Turinys:
Medicinos vaizdo įrašas: Samoan Mum with Dwarfism
Nėštumo metu galite patirti save į priekį ir atgal ant lovos, išbandydami įvairias patogias pozicijas, kad tikrai užmigtumėte. Deja, iki šiol jūsų mėgstamiausia miegojimo vieta nėštumo metu gali būti maloni.
Yra nemažai priežasčių, dėl kurių šis diskomfortas pasireiškia, tačiau yra keletas geriausių nėščių moterų miego pozicijų, kurias galite pabandyti gerai miegoti.
Kodėl nėščioms moterims sunku miegoti?
Jei esate nėščia, jūsų kūnas eina per įvairius pokyčius. Šie pokyčiai trukdo giliai miego, kurį paprastai gaunate prieš pastojant.
Jūsų nepatogumų priežastys, įskaitant:
- Didėja skrandžio dydis
- Nugaros skausmas
- Skrandžio rūgšties skausmas
- Trumpas kvėpavimas
- Nemiga
Pirmajame nėštumo trimestre nereikia per daug nerimauti dėl miego padėties. Jūs vis dar galite miegoti ant nugaros ar ant skrandžio.
Tačiau miega ar gulėti ant skrandžio nėra rizikinga. Tiesą sakant, šios dvi pozicijos gali kelti pavojų jūsų vaisiaus sveikatai.
Pavojus miegoti ant pilvo ir ant nugaros
Miegamasis ant nugaros sukels papildomą spaudimą aortai ir prastesnėms vena cava, kraujagyslėms, kurios išilgai jūsų nugaros, kad kraujavimas iš širdies į visą kojų. Ši padėtis gali sulėtinti Jūsų organizmo kraujotaką ir sukelti daug kitų problemų, tokių kaip nugaros skausmas, hemorojus ir žemas kraujo spaudimas. Ši pozicija taip pat sumažina kraujo tiekimą vaisiui.
Taip pat gali būti sunku kvėpuoti, kai miegate ant nugaros. Jūsų augantis skrandis slopins žarnyną, sukeldamas galvos svaigimą ir pykinimą.
Kai miegate ant skrandžio, skrandis slopins gimdą. Be to, dėl didėjančio pilvo (ir krūtų), labai mažai tikėtina, kad tęstumėtės šioje padėtyje.
Kokia yra geriausia nėščių moterų miego padėtis?
Miegate į šoną. Tačiau, nepamirškite miegoti į šoną.
Gulėti ant šono dešinėje pusėje yra daug geriau nei miegoti ant nugaros ar skrandžio per paskutinius nėštumo etapus, bet dar geriau miega ant jūsų kairiosios pusės, nes miega dešinėje pusėje gali daryti spaudimą širdžiai.
Gydytojai ir akušerės rekomenduoja nėščioms moterims gulėti savo pusėje kairėje kūno pusėje, kad gautų gerą naktį. Ši padėtis neleidžia gimdai spustelėti širdies ir toliau leidžia kūdikiui gauti maistinių medžiagų ir deguonį per placentą be kablys.
Be to, kairėje pusėje esantis miegas leidžia optimaliai kraujotaką. Tai reiškia, kad jūsų kūnas neturės sunkiai dirbti, kad įsitikintų, jog Jums ir Jūsų kūdikiui yra optimalus kraujo tekėjimas.
Patarimai, kaip gerai miegoti, kai guli į šoną
Gulėdami į šoną, traukite pėdą, kaip vaisius, ir įdėkite varžtą tarp kojų.
Miego vienoje pusėje per pirmąjį trimestrą gali būti labai varginantis, bet gali būti įveiktas, jei žinote, kokių veiksmų reikia imtis. Laikykitės paprastų žingsnių, kad būtų patogiau gulėti ant šono:
- Norėdami palaikyti skrandį ir nugarą: padėkite minkštą pagalvę po skrandžio arba tarp kelio. Galite nusipirkti ypatingą ilgą nėštumo pagalvę arba naudoti tai, ką turite namuose. Pagalvės padėtis po kūnu gali padėti išlaikyti jus vienoje pusėje, neleidžiant miegoti miegoti ant nugaros ar ant skrandžio.
- Dėl dusulio: įdėkite pagalvę pagal savo pusę, kad padidintumėte krūtinę.
- Dėl rūgštinio skrandžio skausmo: Palaukite lovos galvą keli centimetrai su knyga ar bloku. Tai padeda išlaikyti rūgštį skrandyje ir nesusidaro iki gerklės. Vengti valgyti aštrų maistą prieš miegą, kad išvengtumėte pasikartojančių opų.
- Išbandykite kvėpavimo pratimus, lengvas jogas ar meditaciją prieš miegą, kad paruoštumėte savo kūną ramioje aplinkoje.
- Atlikite visus vonios kambario dalykus, įskaitant šlapinimąsi ir ištuštinimą, prieš miegą. Tokiu būdu Ada neturi eiti pirmyn ir atgal, kad atsibunda naktį viduryje, kad nueitų į vonios kambarį.
Nesijaudinkite, jei jūs miegate, jei iš vienos pusės į kitą arba atgal. Geriau išlaikyti savo kūną tokioje vietoje, kuri, jo manymu, yra patogiausia, nei bandyti prabusti save kas kelias minutes, kad vėl pamatytumėte poziciją. Jums reikia miegoti tiek, kiek galite gauti dabar. Jūs įvertinsite papildomą energiją, kuri yra tinkama miegoti nėštumo metu, kai jūsų kūdikis pradeda užsiimti ryte, kad pažadintų jus.
SKAITYTI:
- 10 juda, norint įveikti nugaros skausmą nėštumo metu
- Kas yra nėštumo metu didėjančio svorio riba?
- 8 Jogos pozos, kurios yra tinkamos dubens mokymui nėštumo metu (klubo atidarymas)
- Maisto produktų, kurių reikia vengti nėščioms moterims, sąrašas
- 10 pagrindinių problemų, su kuriomis dažnai susiduria nėščios moterys, įveikimas
