Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Kiek kainuoja startuoti Dakare? | Benediktas Vanagas
- Fizinio aktyvumo svarba pagyvenusiems žmonėms
- 1. Treniruok savo kūno pusiausvyrą
- 2. Užkirsti kelią ligoms
- 3. Išlaikyti protinį aštrumą
- Senyvo amžiaus žmonėms reikalingas fizinis aktyvumas
- Senyvo amžiaus žmonių fizinio aktyvumo pasirinkimas
Medicinos vaizdo įrašas: Kiek kainuoja startuoti Dakare? | Benediktas Vanagas
Senstant (65 metų ir vyresni) dauguma žmonių mažina kasdienę fizinę veiklą. Taip pat dėl to, kad ištvermė labai sumažėjo, turi tam tikrų sveikatos sąlygų arba dėl to, kad nėra galimybių. Iš tiesų, pagyvenę žmonės (pagyvenę žmonės) iš tikrųjų turi daug judėti ir judėti kasdien. Vyresni kaip 64 metų amžiaus vyresnio amžiaus žmonės yra labiau pažeidžiami įvairiomis sveikatos problemomis. Su fiziniu aktyvumu galite užkirsti kelią sveikatos problemoms, taip pat išlaikyti savo kūną geriausioje būklėje, net jei esate įėjęs į senatvę. Tada, kiek reikia vyresnio amžiaus žmonių fizinio aktyvumo? Peržiūrėkite visą žemiau pateiktą informaciją.
SKAITYTI: 10 maisto produktų, kurie gali atidėti senėjimo procesą
Fizinio aktyvumo svarba pagyvenusiems žmonėms
Kaip ir papildų, vitaminų vartojimas ar sveiko maisto ir gėrimų vartojimas, fizinis aktyvumas taip pat gali užkirsti kelią įvairioms ligoms ir sumažinti vyresnio amžiaus žmonių organizmo funkciją. Tie, kurie turi tam tikrų ligų, tokių kaip diabetas ar insultas, taip pat gali išvengti sveikatos būklės sumažėjimo. Toliau pateikiami pavojai, kurių galima išvengti, jei fizinis aktyvumas yra pakankamas.
1. Treniruok savo kūno pusiausvyrą
Vyresnio amžiaus žmonės yra labiau pažeidžiami prarasti pusiausvyrą ir kristi. Tai gali sukelti lūžių ar net insulto. Fizinis aktyvumas gali būti vienas iš būdų mokyti savo kūno pusiausvyrą. Jūsų raumenys ir koordinavimo sistema veiks geriau, taip pat padidės jūsų refleksai.
2. Užkirsti kelią ligoms
Aktyviems pagyvenusiems žmonėms kyla mažesnė rizika, kad juos užpuls ligos, pvz., Osteoporozė, hipertenzija, insultas, koronarinė širdies liga, diabetas, krūties vėžys ir storosios žarnos vėžys. Be to, fizinis aktyvumas taip pat gali pagerinti įvairias kūno funkcijas, pvz., Kvėpavimą, kraujotaką ir ištvermę.
3. Išlaikyti protinį aštrumą
Didėjantis amžius, pagyvenę žmonės paprastai patiria pažinimo funkcijos sumažėjimą. Pradedant nuo atminties, proto ryškumo, kol gali sutrikti gebėjimas valdyti emocijas. Ypač jei visada dirbate visą dieną prieš išėjus į pensiją. Smegenys, kurios kasdien nepagrindinės, greičiau sumažins jo funkciją. Fizinis aktyvumas yra būdas sveikai smegenims aštrinti. Kai judate ir judate fiziškai, smegenų nervai dirbs ir sukurs sveikas naujas ląsteles, kad pakeistų pažeistas ar negyvas ląsteles.
SKAITYTI: 5 Maistingi maisto produktai, tinkami smegenų sveikatai
Senyvo amžiaus žmonėms reikalingas fizinis aktyvumas
Fizinis aktyvumas pagyvenusiems žmonėms turėtų būti pritaikytas prie kiekvieno asmens sąlygų ir fizinių gebėjimų. Taip pat galite pasitarti su gydytoju, kad sužinotumėte ribas, kurios yra saugios organizmui. Tačiau apskritai Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) rekomenduoja, kad kiekvienas pagyvenęs žmogus atitiktų šiuos fizinius poreikius.
- Mažiausiai 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinis aktyvumas arba 75 minutės intensyvaus fizinio aktyvumo per savaitę
- Kiekvienas fizinis aktyvumas, įsitikinkite, kad trukmė trunka bent 10 minučių
- Jei esate susipažinę su šiomis minimaliomis rekomendacijomis, priprasti prie vidutinio fizinio aktyvumo 300 minučių arba sunkios fizinės veiklos 150 minučių per savaitę
- Vyresnio amžiaus žmonės, turintys kūno koordinavimo problemų, turėtų atlikti balansinius pratimus bent 3 kartus per savaitę
- Raumenų mokymas turi būti atliekamas ne mažiau kaip 2 kartus per savaitę
Senyvo amžiaus žmonių fizinio aktyvumo pasirinkimas
Vidutiniškai intensyvios fizinės veiklos apima pėsčiomis, atpalaiduojančius dviračius, namo valymą, laipiojimo laiptais arba sodininkystę (griovimo, sodinimo, piktžolių traukimo ir kt.). Tuo tarpu vyresnio amžiaus žmonių, turinčių didelį intensyvumą, fizinis aktyvumas - joga, taiji, plaukimas, bėgimas, greitai vaikščioti ilgais atstumais, važiuokite kalvotomis trasomis, vežkite mažus 3 metų ir vyresnius vaikus ir žaisti badmintoną.
SKAITYTI: Paprasta Tai Chi judėjimas pradedantiesiems
Norėdami nustatyti, kuris fizinis aktyvumas pagyvenusiems žmonėms yra tinkamiausias jūsų sveikatos būklei, pirmiausia turėtumėte aptarti gydytoją. Jei nesate skatinami intensyviai naudotis, galite patenkinti savo fizinius poreikius, kasdien bent pusvalandį kasdien dirbdami vidutiniškai fiziškai. Kad išlaikytumėte savo balansą, galite užsiimti gimnastika, tai chi arba joga. Mokant raumenis iš tikrųjų galima atlikti bet kokią veiklą, kuri naudoja tam tikrus raumenis, pavyzdžiui, rankų raumenys kasdien mokomi sodininkystėje.
Jei turite tam tikrų fizinio aktyvumo apribojimų, judėkite pagal savo sugebėjimus. Taip pat įsitikinkite, kad nesate vieniši fizinio aktyvumo ar fizinio krūvio metu, kad pagalba būtų teikiama kuo greičiau, jei reikia.
SKAITYTI: gydymas kelio skausmui įveikti
