Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Vaisių pasirinkimas maitinančioms motinoms
- 1. Mėlynės
- 2. Oranžinė
- 3. Žalioji papajos
- 4. Abrikosai
- 5. Avokadai
- 6. Braškės
- 7. Bananai
- 8. cantaloupe
- 9. Palm
Medicinos vaizdo įrašas: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Mamos maitinančioms motinoms reikia geros mitybos, kad išlaikytų kūdikio pieno kokybę. Vienas maisto šaltinis, kuris yra labai maistingas, yra vaisiai. Vaisiai yra daug antioksidantų, vitaminų ir mineralų, o pluoštas yra svarbus organizmui. Be to, kelių rūšių vaisiuose taip pat yra folio rūgšties. Todėl svarbu, kad žindant kūdikį, valgytumėtės šviežių vaisių. Štai keletas geriausių vaisių pasirinkimų maitinančioms motinoms.
Vaisių pasirinkimas maitinančioms motinoms
1. Mėlynės
Mėlynės yra vienas geriausių vaisių žindančioms motinoms. Mama maitinančioms motinoms patariama vartoti du ar daugiau porcijų šio vaisiaus arba perdirbti į sultis.
Mėlynės turi daugybę maistinių medžiagų, kurios gali patenkinti jūsų mitybos poreikius. Šiuose vaisiuose yra vitamino A, vitamino K ir mineralų, pvz., Kalcio ir kalio. Šis vaisius, žinomas kaip super maistas, taip pat turi sveikų angliavandenių, kad išlaikytų jūsų energiją. Be to, mėlynės turi antioksidacinių savybių, kurios padeda išvengti infekcijos.
2. Oranžinė
Oranžinė yra geros maitinančios motinos vaisius, kad padidintų energiją. Vaisiai, kurių sudėtyje yra daug vitamino C, yra labai geri žindyvėms, nes jums reikia daugiau vitamino C, palyginti su nėščiomis moterimis.
Vitaminas C veikia sveiko kaulų, dantų ir raumenų formavime visuose vaikuose, įskaitant naujagimius. Be to, vitaminas C taip pat padeda padidinti motinos augimą ir audinių remontą.
3. Žalioji papajos
Žalioji papajos yra vienas iš geriausių galaktagogo šaltinių, galinčių pradėti pieną. Žaliosios papajos fermentai padidina pieno gamybą ir suteikia jums svarbių vitaminų, tokių kaip vitaminai A, B, C ir E.
4. Abrikosai
Abrikosai yra maisto šaltinis, turintis daug vitamino C, vitamino A, kalcio ir kalio, kurie atlieka svarbų vaidmenį jums ir Jūsų kūdikiui.
Abrikosai turi fitoestrogenų, kurie yra preparatai, kurie imituoja estrogenų aktyvumą ir veikia organizme. Fitoestrogenai padeda reguliuoti pieno hormonų gamybą organizme ir pagreitinti pieną.
5. Avokadai
Avokadai yra mitybos tankus vaisius žindančioms motinoms. Bendras krūtimi maitinančių motinų skundas yra tai, kad jie dažnai yra labai alkani dėl didėjančio maitinimo krūtimi poreikio ir turi mažai laiko paruošti ir valgyti.
Avokadai gausu riebalų rūgščių, tokių kaip omega-3 riebalų rūgštys, omega-6 riebalų rūgštys ir omega-9 riebalų rūgštys. Taip pat galite jaustis pilnai ilgiau. Be to, turinys labai svarbus įvairioms kūno funkcijoms ir padeda jums gaminti daugiau pieno.
Avokadai taip pat gali išlaikyti cukraus kiekį kraujyje ir cholesterolio kiekį kraujyje, tuo pačiu vykdydami B vitaminų, vitamino K, folio, kalio, vitamino C ir vitamino E kasdienį vartojimą.
6. Braškės
Braškėse taip pat yra vaisių geroms žindančioms motinoms. Braškėse yra geležies ir įvairių vitaminų, pvz., Vitamino C, kalcio, kalio ir magnio.
Jei esate alergiškas braškėms ar namuose gyvenantiems žmonėms, turite alergiškų braškių istoriją, prieš pradėdami vartoti, pasitarkite su gydytoju. Alergenai taip pat gali paveikti jūsų vaiką per pieną.
7. Bananai
Bananai padeda jums pakeisti kalorijas, prarastas žindant kūdikį. Bananuose taip pat yra vitamino B6 ir didelio folio rūgšties.
Vitaminas B6 padeda formuoti kūdikių raudonuosius kraujo kūnelius, suskaido baltymus, riebalus ir angliavandenius ir yra reikalingas normaliam smegenų vystymuisi ir veikimui.
Tuo tarpu folio rūgštis padeda sveikam smegenų vystymuisi nuo kūdikio smegenų ir nugaros smegenų. Jis taip pat reikalingas raudonųjų kraujo kūnelių ir baltųjų kraujo kūnelių formavimui.
8. cantaloupe
Cantaloupe yra 50 gramų vitamino C, kuris užpildo beveik pusę maitinančių motinų kasdienių poreikių. „Cantaloupe“ taip pat turi didelį vandens kiekį, todėl padeda motinoms maitinti kūno skysčių pusiausvyrą.
9. Palm
Žindymas yra varginantis veiksmas, ir jums reikės energijos, kad maitintumėte savo kūdikį. Taigi, norint užkirsti kelią pykinimui, vėmimui ar alpimui, reikia papildyti savo maistą su daug energijos turinčiais maisto produktais. Sawo yra vienas geriausių vaisių jūsų kūnui. Šis vaisius suteikia jūsų kūnui jėgą ir energiją, reikalingą jūsų kūdikiui rūpintis.
