Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Mano pusryčiai
- Koks yra pusryčių poveikis kūnui?
- Kitas pusryčių privalumas kūnui
- Taigi, ar pusryčiai tikrai yra svarbiausias valgio laikas?
Medicinos vaizdo įrašas: Mano pusryčiai
Daugelis žmonių ryte praleidžia pusryčių laiką. Arba, kad jūs vėl pabudote, skubate dirbti ar mokytis, nes esate tingus, kad anksti pasiruoštumėte ruošti maistą, arba nes bandote numesti svorio. Tačiau, pasak mokslininkų, paaiškėja, kad pusryčiai yra svarbiausias valgio laikas. Kokia yra priežastis? Ateikite, žr.
Koks yra pusryčių poveikis kūnui?
Pusryčiai gali padėti pradėti medžiagų apykaitą ir deginti kalorijas visą dieną. Šiuo metu daugybė tyrimų susiejo pusryčius su geresne sveikata.
Pusryčių praleidimas susijęs su padidėjusia metabolinio sindromo rizika, trigliceridų kiekio padidėjimu, MTL cholesterolio (blogo cholesterolio) padidėjimu ir HDL cholesterolio (gero cholesterolio kiekio) sumažėjimu. Tyrimas, kuriame dalyvavo 20 000 vyrų, studijuojamų 16 metų, parodė, kad dalyviai, kurie kiekvieną rytą praleido pusryčius, rizikuoja susirgti koronarine širdies liga yra 27 proc.
Praleidus pusryčius kūno biologinis laikrodis (cirkadinis ritmas) reguliuoja valgio laiką ir neveikia. Kai atsibunda ryte, cukraus kiekis kraujyje jūsų organizme, reikalingas raumenų ir smegenų veikimui, yra mažas. Na, tai iš tikrųjų galima pataisyti pusryčiais.
Vaikams pusryčiai gali pagerinti pažinimo gebėjimus. Vaikai, kurie reguliariai valgo, turi didesnę IQ nei tie, kurie retkarčiais pusryčia. Reguliarūs pusryčiai gali pagerinti vaikų elgesį ir pagerinti akademinius rezultatus.
Be to, reguliarūs pusryčiai gali apsaugoti nuo 2 tipo cukrinio diabeto: metaanalizės tyrimas parodė, kad žmonės, kurie nevalgė pusryčių, rizika susirgti 2 tipo cukriniu diabetu buvo 15–21 proc.
Kitas pusryčių privalumas kūnui
Pusryčiai taip pat gali suteikti organizmui galimybę įsigyti vitaminų ir kitų maistinių medžiagų per sveikus maisto produktus, pvz., Pieno produktus, grūdus ir vaisius. Jei neturite pusryčių, šie mitybos poreikiai gali būti neįvykdyti per dieną.
Pusryčiai taip pat gali turėti įtakos kūno svoriui. Tyrimas, kuriame dalyvavo 50 000 30 metų ir vyresnių žmonių, bandė ištirti šių dviejų santykių. Per savaitę mokslininkai ištyrė šių žmonių valgymo elgesį. Buvo renkami duomenys apie tai, kiek kartų jie valgė kiekvieną dieną, kiek valandų jie pasninko naktį, ar jie turėjo pusryčius, ar ne, ir kai jie valgė didžiausią maisto dalį. Tada jie yra sugrupuoti pagal panašų valgymo elgesį.
Pritaikius demografinius ir gyvenimo būdo veiksnius, mokslininkai apskaičiavo kiekvienos grupės kūno masės indeksą (KMI). Dėl to žmonės, kurie paprastai nevalgo pusryčių, gali padidinti nutukimo ir su lėtine nutukimu susijusių ligų riziką.
Ne tik tai, kad pusryčiai gali turėti įtakos kaulų sveikatai. Remiantis tyrimo rezultatais, yra ryšys tarp pusryčių praleidimo su kaulų tankio sumažėjimu, kuris galiausiai gali sukelti osteoporozę.
Taigi, ar pusryčiai tikrai yra svarbiausias valgio laikas?
Tiesą sakant, kiekviena valgymo valanda yra vienodai svarbi, nes žmogaus kūnas buvo sukurtas taip, kad maistines medžiagas palaipsniui, o ne tiesiogiai. Jūs negalite praleisti pusryčių su priežastimis vėliau pietų metu. Jūs mokėsite už „skolą“, kurios nepakanka pusryčiams.
Žmogaus virškinimo sistema turi savo gebėjimą ir gebėjimą apdoroti maistą kelis kartus per dieną, būtent pusryčiams, pietums, vakarienei ir vakarienei.
Todėl svarbiausia yra tai, kaip jūs reguliuojate maisto dalį, maisto produktų maistingumo turinį ir maisto variantus pusryčiais. Panašiai pietums, vakarienei, net ir užkandžiai. Tokiu būdu visą dieną gausite sveiko gyvenimo privalumus.
