Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Kiek kainuoja startuoti Dakare? | Benediktas Vanagas
- Fizinio aktyvumo svarba suaugusiems
- Užkirsti kelią ligoms
- Išlaikyti protinį aštrumą
- Pagalvokite labiau
- Suaugusiems reikalingas fizinis aktyvumas
- Įvairūs fizinio aktyvumo lygiai
- Lengvas fizinis aktyvumas
- Vidutinis fizinis aktyvumas
- Sunkus fizinis aktyvumas
Medicinos vaizdo įrašas: Kiek kainuoja startuoti Dakare? | Benediktas Vanagas
Senstant ir užimdami, dauguma suaugusiųjų (18–64 metų) praranda laiką ir galimybes fiziniam aktyvumui. Jei tikrai neimsite laiko aktyviai judėti, jūs tikriausiai ir toliau pasyviai gyvensite savo dienas. Ypač jei dirbate visą dieną biure. Tiesą sakant, žmogaus kūnas turi būti toliau judamas, kad normaliai veiktų. Kaip valgymas, fizinis aktyvumas yra vienas iš gyvenimo, kurio negalima praleisti.
Fizinis aktyvumas yra veikla tam tikrą laiką, kuriam reikia energijos ir skeleto raumenų judėjimo. Negalima klysti dėl sporto, o tai reiškia kūno judėjimą, kuris yra struktūrizuotas su konkrečiais tikslais, paprastai tam tikroms galūnėms mokyti. Tačiau fizinis aktyvumas iš tiesų yra labai platus. Pradedant nuo kasdienės veiklos, pvz., Vaikščioti ir džiovinti drabužius į sportą, pvz., Treniruotes, plaukimą ar futsal.
SKAITYTI: „Lazy Motion“, viena iš mirties priežasčių pasaulyje
Fizinio aktyvumo svarba suaugusiems
Daugelis žmonių nepakankamai vertina fizinio aktyvumo svarbą. Taip yra todėl, kad judėjimo trūkumo padariniai nebus iš karto jaučiami organizme. Skirtingai nuo valgymo poreikių. Jei nevalgysite kūno, tai bus įspėjimas per alkį. Nors naujo fizinio aktyvumo stoka, ilgainiui pasirodys įspėjimas. Tiesą sakant, fizinis aktyvumas iš tiesų gali suteikti daugybę svarbių privalumų, bet tai ne kasdien suprantate.
Užkirsti kelią ligoms
Fizinis aktyvumas suaugusiems yra ne tik geras kūno fitneso palaikymas, bet taip pat užkerta kelią įvairioms ligoms, kurios slypi su amžiumi. Kai kurios ligos, kurias sukelia fizinio aktyvumo stoka, yra šios.
- Koronarinė širdies liga
- Insultas
- Hipertenzija
- Diabetas
- Nutukimas
- Osteoporozė
- Krūties vėžys
- Storosios žarnos vėžys
- Inkstų vėžys
Išlaikyti protinį aštrumą
Vis dažniau suaugusiųjų kognityvinė funkcija palaipsniui mažės. Ypač jei esate nepakankamai fiziškai aktyvus. Jūsų atmintis, koncentracija arba tikslumas sumažės. Tuo tarpu žmonės, kurie aktyviai juda ir naudojasi savo mintimis, išliks aštrūs. Taip yra todėl, kad tol, kol esate fiziškai aktyvūs, smegenys toliau vystysis formuodamos naujus audinius ir sukurdami šimtus naujų sąsajų tarp smegenų nervų. Taip pat galite išvengti demencijos, Alzheimerio ligos ar kitų kognityvinės funkcijos sutrikimų.
SKAITYTI: 6 svarbūs žingsniai siekiant išlaikyti smegenų sveikatą
Pagalvokite labiau
Įrodyta, kad judant savo kūną, net jei esate priverstas dėl to, kad nesate suinteresuotas, kažkas jaučiasi labiau pasitikintis savimi. Tai tikrai labai naudinga, nes suaugusiajam žmogui reikia susidurti su įvairiomis gyvenimo problemomis, kurios gali sukelti stresą ar depresiją. Taigi, o ne nuolat valgyti kai esate bėdoje, geriau atsikelkite iš savo vietos ir ieškokite aktyvios veiklos.
SKAITYTI: Saugokitės, stresas, nes darbas gali sutrumpinti amžių
Suaugusiems reikalingas fizinis aktyvumas
Fiziniai suaugusiųjų poreikiai tikrai skiriasi nuo vaikų ar pagyvenusių žmonių (pagyvenusių žmonių). Pasak Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO), kiekvienas nuo 18 iki 64 metų amžiaus turi atitikti šiuos fizinio aktyvumo poreikius.
- 150 minučių vidutinio fizinio aktyvumo arba 75 minutės sunkios fizinės veiklos per savaitę
- 300 minučių vidutinio fizinio aktyvumo per savaitę, jei esate įpratę
- Pratimai skeleto raumenims nuo 3 iki 4 kartų per savaitę
Įvairūs fizinio aktyvumo lygiai
Fizinis aktyvumas suaugusiesiems yra suskirstytas į tris grupes pagal intensyvumo lygį, ty lengvas, vidutinio sunkumo ir sunkus. Toliau pateikiami išsamūs kiekvieno fizinio aktyvumo lygio paaiškinimai ir pavyzdžiai.
Lengvas fizinis aktyvumas
Atliekant švelną fizinį aktyvumą, nesijausite užsikimšęs ar savo širdies plakimas greičiau nei įprasta. Kūnas taip pat nedega daug energijos už energiją. Lengvas fizinis užsiėmimas apima skalbimo indus, maisto ruošimą, pasivaikščiojimą po prekybos centrą, vairavimą automobiliu, žvejybą ir tempimo raumenis.
SKAITYTI: Kiek kalorijų yra sudegintos per lytį?
Vidutinis fizinis aktyvumas
Vidutinis fizinis aktyvumas pasižymi greitesniu širdies susitraukimų dažniu, kvėpavimu ir padidėjusia kūno temperatūra. Jūs taip pat galite jaustis šiek tiek pavargę. Vidutinės veiklos pavyzdžiai: greitai vaikščioti, važinėti dviračiais, vežti 2-6 metų vaikus, laipioti laiptais, pakeisti galančius geriamąjį vandenį, jogą, šokti, žaisti tinklinį ir čiuožinėti su riedučiais arba riedlentė.
Sunkus fizinis aktyvumas
Dėl didelio fizinio aktyvumo jūsų kūnas sudegina daugiau kalorijų, nes reikalinga energija yra gana didelė. Jūs taip pat būsite užsukę pagal veiklą. Paprastai fizinis aktyvumas suaugusiems, kurie yra gana sunkūs, vyksta kaip žaisti futsalą, bėgimas, plaukimas, alpinizmas, šokinėjimas lenktynėmis ir badmintonas. Tai taip pat gali būti darbas, kuriam reikalinga energija, pvz., Griovimas, pedikelio pedalas arba statybos darbai.
