Turinys:
- Susipažinkite su lėtiniu nuovargiu
- Vartojimas, kurį organizmui reikia esant lėtiniam nuovargiui
- 1. Subalansuota mityba ir vitaminas B
- 2. Magnio ir kalio vartojimas
- 3. Tinkami vitamino D poreikiai
- 4. Pagerinkite maistinių medžiagų suvartojimą
- 5. Jei reikia, pradėkite papildyti
Mitybos išgydymas yra svarbiausias dalykas kūno ląstelių, kurios yra pažeistos ligos metu, taisymo procese, taip pat ir tada, kai patiriate lėtinį nuovargį (lėtinis nuovargio sindromas) Kai patiriamas lėtinis nuovargis, organizmui reikia ne tik maisto, kuris gamina energiją, bet ir sugebėtų padėti atkurti raumenų ląsteles ir smegenis. Valgydamas reikiamus maisto produktus, kūnas atsigaus pats ir gali sugrįžti į energijos gamybą.
Susipažinkite su lėtiniu nuovargiu
Lėtinis nuovargis yra sudėtinga liga ir yra sunku rasti medicininę būklę, dėl kurios jis sukelia. Tai sukelia fizinės ir psichinės sveikatos problemų derinys, pvz., Tam tikrų ligų ir psichikos streso atsiradimas asmeniui. Apskritai, nuovargis pablogės kartu su veikla, kuriai reikalinga energija ar koncentracija, tačiau poilsis nėra labai veiksmingas, kad įveiktų šią būklę.
Be nuovargio, čia yra keletas simptomų, su kuriais asmuo gali patirti lėtinį nuovargį:
- Sunku prisiminti ir sutelkti dėmesį.
- Gerklės skausmas.
- Ištinęs limfinės liaukos atsiranda kaklo ar pažastyje.
- Raumenų skausmas be aiškios priežasties.
- Skausmas sąnariuose be patinimą.
- Galvos skausmas.
- Visada jaučiatės pavargęs po miego.
- Nuovargis trunka ilgiau nei 24 valandas po darbo ar fizinio krūvio.
Nuovargis ir pirmiau minėti simptomai taip pat gali paskatinti keisti lėtinį nuovargį, pvz., Dirglumą, pernelyg didelį nerimą ir depresiją.
Vartojimas, kurį organizmui reikia esant lėtiniam nuovargiui
Lėtinis nuovargis sukels asmeniui apribojimų veikloje, įskaitant pratimus. Todėl reikalingas maisto vartojimas, kuris gali padėti atkurti energijos prieinamumą ir atstatyti kūno sužalojimą kalorijų skaičiumi pagal veiklos lygį. Štai keletas patarimų, kaip pagerinti lėtinį nuovargį gerinant vartojimo modelius:
1. Subalansuota mityba ir vitaminas B
Viena iš lėtinio nuovargio priežasčių yra nepakankamas vitamino B kiekis kasdieniame mityboje. Vitaminas B randamas įvairiuose maisto produktuose ir yra skirtingo lygio, todėl subalansuota mityba su įvairiais maisto produktais padeda patenkinti vitamino B poreikius.
Ne visi B vitaminai yra tokie patys, čia yra keletas B tipo vitaminų, kurie yra labiau linkę įveikti lėtinį nuovargį:
- Vitaminas B6: padeda įveikti nuovargį stiprinant imunitetą, nes lėtinis nuovargis gali atsirasti dėl infekcijos iš organizmo. Vitaminas B6 randamas žaliose daržovėse, tokiose kaip špinatai, bananai, saldžiosios bulvės, jautiena, tunas ir lašiša.
- Vitaminas B12: reikalingi komponentams gaminti metilas imunitetui, metabolizmui, toksinų išsiskyrimui į nervų funkciją. Vitaminas B12 trūkumas gali sutrikdyti įvairius procesus ir sukelti įvairias degeneracines ligas, pvz., Vėžį, širdies ir kraujagyslių ligas ir diabetą, kuris gali sukelti lėtinį nuovargį. Vitaminas B12 gali būti gaunamas iš riebios žuvies, gyvūnų kepenų, kiaušinių ir pieno produktų.
2. Magnio ir kalio vartojimas
Magnis ir kalis gali sumažinti įvairius lėtinio nuovargio simptomus, ypač raumenų sutrikimus.
Magnis pats savaime naudingas didinant organizmo energijos lygį, subalansuojant nuotaika ir sumažinti skausmą. Magnis taip pat reikalingas cukraus kiekiui kraujyje ir kraujo spaudimui reguliuoti. Maisto produktai, kuriuose yra daug magnio, apima špinatus, moliūgus, migdolus, avokadus ir bananus. Nors kalis padeda reguliuoti elektrolitų pusiausvyrą organizme.
Raumenų mėšlungis yra pagrindinis kalio trūkumo požymis. Užtenka kalio poreikiams valgyti špinatus, kokoso vandenį, bananus, abrikosus ir grybus.
3. Tinkami vitamino D poreikiai
Vienas 2015 m. Atliktas tyrimas parodė, kad asmenims, sergantiems lėtiniu nuovargiu, yra mažas vitamino D kiekis serume. Silpnumo ir raumenų nuovargio jausmas yra požymis, kai organizmas trūksta vitamino D, o blogesnis poveikis yra tai, kad organizmas negali absorbuoti mineralų, kad išlaikytų kaulų sveikatą. Vitaminas D gali būti lengvai randamas įvairiuose riebalų turinčiuose maisto produktuose, pavyzdžiui, riebiuose kiaušiniuose ir žuvyse bei pieno produktuose. Kūnas taip pat gali gaminti vitamino D, kai saulės spinduliai patenka į odos paviršių.
4. Pagerinkite maistinių medžiagų suvartojimą
Perdirbti maisto produktai paprastai negali patenkinti vitaminų ir mineralų, reikalingų, kai patiriate lėtinį nuovargį. Be to, perdirbti maisto produktai yra daug angliavandenių ir kalorijų. Todėl sumažinti perdirbtų maisto produktų vartojimą ir pakeisti juos natūraliais maisto produktais, pvz., Kiaušiniais, mėsa arba šviežia žuvimi. Siekiant išlaikyti energijos balansą, kasdien reikia daugiau energijos nei pluoštas ir baltymai, nes jis gali trukti ilgiau nei paprastieji angliavandeniai, gauti iš baltųjų ryžių ir miltų.
5. Jei reikia, pradėkite papildyti
Mitybos pakankamumas labai priklauso nuo maisto suvartojimo. Mažiau įvairios maisto rūšys ir per mažas kiekis greičiausiai neatitiks kūno mitybos poreikių, o tai gali turėti įtakos įvairiems dalykams. Pasikonsultuokite su savo gydytoju, kad vartotumėte lėtinių nuovargio simptomų, su atitinkamomis dozėmis, kurios gali papildyti jūsų mitybos poreikius. Papildomi preparatai taip pat reikalingi imunitetui atkurti gydant ar gydant.
SKAITYTI:
- 6 būdai dienai po nakties
- Dažnas nuovargis, vienas iš širdies vožtuvų ligos simptomų
- Įvairūs gudrybės, skirti kiekvienam laikui
