Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: TOP 5 DIET MISTAKES!!! TOP 5 DIETOS KLAIDOS!!
- Keto dietos nauda diabetikams
- Dažniausios klaidos, atsirandančios gaminant keto dietą
- 1. Nepakanka gerti vandens
- 2. Negalima vartoti pakankamai riebalų
- 3. Nepaisykite miego laiko
- 4. Ribotas druskos suvartojimas yra per trumpas
- 5. Valgykite per daug riebalų
Medicinos vaizdo įrašas: TOP 5 DIET MISTAKES!!! TOP 5 DIETOS KLAIDOS!!
Ketogeninė dieta ar geriau žinoma kaip keto dieta yra mityba, kuri leidžia apriboti angliavandenių vartojimą. Dėl riboto angliavandenių kiekio ši dieta gali sumažinti žmonių, kurie tai daro greitai, svorį. Keto dieta taip pat gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje.
Tiems, kurie naudoja šią dietą, angliavandenių pakaitalai yra maisto produktai, kuriuose yra daug baltymų ir riebalų. Dėl savo gebėjimo sumažinti svorį ir cukraus kiekį kraujyje dėl minimalaus angliavandenių suvartojimo, šios dietos teigiama, kad jas naudoja diabetikai.
Keto dietos nauda diabetikams
Keto dietos laikomos galinčiomis padėti diabetikams kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje dėl mažo angliavandenių, ypač jei jie turi nutukimą. Atliekant ketogeninę dietą, asmuo apsiriboja tik angliavandenių vartojimu ne daugiau kaip 30 gramų per dieną. Likusieji, jiems patariama vartoti baltymus. Diabetikams rekomenduojama mažinti angliavandenių kiekį, tačiau tai nereiškia, kad visiškai pašalinama iš kasdienio maisto sudėties.
Keto dietos vartojimas diabetikams gali būti rizikingas, jei jis nebus atliekamas prižiūrint dietologui. Kadangi diabetikams vis dar reikia angliavandenių kaip energijos šaltinio. Bent jau jiems reikia apie 130 gramų per dieną ir rekomenduojama iš sudėtingų angliavandenių.
Dažniausios klaidos, atsirandančios gaminant keto dietą
1. Nepakanka gerti vandens
Vanduo yra labai svarbus norint išlaikyti mūsų kūno skysčius. Skysčio trūkumas sukels naujų problemų, pvz., Inkstų liga. Jei normaliomis aplinkybėmis organizmui yra labai reikalingas vandens buvimas, kai vyksta keto dieta, tai tampa papildoma problema.
Keto dietoje, kuri riboja angliavandenių vartojimą, organizme bus daug koregavimų. Vienas iš jų yra sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje ir insulino kiekis. Sumažėjus insulino kiekiui, inkstai išsiskiria per daug saugomų skysčių. Tai sukels dehidrataciją.
Keto dietos pradžioje dauguma žmonių jaučiasi galvos svaigimu ir galvos skausmu dėl elektrolitų disbalanso organizme. Tam, kad išlaikytumėte skysčio suvartojimą organizme, turite suvartoti apie 3,5 litrų.
2. Negalima vartoti pakankamai riebalų
Metabolizmo procese mūsų kūnai yra įpratę deginti angliavandenius, kurie pasikeitė į gliukozę ir paskui suskirstyti į energiją. Tačiau keto dietoje mūsų kūnai yra nurodomi nebeskaidyti gliukozės, nes suvartojimo kiekis yra labai ribotas ir skatina organizmą deginti riebalus.
Deja, daugelis žmonių, kurie atlieka šią keto dietą, supranta neteisingai. Dauguma jų pamiršo pakeisti prarastus angliavandenius riebalais. Viena iš priežasčių yra susirūpinimas riebalų vartojimu. Iš tiesų riebalų vartojimas iš natūralių ingredientų, pvz., Pieno, jogurto, žuvies, mėsos, pupelių ir augalinių riebalų, pvz., Avokadų ir alyvuogių aliejaus, yra sveikų riebalų rūšis, kuri neturės neigiamos įtakos sveikatai.
3. Nepaisykite miego laiko
Ne tik tiems, kurie maitina mitybą, tai iš tikrųjų daro beveik visi, ypač tie, kurie gyvena dideliuose miestuose, turintys daugybę laiko reikalaujančių darbų ir perkrovos poreikių. Daugelis mano, kad trivialūs miego sutrikimai, nes jų poveikis nėra iš karto jaučiamas. Tiesą sakant, tai labai paveiks gyvos dietos programos sėkmę.
Kai kurie žmonės, kuriems atliekamas keto dietos planas, yra pasirengę išlaikyti cukraus kiekį kraujyje organizme ir prarasti svorio kaip premiją. Tiesą sakant, miego trūkumas paveiks cukraus kiekį.
Jei ignoruosite miego įpročius, tai lygiai taip pat, kaip jūs treniruojate, valdyti astmą, kurią jūs turite, bet rūkote išeinant iš baseino. Jūs vartojate sveikatos veiksmus, bet „subalansuokite juos“ (net ir dar blogiau) su savo blogais įpročiais, turinčiais įtakos jūsų sveikatai.
4. Ribotas druskos suvartojimas yra per trumpas
Pernelyg didelio druskos kiekio vartojimas paveiks kraujo spaudimą. Tačiau natrio, gauto iš druskos, trūkumas taip pat turės neigiamą poveikį organizmui, pvz., Širdies ir kraujagyslių ligoms. Tai reiškia, kad druskos, kuri patenka į kūną, vartojimas turi būti teisingas.
Keto dietos pradžioje organizmas per organizmo išleidžiamus skysčius neteks didelių kiekių natrio. Štai kodėl organizmui reikia natrio pakaitalo, kad elektrolitų kiekis būtų subalansuotas.
„Phinney“ ir „Volek“, vienas iš mažai kalorijų turinčių mokslininkų, rekomenduoja 3-5 gramus natrio, kuris turi būti suvartojamas kiekvieną dieną. Norėdami išlaikyti druskos vartojimą organizme, galite valgyti maisto produktų, kuriuose yra druskos, pavyzdžiui, sriubos ar sultinio ir fermentuotų daržovių
5. Valgykite per daug riebalų
Keto dietos principas yra sumažinti angliavandenius ir juos pakeisti riebalais ir baltymais. Tai kartais daro žmones klaidingu, nes suvartoja kiek įmanoma daugiau riebalų. Nors riebalai veikia kaip angliavandenių pakaitalas, nepamirškite, kad ne visi riebalai yra geri. Net jei riebalai yra geri, tai nereiškia, kad pernelyg daug suvartojusių vaistų jums bus geresnė sveikata.
