Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Badavimas ir mityba Prana. Kazimieras Juraitis ir Artūras Žulys. 2018 04 18
- Ar tai bado režimas?
- Kaip išvengti bado dėl dietos?
- 1. Valgykite maistą, kai valgote
- 2. Pratimai dietos metu
Medicinos vaizdo įrašas: Badavimas ir mityba Prana. Kazimieras Juraitis ir Artūras Žulys. 2018 04 18
Daugelis žmonių šiandien nori plono kūno. Norint tai pasiekti, svorio netekimas dieta atliekamas ribojant maistą. Daugelis jų yra labai griežti maisto suvartojimo apribojimo klausimu. Iš tiesų, galbūt yra tik vienas maistas. Dėl to organizmo metabolizmas sutrikdomas ir organizmas reaguoja į jį kaip alkį. Badas per šią mitybą leidžia organizmui pakeisti savo „būseną“ į bado režimą, kad kūno funkcijos galėtų veikti normaliai.
Ar tai bado režimas?
Dieta prarasti svorį yra geras dalykas tiems, kurie turi antsvorio. Tai yra pastangos, kad būtų normalus svoris, kad jūsų sveikatos būklė padidėtų. Tačiau kartais kūnas nemano, kad tai yra kažkas gero, o priešingai.
Kai griežtai ribojate maistą, kol neteksite daug svorio, jūsų kūnas pradeda nerimauti, kad patirsite badą. Siekiant užkirsti kelią badui dietos metu, organizmas taupys energiją, kuri bus naudojama sumažinant sudegintų kalorijų skaičių. Kūnas taip pat nori naudoti energiją iš raumenų, kad raumenų masė sumažėtų. Dėl to jūsų metabolizmas taip pat sulėtėja.
Kuo ilgiau jūs suvartojate maistą, tuo mažiau kalorijų, kurias jūsų organizmas išlaisvins. Tai dažnai vadinama bado režimu arba bado režimas. Tai yra natūralus organizmo mechanizmas, skirtas apsaugoti jus nuo bado. Bado režimas gali įvykti, kai organizmas ilgą laiką gauna labai mažai kalorijų. Kaip rezultatas, organizmas apribos kalorijų deginimą ir netgi netenka svorio.
Mityba, kurią darėte iki šiol, taip pat gali būti atlieka. Tai iš tikrųjų gali sutrikdyti Jūsų organizmo metabolizmą (organizmo metabolizmas tampa lėtesnis) ir sunkiau vėl prarasti svorį.
Kaip išvengti bado dėl dietos?
Jei norite numesti svorio, nesirūpinkite mityba. Norint pasiekti svorio netekimą, jūs neturite riboti savo maisto suvartojimo labai mažai. Galų gale, tai ne tik riboja maistą, kuris reikalingas, jei norite numesti svorio, bet taip pat turi būti subalansuotas su pratimais, siekiant padėti subalansuoti medžiagų apykaitą.
1. Valgykite maistą, kai valgote
Mažai sumažinti maistą. Galite pradėti mažinti maisto suvartojimą 300 kalorijų, o po to pridėti 500 kalorijų per dieną. Tik 500 kalorijų per dieną sumažinimas iš tikrųjų gali padėti jums prarasti 0,5-1 kg per savaitę.
Jei nesate patenkintas, galite sumažinti savo kalorijų kiekį. Tačiau įsitikinkite, kad vis tiek gaunate bent 1200 kalorijų per dieną. Kalorijų suvartojimas žemiau šio skaičiaus gali sulėtinti organizmo medžiagų apykaitą ir „badauti“ į organizmo bado režimą, todėl bus sunku numesti svorio.
Valgant daugybę baltymų maisto šaltinių, dietos metu, organizmas taip pat gali užkirsti kelią bado režimui. Baltymai gali padėti organizmui išlaikyti raumenų masę ir padidinti kūno apykaitą. Baltymai taip pat padeda jums ilgiau, todėl padeda sumažinti apetitą.
2. Pratimai dietos metu
Pratimas yra svarbus, kai dieta padeda išlaikyti raumenų masę ir neleisti organizmui sulėtinti jo metabolizmo. Reguliariai mankštinkite ne mažiau kaip 30 minučių per dieną arba 150 minučių per savaitę. Pratimai padeda subalansuoti išeikvotas kalorijas ir kalorijas.
Pasirinkite, kokio tipo treniruotę norite išlaikyti raumenų stiprumą, pvz., Pakelti svorius. Tyrimai rodo, kad pratimai, kurie sukelia raumenims įtampą, gali būti labai naudingi jūsų mitybai.
