Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Kineziterapeuto Audriaus Šalavėjaus patarimai vaikams ir paaugliams
- Vaikų ir paauglių fizinio aktyvumo dažnis
- Fizinio aktyvumo stokos rizika
- 1. Nutukimas
- 2. 2 tipo diabetas
- 3. Užkirsti kelią kaulų augimui
- 4. Depresija ir nerimo sutrikimai
- Patarimai, kaip padidinti vaikų ir paauglių fizinį aktyvumą
- 1. Tapkite pavyzdžiu vaikams
- 2. Suplanuokite visą savaitgalį
- 3. Vaikų meilės fizinio aktyvumo pasirinkimas
- 4. Priemonių ar priemonių teikimas fiziniam aktyvumui remti
Medicinos vaizdo įrašas: Kineziterapeuto Audriaus Šalavėjaus patarimai vaikams ir paaugliams
Skirtingai nuo jūsų vaikystės, šiandien vaikų ir paauglių karta yra arčiau technologijos. Tai tikrai gera, nes technologija atveria prieigą prie žinių ir kūrybiškumo. Tačiau yra šalutinis poveikis, atsirandantis dėl technologinių pokyčių, kurie slepia tavo sūnus ir dukteris. Vaikai ir paaugliai nori praleisti laiką priešais ekraną įtaisą vietoj to, kad kažką darytumėte.
SKAITYTI: 5 Blogi elektroninės žiniasklaidos padariniai, kurie gali kilti vaikams
Jei, kaip vaikas, po pietų visada žaidi persekioti ar paslėpti ir ieškoti su draugais, šiandien vaikai ir paaugliai iš tikrųjų užimta pasekėjų (pasekėjas) socialinės žiniasklaidos arba žaisti vaizdo žaidimas namuose. Tai rodo, kad vaikų ir paauglių fizinio aktyvumo intensyvumas labai sumažėjo. Iš tiesų vaikai ir paaugliai kiekvieną dieną turi patenkinti tam tikrus fizinio aktyvumo poreikius.
Vaikų ir paauglių fizinio aktyvumo dažnis
Fizinis aktyvumas - tai veikla, reikalaujanti energijos, kad būtų galima perkelti skeleto kūną ir raumenis. Fizinis aktyvumas nėra tas pats, kaip ir užsiėmimas. Sportas yra planuojama, struktūrizuota ir pasikartojanti veikla, kurios tikslai yra konkretūs, ty mokyti tam tikrus fitneso aspektus. Tuo tarpu fizinis aktyvumas gali būti bet kokios veiklos, pavyzdžiui, vaikščiojimo, žaidimo ar pagalbos tėvams, valymas namuose. Kaip rekomendavo Pasaulio sveikatos organizacija (PSO), vaikams nuo 5 iki 17 metų reikia fizinio aktyvumo.
- Ne mažiau kaip 60 minučių fizinio aktyvumo, vidutinio ar vidutinio intensyvumo kasdien
- Fizinis aktyvumas ilgiau nei 60 minučių gali suteikti papildomos naudos sveikatai
- Ne mažiau kaip 3 kartus per savaitę atlikti fizinį aktyvumą, susijusį su kaulų ir raumenų stiprinimo pratimais
Fizinio aktyvumo stokos rizika
Judėjimas ir fizinis aktyvumas tikrai naudingas fiziniam vaikų vystymuisi ir psichologijai. Be tinkamo kūno ir šviežio proto, vaikai taip pat gali mokyti įvairius naudingus gebėjimus savo gyvenime, tokius kaip socializacija, drausmė ir pasitikėjimas savimi. Tačiau, jei jūsų vaiko fizinio aktyvumo nepakanka, turėtumėte žinoti apie kai kurias rizikas, kurios gali atsirasti taip.
1. Nutukimas
Vaikai ir suaugusieji gali būti nutukę. Nutukimas atsiranda, kai vartojate per daug kalorijų, bet nepakanka, kad degintumėte šias kalorijas į energiją. Be to, per daug riebalų organizme taip pat gali sukelti nutukimą arba antsvorį. Su fiziniu aktyvumu vaikas gali sumažinti nutukimo riziką tiek kaip vaikas, tiek augant. Priežastis, tyrimai rodo, kad žmonės, kurie yra vaikų nutukimas, patiria tokias pačias sąlygas, kai jie auga.
2. 2 tipo diabetas
Judėjimo ir fizinio aktyvumo stoka gali padidinti vaiko 2 tipo diabeto riziką, ypač jei yra šeimos liga. Su fiziniu aktyvumu, raumenų ląstelės taps jautresnės insulinui, kuris padeda kontroliuoti cukraus kiekį organizme. Be to, fizinis aktyvumas taip pat gali subalansuoti gliukozės kiekį kraujyje.
SKAITYTI: kraujo cukraus injekcijos ir patikrinimai vaikams, sergantiems cukriniu diabetu
3. Užkirsti kelią kaulų augimui
Fizinis aktyvumas gali skatinti augimą ir kaulų susidarymą, ypač jaunimo. Nuo 9 iki 12 metų amžiaus jūsų vaikas yra kaulų augimo aukso amžiuje. Jei šiuo metu vaiko fizinis aktyvumas yra labai ribotas, vaikas neteks galimybės padidinti kaulų masę ir tankį. Dėl to vaiko kaulų augimas nėra optimalus. Būkite atsargūs, jaunų žmonių, kuriems gresia pavojus sukelti osteoporozę, vėlesniame gyvenime kaulų augimo sutrikimas.
4. Depresija ir nerimo sutrikimai
Vaikų ir paauglių fizinis aktyvumas gali užkirsti kelią depresijai ar nerimo sutrikimams. Judant ir judant kūnas išlaisvins įvairius hormonus ir signalus, kurie gali sukelti malonumą ir sumažinti smegenų suvokimą skausmu. Įprastas fizinis aktyvumas suteiks protui likti teigiamai ir ramiai. Taigi, jei jūsų sūnus ir duktė nepakankamai juda, jie bus labiau jautrūs depresijai ir nerimo sutrikimams.
Patarimai, kaip padidinti vaikų ir paauglių fizinį aktyvumą
Nors vaikai ir paaugliai dažnai yra svarbūs, fizinis aktyvumas dažnai nepastebimas. Daugelis taip pat klaidingai mano, kad kūno kultūros ar sporto dalykai vien mokykloje yra pakankami vaikų fizinio aktyvumo poreikiams patenkinti. Kad paskatintų vaikų ir paauglių fizinį aktyvumą, tėvai gali tęsti šiuos protingus būdus.
1. Tapkite pavyzdžiu vaikams
Vaikai nebus pripratę prie fizinio aktyvumo, jei nesate pavyzdžio. Taigi, priversti judėti daugiau nei pasyviai veikti. Pavyzdžiui, nuplaukite savo automobilį, o ne paprašykite pagalbos iš namų šeimininko ar automobilio nuvažiuoti į automobilį ir motociklą, valyti namą, reguliariai naudotis arba vaikščioti prie parduotuvės prie namo. Vaikai taip pat sužinos, kad aktyvus yra labai svarbus.
SKAITYTI: 6 Patarimai, kaip savarankiškai motyvuoti būti aktyvesni
2. Suplanuokite visą savaitgalį
Jei jūs ir jūsų partneris užimsite visą darbo dieną, suplanuokite aktyvų savaitgalį su savo šeima. Užuot visada praleidę savaitgalį, norėdami žiūrėti filmą ar atsipalaiduoti namuose, pakvieskite vaikus judėti, pavyzdžiui, plaukdami, dviračiais ar keliaudami į zoologijos sodą. Jei vaikas jaučiasi jaudinantis judėti savarankiškai, jis taip pat bus vis labiau skatinamas kasdien užsiimti fizine veikla. Be to, vaikas jaučiasi fizinis aktyvumas kaip teigiamas dalykas, nes tai daroma kartu su šeima.
3. Vaikų meilės fizinio aktyvumo pasirinkimas
Kad vaikas nebūtų tingus ar motyvuotas, kai jis kviečiamas judėti, pasirinkite, ką mėgsta vaikas. Yra vaikų, kurie nemėgsta konkurencinio sporto, pavyzdžiui, badmintono ar krepšinio. Kadangi vaikas jaučiasi nuslopintas, jis turi laimėti. Ieškokite kitų alternatyvų, kad vaikai liktų aktyvūs, bet ne pernelyg konkurencingi, pvz., Šokių ar virimo.
4. Priemonių ar priemonių teikimas fiziniam aktyvumui remti
Skatinti vaikus užsiimti fizine veikla, teikiant žaislus ir įrankius, kurie reikalauja jų judėti, pvz., Dviračiai, rutuliai ar lynai praleidimas. Tuo pačiu metu pabandykite nustatyti naudojimo terminą įtaisą arba kiti elektroniniai prietaisai, pvz., televizoriai ir kompiuteriai, kurie skatina vaikus pasyviai. Jūsų vaikas taip pat bus apmokytas, kad kasdien būtų suderinta aktyvi ir pasyvi veikla.
