Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Dienos Treniruotė - 6 Pratimai nugalėti nugaros skausmą
- Joga kelia susidoroti su nugaros skausmu
- 1. Kačių karvė
- 2. Nuolatinis priekinis sulenkimas (Uttanasana)
- 3. Sėdi į priekį sulenkti (Paschimottanasana)
- 4. Spinx Pose (Salamba Bhujangasana)
- 5. Eagle Post (Garudasana)
- 6. Locust Pose (Salabhasana)
- 7. Bridge Pose (Sarvangasana atsargos)
- 8. Nugaros stuburo posūkis (Supta Jathara Parivartanasana)
Medicinos vaizdo įrašas: Dienos Treniruotė - 6 Pratimai nugalėti nugaros skausmą
Kokia jūsų kūno problema, kuri niekada neišnyksta? Man, nugaros skausmas. Praeityje, kai dirbau biure ir sėdėjau už stalo beveik 12 valandų kiekvieną dieną, ir dabar, nes aš vis dar naktį maitinčiau savo sūnų, kiekvieną rytą pabudau, mano liemens skausmai dėl krūtimi, kai guli.
Kas yra tinkamas vaistas, skirtas ilgalaikiam lumbago vartojimui? Man dažniausiai visada įveda tokias pozas mano jogos praktikoje ir paprastai visada dirba. Jei turite tą pačią problemą, galite išbandyti kai kurias toliau aprašytas pozicijas.
Joga kelia susidoroti su nugaros skausmu
1. Kačių karvė
Tai kelia gerą stuburą ir juosmens dėl lankstymo atgal ir aukštyn. Geras daryti kiekvieną rytą, jei pajusite nugaros skausmą.
2. Nuolatinis priekinis sulenkimas (Uttanasana)
Šią pozą labai lengva treniruoti kiekvieną dieną, o tai yra labai geras skausmo mažinimas apatinėje juosmens dalyje. Ne tik tai, kad jūs taip pat išplėsite visus stuburo raumenis Jūs. Šis pozas taip pat yra labai geras, jei dažnai sėdite ilgą laiką.
3. Sėdi į priekį sulenkti (Paschimottanasana)
Be to, kad būtų apmokytas stovint, ta pati padėtis gali būti padaryta sėdint. Tai jums tinka išbandyti. Kai stovėjote, kartais jaučiate svaigulį, tada padarykite jį sėdint. Jei manote, kad ši padėtis yra lengva ir neturi poveikio nugaros skausmui malšinti, turite tai padaryti teisingai.
Aktyvuokite kojas /lanksčios kojos ir geriau, kad krūtinės padėtis būtų arčiau jūsų kojos priekio. Ši padėtis yra tinkama apatinei juosmens atvėrimui ir sunkiems raumenims bei skausmui malšinti.
4. Spinx Pose (Salamba Bhujangasana)
Šis kelis yra gana lengva mokyti ir yra labai geras stuburo stiprinimui. Ši kategorija taip pat įtraukta į kategoriją „backbend“ kuris yra naudingas siekiant sumažinti nugaros skausmą.
5. Eagle Post (Garudasana)
Šis kelia daugiau pozų pažengęs nes tai reikalauja pusiausvyros ir stiprybės, tačiau tai tinka lenkimui ir atvėrimui. Tai lengva išmokyti ir labai gerai sustiprinti stuburą. Ši kategorija taip pat įtraukta į kategoriją „backbend“ kuris yra naudingas siekiant sumažinti nugaros skausmą.
6. Locust Pose (Salabhasana)
Tai labai tinka nugaros, juosmens ir sėdmenų raumenims stiprinti. Jei nugaros ir juosmens stiprumas yra stiprus, sumažės galimo nugaros skausmo galimybė. Padarykite šią poziciją, jei norite atleisti nugaros skausmą.
7. Bridge Pose (Sarvangasana atsargos)
Šis pozas yra labai geras apatinių juosmens raumenų, apatinių šlaunų ir sėdmenų stiprinimui. Atlikite šią problemą, kad sumažintumėte nugaros skausmą.
8. Nugaros stuburo posūkis (Supta Jathara Parivartanasana)
Vienas iš paprastų žingsnių nuleisti nugaros skausmą yra padaryti joga kelia viršutinę kūno dalį / apskritimąpasukti. Vienas iš mano mėgstamiausių yra pozicija stuburo posūkis gulint. Geras liemens ir stuburo raumenų tempimui. Ne tik tai, kad ši palanki padėtis taip pat yra naudinga stimuliuojant kūno organus, tokius kaip inkstai ir pilvo organai, įskaitant žarnyną ir šlapimo takus. Ne tik mažina nugaros skausmą, bet ir naudinga kūno sveikatai.
Taigi, ką jūs laukiate? Nedelsiant išbandykite aukščiau pateiktus dalykus ir dalinkitės savo patirtimi, kuri yra efektyviausia arba jums patinka, tiesiogiai su manimi per Instagram @diansonnerstedt. Aš laukiu!
