Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Debate: Does the world need nuclear energy?
- Kambarių apšvietimas ir šviesa iš įtaiso ekrano naktį gali padaryti riebalų kūną
- Kodėl miegoti su šviesomis, gali padaryti kūno riebalus?
- Tada, kas turėtų būti daroma, jei mano miego grafikas yra sumuštas?
Medicinos vaizdo įrašas: Debate: Does the world need nuclear energy?
Daugelis žmonių nenori turėti riebalų. Nenuostabu, kad svorio mažinimui atliekamos visos dietos ir sportas. Bet ar žinote, kad yra vienas netikėtas dalykas, kuris parodo, kad galite padaryti savo kūno riebalus, be to, kad esate tingus naudotis ir valgyti daug kalorijų turinčius maisto produktus? Pabandykite patikrinti miegamojo kambario apšvietimą; įjungti arba išjungti? Taip, pasirodo, kad visą naktį miegoti su šviesomis, kad svarstyklės galėtų nepastebėti. Kodėl taip?
Kambarių apšvietimas ir šviesa iš įtaiso ekrano naktį gali padaryti riebalų kūną
Ar norite įjungti šviesas, kai vėlyvą naktį? Arba, nors ir miegate, jūs vis dar esate nešiojamojo kompiuterio ar įtaisą Jūs. Būkite atsargūs, jūsų įtaiso šviesa gali būti riebalinio kūno priežastis.
Tai patvirtina tyrimas, paskelbtas „American Journal of Epidemiology“. Leideno universiteto medicinos centro ekspertų atlikto tyrimo metu dalyvavo 113 tūkst. Moterų, kurios buvo bent 16 metų. Tyrimo dalyviai nustatė kūno svorį, aukštį, juosmens apskritimą ir klubo perimetrą. Tada jie taip pat buvo paprašyti užpildyti klausimyną, kuriame būtų pateikti klausimai, susiję su iki šiol atliktu gyvenimo būdu, įskaitant miego įpročius.
Tada, atlikus tyrimą, buvo nustatyta, kad moterų grupė, pripratusi miegoti tamsose netgi dienomis, nenaudojant šviesos, turėjo mažesnį juosmens ir klubo perimetrą nei moterų, kurie miegojo su šviesomis.
Kodėl miegoti su šviesomis, gali padaryti kūno riebalus?
Ekspertai mano, kad šviesos poveikis naktį apgaubė jūsų kūną į degančius riebalus. Tai susiję su biologiniu laikrodžiu, kurį turi organizmas. Kūno biologinis laikrodis reguliuoja visus grafikus, kuriuos organizmas turi atlikti, ir jį reguliuoja melatonino hormonas. Hormonas melatoninas, kuris yra mieguistas trigerio hormonas, kuris per dieną sumažės ir pakils naktį.
Bet kai naktį apšviečiate šviesą, melatonino hormonas netgi gaminamas minimaliais kiekiais. Taip yra todėl, kad kūnas nesupranta manydamas, kad laikas vis dar yra vidurdienis, taigi jis automatiškai kontroliuoja mieguistų hormonų kūrėjų gamybą, kad jus išliktų šviežūs ir budrūs.
Kita vertus, melatoninas taip pat veikia organizmo metabolizmą. Kuo daugiau melatonino susidaro, tuo greičiau vyksta medžiagų apykaita, todėl, kai užmigti, taip pat sudegina daugiau riebalų.
Kuo ilgiau esate veikiami šviesos, tuo sunkiau užmigti. Galų gale miego grafikas yra chaotiškas ir kitą dieną jūs neteksite miego. Nustatyta, kad miego trūkumas padidina svorį.
Tada, kas turėtų būti daroma, jei mano miego grafikas yra sumuštas?
Be to, jei jūs naktį suvokiate savo miego įpročius, tai gali būti viena iš priežasčių, kodėl jūs priaugote svorio. Todėl mokslininkai teigia, kad kiekvienas turi turėti reguliarų miego grafiką. Jei iš tiesų jūsų miego grafikas yra netvarka, turėtumėte atstatyti jūsų miego įpročiai, toliau pateiktais būdais:
- Suplanuokite miego grafiką, nustatydami, kiek laiko turite miegoti ir būti drausmingam tuo grafiku. Jei atėjo laikas miegoti, turite nedelsiant nutraukti savo darbą.
- Sumažinkite šviesos poveikį naktį. kaip minėta ankstesniuose tyrimuose, jūs turite sumažinti šviesą, kai ketinate miegoti. Venkite žaisti mobiliuosius telefonus prieš miegodami sumažinti šviesos poveikį.
- Pratimai reguliariai. Garsai nesusiję su netvarkingu miego grafiku, bet pripratimas prie kasdienio gyvenimo padeda išvengti riebalų kūnų ir pagerina miego grafiką.
- Negalima pernelyg ilgai miegoti. Iš tikrųjų, dirbant, paspaudus gali padidėti našumas. Bet jei jūs turite galimybę pasiklysti, nedarykite to per ilgai, nes jis sutrikdys miego ciklą.
- Venkite vartoti kofeino. Jei nustatėte, kiek laiko miegosite, turėtumėte vengti vartoti kofeino šalia savo miegojimo.
