Turinys:
Medicinos vaizdo įrašas: Į gyvenimą su muzika nuo 24 - tos nėštumo savaitės.
Ngegym nėštumo metu gali ne tik atsikratyti streso ir išlaikyti fizinį tinkamumą nėštumo metu, ir po nėštumo, nėščios moterys, kurios kruopščiai naudojasi, pagimdo vaikus, kurie yra stipresni, sveikesni ir net protingesni nei kiti vaikai.
Pratimai yra svarbi nėštumo dalis, todėl net Amerikos akušerių ir ginekologų koledžas rekomenduoja nėščioms moterims ne mažiau kaip 20-30 minučių lengvos ar vidutinio sunkumo (beveik) fizinio krūvio kiekvieną savaitės dieną - tol, kol gydytojas neperžengia fizinio krūvio ar dėl savo priežasčių neriboja fizinio aktyvumo. komplikacijų.
Patarimai, kaip saugiai kramtyti nėštumo metu
Nėštumo metu nėštumo metu gali būti šiek tiek keičiama dėl motinos saugumo. Bet iš esmės, jei esate sveikas, vidutinio sunkumo ir vidutinio intensyvumo pratimai yra klasifikuojami kaip mažos rizikos veiksniai ir nedidina rizikos, susijusios su mažo kūdikio gimimo svorio, ankstyvo gimdymo ar ankstyvo persileidimo rizika. Ir jei esate įpratę reguliariai mankštintis prieš pradedant pastoti, tai gerai tęsti programą, kai esate nėščia, kaip įprasta.
Jei nesate nėščia, nedirbkite nedelsiant. Jei pradedate aerobinę programą (pvz., Važiuoti, plaukti, važinėti dviračiu, vaikščioti ar aerobika), pasakykite instruktoriui, kad esate nėščia, ir paprašykite ilgai keisti vieną sesiją, ne ilgiau kaip 15 minučių, tris kartus per savaitę. Jūs galite pailginti trukmę ir intensyvumą iki mažiausiai 30 minučių x4 seansų per savaitę.
Toliau pateikiami keletas patarimų, kurie yra saugūs, kad nėštumas negalėtų įvykti:
- Sušildykite prieš naudodami ir atvėsti po to, kai baigsite.
- Patogūs drabužiai, laisvi ir prakaituoti. Dėvėkite liemenėlę, kuri palaiko jūsų krūtinę.
- Treniruotės metu gerti vandenį ir kitus skysčių tipus, ne mažiau kaip 500 ml per 30 minučių, ypač karštu oru
- Jei treniruoklių salėje laikote tam tikrų klasių, įsitikinkite, kad klasės instruktoriai turi patirties ruošiant nėščias moteris. Taip pat įsitikinkite, kad jis žino, kad esate nėščia, ir išsamiai aprašote savo nėštumo laiką ir amžių.
- Negalima priversti pavargti. Paprastai jums vis tiek turėtų būti suteikta galimybė vesti pokalbius be nusivylimo, o užimtas pokalbis nėštumo metu. Jei pasikalbėjote, kai kalbate, tai ženklas, kad esate pernelyg sunkus, ir tai gali kelti pavojų sau ir jūsų kūdikiui įsčiose.
- Per karštą orą venkite užsiimti lauke karščiausiomis dienomis (nuo 10: 00-16: 00) arba treniruokitės visame AC kambaryje.
- Venkite treniruotės, kurios reikia ilgą laiką, ypač po 16 savaičių amžiaus, dėl to, kad jums reikia gulėti ant nugaros, nes skrandžio spaudimas sveria ant pagrindinių kraujagyslių, kurie atneša kraują atgal į jūsų širdį, o tai gali sukelti jausmą silpną.
- Saugus ir intensyvus fizinis krūvis užtikrina patogų kūno temperatūrą.
- Kai kūdikis auga, įsčiose gali susilpninti plaučiai, kad galėtumėte suvokti, kad dabar sunkiau kvėpuoti tinkamai, kai esate nėščia. Todėl, jei jūsų kūnas davė šiek tiek raudoną šviesos signalą, nedelsdami sustabdykite.
- Praleiskite sporto salę, jei manote, kad netinka. Atminkite, kad jums nereikia naudotis panašiu fiziniu darbu, kad galėtumėte surinkti rezultatus.
Pėsčiomis atsipalaidavę, važiuojantys, keliantys svoriai, plaukimas, pilates ir joga yra tai, ką galite padaryti, jei esate suinteresuoti, kad nėštumo metu būtų dušas. Važiuoklės, elektriniai dviračiai ir elipsinės mašinos taip pat yra saugios, kai kramtoma nėštumo metu. Išbandykite viską. Tokiu būdu, jei laikui bėgant viena iš sporto treniruočių tampa nepatogu, jūsų kūnas yra susipažinęs su kitomis alternatyvomis.
