Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: VYRAS AR MOTERIS: KAS SUDEGINS DAUGIAU KALORIJŲ? | VLOG®13
- Karatė
- Kung Fu / Taekwondo
- Muay Thai / Kickboxing
- Boksas
- Judo / Hapkido
- Capoeira
- Krav Maga
- Imtynės
Medicinos vaizdo įrašas: VYRAS AR MOTERIS: KAS SUDEGINS DAUGIAU KALORIJŲ? | VLOG®13
Savigyna gali būti galimybė tiems, kurie nori pasinaudoti sunkumais. Jis ne tik suteikia kūnui montuotoją ir patenkina jūsų smalsumą iššūkiais, bet ir sporto, pvz., Bokato, karatės, taekwondo ir kitų kovos menų, deginimas yra geresnis nei tiesiog važiuojant arba bėgimas.
Remiantis medicinos ir mokslo tyrimų duomenimis, sportas ir pratimai, oficialus Amerikos sporto medicinos koledžo žurnalas, paprastai veikia arba bėgimas įprastu greičiu (8 km / h) jis gali sudeginti 472-745 kalorijas (paskelbti duomenys matuojami iš žmonių, sveriančių 59 kg - 93 kg). Kai kurie kovos menai yra cituojami Sveikatos ambicija galite pasirinkti, jei norite įrašyti daugiau kalorijų.
Karatė
Ši savigyna yra sportas, orientuotas į stiprybę ir viršutinę kūno dalį. Vykdydami šią užduotį, kiekvienas išpuolio judėjimas padarys jūsų pagrindinius raumenis išlaisvinančius geriausius jėgas. Dėl to jūsų riebalai degs ir taps stipresni. Bet karatė nėra tokia gera, kaip kiti kovos menai, jei norite sutelkti dėmesį į širdį.
Deginamos kalorijos: 590–931 kalorijų per valandą
Kung Fu / Taekwondo
Kung fu turi daug kovos stilių. Daugeliui jų reikia daug judėjimo, įskaitant šokinėjimą, tekėjimą, šaudymą ir kitus bendruosius judesius. Tuo tarpu pats taekwondo daugiausia dėmesio skiria beveik visiems kojų ir pėdų judesiams. Oro ir šuolių smūgiai yra naudingi stiprioms kojoms ir kardio pratimams. Šie du kovos menai puikiai tinka numesti svorio.
Deginamos kalorijos: 590–931 kalorijų per valandą
Muay Thai / Kickboxing
Ši savigyna apima bokštą ir spardymą, todėl natūraliai dėmesys sutelkiamas į jėgas, greitį ir judėjimą. Žiūrėdami šį sportą, pamatysite, kad kovotojas pavargs po kelių minučių, kol bus arena. Šis pratimas taip pat tinka numesti svorį, nes jūs toliau judėsite, pakeisite arklius, atleisite smūgius ir smūgius, ir imtės. Tai puiki kovos menų veikla, skirta numesti svorio ir apsaugoti save.
Deginamos kalorijos: 590–931 kalorijų per valandą
Boksas
Boksas gali būti ne toks pat geras kaip ir kiti kovos menai kalorijų deginimui, jei tiesiog paspaudžiate maišą ir tikrai ne. sparravimas arba kovokite bokso arenoje. Yra keletas stilių bokso, kad sukelti širdies, nes bokso reikalauja jums gauti visą jėgą turite ir sutelkti dėmesį į savo viršutinės kūno judesius. Jei pašalinsite visą savo jėgą, greitai pajusite nuovargį, bet formuosite viršutinę kūno dalį.
Degintos kalorijos:
- Paspauskite padažus: 354-558 kalorijų per valandą
- Sparring: 531-838 kalorijų per valandą
- Bokso žiede: 708-1117 kalorijų per valandą
Judo / Hapkido
Apsaugoti save, šie du kovos menai gali būti pasirinkimai. Nors jis nenaudoja daug šuolių, jis nesudaro daug judesių ir neužpuola daug, todėl jis tampa mažiau veiksmingas svorio mažinimui, tačiau šis sportas vis tiek gali sumažinti daug kalorijų.
Deginamos kalorijos: 590–931 kalorijų per valandą
Capoeira
Ši viena savigyna gali būti laikoma savigyna, kuri išlaiko visą kūną. Pati Capoeira yra šokių ir kovų derinys. Nors sunku išmokti, judesiai yra ypatingi, pvz., Akrobatika, spardymas, greitas judėjimas, atakos naudojant kojų ir alkūnių, smūgių, slaptų ir netgi slammingų. Kaip cituota The Guardian, nes daug judėjimo, capoeira yra naudinga jūsų širdies ir kraujagyslių sistemai ir taip pat padidina ištvermę.
Deginamos kalorijos: 500 kalorijų per valandą
Krav Maga
„Krav Maga“ yra šiandien žiauriausias ir sunkiausias kovos menas. Jo judėjimuose yra keletas muay thai, dziudo, sparno chun, jiu-jitsu, dziudo, guli ir bokso elementų. Ši savigyna naudoja daugybę apgaubimo metodų, kad nusiginkluotų, pyktų žmones ir per kelias sekundes nugalėtų priešą. Šis kovos sportas orientuotas į realaus pasaulio situacijas. Šio kovos menų tikslas yra išvengti konfrontacijos ar išspręsti problemas kuo greičiau, kai susiduriama. Šiai savigynai reikia greičio, jėgos ir gebėjimo atakuoti priešo silpnąsias vietas.
Deginamos kalorijos: 590–931 kalorijų per valandą
Imtynės
Šis sportas taip pat yra vienas iš sporto, kuris yra gana geras deginant kalorijas, nors ir ne toks geras kaip ir kiti kovos menai. Remiantis tyrimais, kuriuos atliko keli Harvardo medicinos mokyklos mokslininkai, kaip pranešta AZcentral, imtynininkas, sveriantis 56,6 kg, per 30 minučių degins 180 kalorijų. Jei sveriate 70 kg, po 30 minučių sudeginsite 223 kalorijas. Ir jei sveriate 84 kg, sudegintos kalorijos gali pasiekti 266 kalorijas kas 30 minučių.
Deginamos kalorijos: 354-558 kalorijų per valandą
SKAITYTI SĄLYGOS:
- Įvairūs sporto judesiai, kuriuos galite padaryti namie
- Šildymo tipai įvairių rūšių sportui
- 5 lengvi sportai, kuriuos galite atlikti biure
