Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: NYSTV - The Genesis Revelation - Flat Earth Apocalypse w Rob Skiba and David Carrico - Multi Lang
- Kas sukelia anemiją po treniruotės?
- Kodėl gali pasinaudoti anemija?
- Kokie yra anemijos po fizinio krūvio simptomai?
- Kas išgyveno anemijos riziką?
- Geresnė mityba, kad būtų galima įveikti anemiją po treniruotės
Medicinos vaizdo įrašas: NYSTV - The Genesis Revelation - Flat Earth Apocalypse w Rob Skiba and David Carrico - Multi Lang
Iš esmės pratybų tikslas - padidinti fizinę jėgą ir tinkamumą. Tačiau viena iš strategijų, kaip naudotis, iš tikrųjų gali būti pagrindinis jūsų sveikatos ginklas. Pvz., Jei pernelyg sunku patirti sumažėjusio fitneso simptomus, pvz., Silpnumą ir entuziazmo stoką, kai baigsite, tikėtina, kad po treniruotės turite anemiją.
Kas sukelia anemiją po treniruotės?
Ekspertai teigia, kad anemija, kurią sukelia fizinis krūvis, nėra tikra anemija, tačiau tai yra tik geležies trūkumo po treniruotės požymis. Be to, anemija po treniruotės gali būti kūno prisitaikymo prie padidėjusio sporto intensyvumo mechanizmas. Sporto sukelta anemija paprastai būna lengvesnė ir gali būti lengviau gydoma nei faktinė anemija.
Pati anemija pasižymi sumažėjusiu raudonųjų kraujo kūnelių kiekiu, kuris yra nuoseklus ilgesniam laikotarpiui, priklausomai nuo to sąlygojančių sąlygų. Taip yra todėl, kad jį lemia ne tik valgymo būdai, bet ir kiti veiksniai, pvz., Vidaus organų uždegimas, menstruacijos, maistinių medžiagų malabsorbcija arba tam tikros ligos.
Kodėl gali pasinaudoti anemija?
Yra du mechanizmai, galintys paaiškinti, kaip gali atsirasti anemija po treniruotės. Vienas iš jų yra hemolizės sukeltos anemijos būklė arba raudonųjų kraujo ląstelių suskaidymo procesas dėl mechaninio streso ir oksidacinių streso sąlygų, kai laisvųjų radikalų kiekis organizme didėja mankštinant. Nors raudonųjų kraujo kūnelių pasiskirstymas dažniausiai būna senose kraujo ląstelėse, pakankamai geležies praradimas treniruotės metu gali sukelti anemijos simptomus. Tai labiau tikėtina, kai kas nors daro širdį.
Nors kiti mechanizmai yra labiau tikėtini, kai atliekami pasipriešinimo mokymai ir padidėja kraujo plazma prie didesnio raudonųjų kraujo kūnelių ir kraujo lustų skaičiaus. Didelis kraujo plazmos kiekis sukelia kraujo skysčio padidėjimą ir sumažėja raudonųjų kraujo kūnelių koncentracija. Dėl šios priežasties raudonieji kraujo kūneliai, kuriuos per visą kūną pumpuoja širdis, ypač raumenų audiniai, tampa mažiau. Šis mechanizmas skatina organizmą prisitaikyti, o anemijos simptomai per trumpą laiką gali pagerėti.
Be šių dviejų mechanizmų, aukštas fizinio aktyvumo lygis, ypač sportininkui, turės įtakos mitybos poreikių lygiui, ypač geležies poreikiams. Išsaugotas geležis sumažėja dėl išskiriamo prakaito, kraujavimo iš virškinimo trakto ir susidūrimų su kūno dalimis, ypač kojomis fizinio krūvio metu.
Geležis yra reikalinga, nes žmogus, kuris reguliariai atlieka pratybas, turi didesnį raudonųjų kraujo kūnelių periodą, kad geležies kiekis, kurio reikia norint jį formuoti, bus daugiau nei tai, kad raudonųjų kraujo kūnelių poreikis augimo ir paauglystės amžiuje bus didesnis.
Kokie yra anemijos po fizinio krūvio simptomai?
Kai kurie ūminiai anemijos simptomai, atsiradę po treniruotės, yra kvėpavimo sunkumai, krūtinės ar širdies skausmas, galvos skausmas ir kojų skausmas. Jei nepavyksta stebėti arba kūnas per dieną po treniruotės negauna geležies, tai gali sukelti sėklų, degimo liežuvio pojūčių simptomus ir nori valgyti neįprastų maisto produktų, tokių kaip ledo kubeliai, kalkės ar dirvožemis. Jei anemija ar kitos nesąmoningos ligos gali sukelti rimtesnius simptomus, pvz., Šviesią odą, ekstremalų nuovargį ar lengvas galvas.
Kas išgyveno anemijos riziką?
Anemijos simptomus, kuriuos sukelia sportas, gali patirti kiekvienas, įskaitant žmones, kurie paprastai užsiima fizine veikla, arba tuos, kurie retai naudojasi arba savaitgalio kariai. Tačiau moterys, kurios dar nėra menopauzės ar moterys, yra didesnės rizikos. Anemijos požymiai po treniruotės taip pat lengviau pasireiškia vegetare, asmeniui, turinčiam žaizdą arba atliekant operacijos atkūrimo laikotarpį ir sveikiems asmenims, turintiems mažai geležies, vitamino B12 ir folio.
Geresnė mityba, kad būtų galima įveikti anemiją po treniruotės
Įdėjus geležies turtingą maistą, geriausias būdas įveikti anemiją po treniruotės. Geležį galima gauti iš raudonos mėsos, žuvies ir paukštienos. Geležis iš gyvūnų yra geras šaltinis, nes jis yra lengviau absorbuojamas.
Jei esate vegetaras, pirmenybę teikiate geležies iš maisto šaltinių riešutų ir sėklų bei daržovių su žaliais lapais įvykdymui. Tačiau venkite vartoti juodosios arbatos, kviečių ir sojos baltymų taip, kad netrukdytų geležies absorbcijai. Geležies absorbciją gali padėti vartoti vitamino C, pavyzdžiui, iš pomidorų ir apelsinų.
