Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Mitybos piramidė
- Kas yra tinkama valgymo dalis, kuri numato svorį?
- Kaip dalintis porcelianinio maisto, šalutinių patiekalų ir daržovių dalimis vienu metu?
- Kitos nuostatos, kurios gali padėti pagreitinti jūsų mitybos sėkmę
Medicinos vaizdo įrašas: Mitybos piramidė
Sveikas maistas yra vienas iš pagrindinių raktų, jei vartojate griežtą dietą. Galbūt jūs pasirinkote sveiką mitybą, bet ar žinote, kaip valgyti ir dalintis maistu ant plokštelės?
Kas yra tinkama valgymo dalis, kuri numato svorį?
Prieš žinodami, kaip pasidalinti savo maisto dalimi viename valgio metu, pirmiausia turite žinoti kalorijų poreikius per dieną - tai įtakoja aukštis, svoris, amžius ir fizinis aktyvumas. Tada kalorijos per dieną bus skirstomos į kiekvieną valgio laiką, ty pusryčius, pietus ir vakarienę.
Paprastai dienos kalorijų poreikiai bus suskirstyti į:
- Pusryčių racionas: 20% visų kalorijų
- Racionas pietums: 30% visų kalorijų
- Vakarienės: 25% visų kalorijų
- Likusi dalis yra 30% užkandžių racionas, kurį galite padalyti į 3 kartus, todėl, kai valgote užkandį, galite išleisti 10% visų kalorijų.
Pavyzdžiui, vienos dienos kalorijų poreikis yra 2000 kalorijų, todėl pusryčiams galite praleisti apie 400 kalorijų, pietūs net 600 kalorijų, o vakarienė pasiekia 500 kalorijų. Tada jūs vis tiek galite valgyti užkandžius, kuriuose yra net 600 kalorijų, ir užkandis turėtų būti padalintas į 3 kartus, kad skrandis visada jaustųsi pilnas, o ne blaškantis.
Kaip dalintis porcelianinio maisto, šalutinių patiekalų ir daržovių dalimis vienu metu?
Pagal 2014 m. Indonezijos Sveikatos apsaugos ministerijos paskelbtas subalansuotas mitybos gaires, ryžių ar šalutinių patiekalų nebegali rinktis, nes gairėse paaiškinta, kiek ryžių ar šalutinių patiekalų reikia valgyti vienu metu.
Čia yra vakarienės plokštelės vadovas, kurį turėtumėte padaryti, jei norite, kad dieta būtų sėkmingai pasiekta:
- Daržovės. Užpildykite vieną trečdalį savo vakarienės plokštės su daržovėmis. Kaip rekomenduojama, jūs turite valgyti 250 gramų daržovių per dieną, taigi vienam valgymui turite praleisti ne mažiau kaip 100 gramų. 100 gramų daržovių dydis atitinka vieną stiklinę daržovių krakmolo, kuris buvo paruoštas ir nusausintas.
- Vaisiai. Dėl vaisių, turite penktadalį jūsų vakarienės plokštės dalies. Tiesą sakant, jums reikia maždaug 150 gramų vaisių. Taigi, jūs galite suvartoti 50 gramų kiekvieną kartą, kai valgote stipriai. 50 gramų vaisių yra lygus vienam bananui arba dviem vidutinio dydžio apelsinų.
- Staple maisto. Suteikite pagrindinį maistą trečdaliu plokštelės, kaip ir jūs valgote daržovių dalį, kuri yra maždaug trečdalis plokštelės. pagrindiniai maisto produktai yra ne tik ryžiai, bet taip pat galite pasirinkti kitus maisto produktus, jei esate nuobodu su ryžiais, pavyzdžiui, bulvėmis, makaronais, ryžių makaronais, saldžiosiomis bulvėmis, kasavais ir pan.
- Šoniniai patiekalai. Likusioji plokštės dalis vis dar tuščia, galite užpildyti įvairiais šoniniais patiekalais, kuriuos sudaro gyvūniniai ir augaliniai baltymai. Kiekvienas gyvūninės kilmės baltymų šaltinis, kurį galite vartoti tiek, kiek vieną porciją.
Kitos nuostatos, kurios gali padėti pagreitinti jūsų mitybos sėkmę
Jei pasirinkote sveiką maistą ir sutvarkėte valgio porcijas, artėjate prie norimos dietos rezultatų. Tačiau nepamirškite apriboti druskos ir cukraus naudojimo, kuris gali sutrikdyti jūsų mitybą. Be to, reguliariai, jei esate dietoje, įstatymas yra privalomas. Jūs negalėsite pasiekti patenkinamų rezultatų, jei taip nedarysite.
