų suskirstyti į aminorūgštis. Aminorūgštys yra reikalingos organizmui, kad gamintų svarbias molekules organizme, pavyzdžiui, fermentus, hormonus, neurotransmiterius (cheminius junginius smegenyse) ir antikūnus. Todėl be tinkamo baltymų kiekio jūsų organizmas negali tinkamai veikti.
Smegenų pažinimo funkcija gali būti sutrikdyta, kai nepakanka kasdieniniam baltymų poreikiui. Kadangi smegenys yra vienas iš kūno organų, naudojančių daug baltymų. Baltymų trūkumas gali slopinti hormonų gamybą, reguliuojantį nuotaiką ir mąstymo ryškumą.
Be to, baltymai taip pat reikalingi sveikiems plaukams, odai ir nagams išlaikyti. Štai kodėl baltymų trūkumas gali sukelti sausų odos problemų, nuobodu ir lengvai skaldytus nagus, plaukų tekstūros pokyčius ir lengviau plaukus.
Kai organizmui trūksta baltymų, baltymų kiekis skeleto raumenyse bus imamas lėtai, kad atitiktų baltymų reikalavimus. Ilgą laiką baltymų trūkumas gali sukelti rimtų raumenų masės sumažėjimą.
Be to, kūnas, kuriame nėra baltymų, negali gaminti pakankamai lipoproteino, baltymo, kuris yra atsakingas už riebalų transportavimą. Dėl to riebalai kaupiasi kepenyse, todėl gali sukelti kepenų funkcijos sutrikimą.
Čia pateikiami kitų kūno baltymų privalumai:
- Pakeiskite susidėvėjusias ląsteles
- Transportuokite įvairias medžiagas visame kūne ir padėkite pažeistoms ląstelėms augti ir remontuoti.
Kiek reikia kasdienio baltymų poreikio?
Apie 20% žmogaus kūno sudaro baltymai. Kadangi baltymai nėra saugomi organizme, turite patenkinti baltymų suvartojimą kiekvieną dieną, kad jis neturėtų neigiamo poveikio jūsų sveikatai. Ką reikia suprasti, kasdienio baltymų poreikis kiekvienam asmeniui yra skirtingas - priklausomai nuo kūno svorio ir kasdien vykdomos veiklos rūšies.
Remiantis RI Sveikatos apsaugos ministerijos mitybos adekvatumo rodiklio (AKG) lentele, Indonezijos žmonių baltymų pakankamumo standartas moterims yra apie 56–59 gramus per dieną, o vyrams - 62–66 g.
Tačiau būtent AKG baltymas yra būtinas remiantis Indonezijos Respublikos sveikatos apsaugos ministro įsakymu Nr. 75 dėl 2013 m. Rekomenduojamų Indonezijos tautos mitybos pakankamumo rodiklių:
- AKG baltymų kūdikis mažiau nei 6 mėnesiai: 12 g
- AKG Toddler: 18 - 35 g
- Vyras AKG
- Vaikai (5-11 metų): 49 - 56 g
- Paaugliai (nuo 12 iki 25 metų amžiaus): 62 - 72 g
- Suaugusieji (nuo 26 iki 45 metų): 62 - 65 g
- Senyvi žmonės (41 dd 65 metai): 65 g
- Senyvi pacientai (> 65 metų): 62 g
- Moteris AKG
- Vaikai (5-11 metų): 49 - 60 g
- Paaugliai (nuo 12 iki 25 metų amžiaus): 56 - 69 g
- Suaugusieji (nuo 26 iki 45 metų amžiaus): 56 g
- Senyvi žmonės (41 dd 65 metai): 56 g
- Senyvi pacientai (> 65 metų): 56 g
- Nėštumo ir žindymo laikotarpis: plius 20 g poreikių pagal amžių
Kaip šiandien turite pakankamai baltymų?
