Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: How to stay calm when you know you'll be stressed | Daniel Levitin
- Kokios yra priežastys, dėl kurių dažnai atsibundaime nakties viduryje?
- 1. Skausmas
- 2. Psichikos ligos ir stresas
- 3. knarkimas
- 4. „Jet lag“
- 5. Hormoniniai pokyčiai
- 6. Ligos ir ligos
- 7. Gerkite kavą
- 8. Nuovargis
Medicinos vaizdo įrašas: How to stay calm when you know you'll be stressed | Daniel Levitin
Kiekvienas žmogus turi savo priežasčių, kodėl vėluoja. Arba dar nebaigę mokyklinio darbo, pasivykite terminą dirbti arba laukti vaizdo skambutis iš kitų šalių mėgėjams. Tačiau labiausiai erzina tai, kad miego metu mes vis dar pabudame naktį. Dėl to, net po aštuonių valandų miego, ryte pabusite vis dar mieguisti, nes miego sutrikimas.
Ne miega gerai nėra didelė problema. Tačiau iš tiesų, tyrime teigiama, kad 70% žmonių, kuriems sunku miegoti, ryte patirs nuovargį, kad galėtų trukdyti kasdieninei veiklai. Net pagal Ligos lėtinis centras (CDC), miego sutrikimai yra susiję su hipertenzijos, cukrinio diabeto, depresijos, nutukimo, vėžio, didėjančio mirtingumo ir gyvenimo kokybės bei našumo mažinimo rizika.
SKAITYTI: 9 Jūsų kūno ženklai turi daugiau miego
Kokios yra priežastys, dėl kurių dažnai atsibundaime nakties viduryje?
Toliau pateikiami dalykai, dėl kurių galite pabusti miego metu:
1. Skausmas
Skausmas arba skausmas gali atsirasti dėl streso ar blogėjančios sveikatos. Viename tyrime 15% amerikiečių pranešė, kad serga lėtiniais skausmais, o 2/3 taip pat pranešė apie miego sutrikimus. Nugaros skausmas, galvos skausmas ir temporomandibulinis sąnarių sindromas (problemų, susijusių su žandikaulio raumenimis) yra pagrindinės miego trūkumo priežastys, susijusios su skausmu ar skausmu.
2. Psichikos ligos ir stresas
Jūs taip pat galite pabusti nakties viduryje, galvodami apie daugybę dalykų, tokių kaip darbas, santykiai su mylėtojais arba kolegijos užduotys, kurios nesibaigia. Galiausiai, jūs visada einate miegoti su visais nerimu, kuris dažnai sukelia stresą. Ir paaiškėja, kad nemiga yra vienas iš depresijos ir nerimo simptomų ir priežasčių, dėl kurių sunkiau miegoti.
3. knarkimas
Knarkimas yra bendra sąlyga, galinti paveikti bet kurį asmenį. Paprastai knarkimo įprotis dažniau pasitaiko vyrams ir antsvoriams. Įprastas knarkimo įprotis pasirodo ne tik trukdo jūsų miego partneriui, bet ir kenkia jūsų miego kokybei. Šie įpročiai gali būti gydomi medicinine pagalba, kad galėtumėte gerai miegoti.
SKAITYTI: 3 Sunkios ligos, kurios gali kilti dėl knarkimo
4. „Jet lag“
Kelionė į šalį, turinčią skirtingą laiko juostą, gali paveikti jūsų miego laiką. Tai vadinama jet lag. Mūsų kūnas trunka iki trijų dienų, kad prisitaikytų prie šviesos ir naujo miego grafiko kitoje laiko zonoje. Tai gali sukelti miego sutrikimus.
5. Hormoniniai pokyčiai
Menopauzė, menstruacijos ir nėštumas yra kai kurie pagrindiniai moterų, miego sutrikimų, šaltiniai. Pagal Nacionalinis miego fondasapie 40% perimenopauzės moterų (vyrų, kuriems yra menopauzės perėjimas) turės miego problemų.
6. Ligos ir ligos
Dažnai miego sutrikimai pasirodo kartu su kitomis medicininėmis sąlygomis. Su plaučių liga ar astma, pavyzdžiui, švokštimas ir dusulys gali trukdyti miegoti, ypač ryte. Jei sergate širdies nepakankamumu, gali pasireikšti neįprastas kvėpavimo modelis. Tiesą sakant, Parkinsono liga ir kiti neurologai iš tiesų gali sukelti miego sutrikimų.
SKAITYTI: Įvairios mirties priežastys miego metu
7. Gerkite kavą
Paprastai kiekvienas, kuris geria kavą, turės daugiau sunkumų miegodamas dėl kofeino kiekio kavoje. Kadangi kofeinas yra stimuliatorius, daugelis žmonių jį naudoja po ryto ar pabudę dienos metu ar net naktį. Svarbu pažymėti, kad kofeinas negali pakeisti miego, o kofeino turinčios kavos vartojimas leidžia mums jaustis labiau budrūs ir pabusti vidurnakčio metu, blokuodami miego sukeliančias chemines medžiagas smegenyse ir didindami adrenalino gamybą.
8. Nuovargis
Veiklos apimtis iš tikrųjų dažnai yra varginantis. Aš tikrai noriu gulėti ant lovos ir iš karto eiti miegoti ir papildyti prarastą galią. Tačiau nuovargis gali tik užmigti. Kadangi paaiškėja, iš tiesų yra didelis skirtumas tarp nuovargio ir mieguistumo.
Kai esate pavargęs, jūsų kūnas vis dar yra klausimų ženklas, ar esate pavargę nuo streso ar varginančio fizinio aktyvumo. Paprasčiau tariant, skubėjimas miegoti buvo ne tas pats, kaip skubantis miegoti.
SKAITYTI: 10 maisto produktų, kurie neturėtų būti naudojami prieš miegą
