Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Dienos Treniruotė - 6 Pratimai nugalėti nugaros skausmą
- Raumenų skausmas po važiavimo: kuris iš jų yra geras ir kuris yra pavojingas?
- Kaip elgiatės su raumenų skausmu po važiavimo?
- 1. Atsipalaiduokite
- 2. Išbandykite pakartotinis smūgio efektas
Medicinos vaizdo įrašas: Dienos Treniruotė - 6 Pratimai nugalėti nugaros skausmą
Raumenų skausmas beveik visuomet būna daugelyje žmonių. Skausmas gali būti geras dalykas, nes tai reiškia, kad jūsų raumenys gerai veikia. Jei skausmas yra sunkus. Kaip atskirti raumenų skausmą po geros ir blogos bėgimo? Ką galima padaryti norint įveikti raumenų skausmą po važiavimo?
Raumenų skausmas po važiavimo: kuris iš jų yra geras ir kuris yra pavojingas?
Mes visi žinome, kaip dirbti raumenis. Tempimas ir susitraukimas yra dvi įprastos raumenų funkcijos, bet viskas, kas nebuvo naudojama mėnesiais ar metais, tikrai gali būti standi - ir tai taip pat taikoma raumenims. Po važiavimo, paprastai pirmą kartą, atsiras būklė, vadinama uždelstomis raumenų skausmaisPavėluotas raumenų skausmo atsiradimas (DOMS).
Dvidešimt keturiasdešimt keturiasdešimt keturias valandas po važiavimo, skausmas lėtai plėsis į kojų raumenis, o galiausiai jums bus sunku pabusti ryte. Tai įvyksta dėl to, kad raumenys yra treniruojami sunkiau nei įprasta. Pavyzdžiui, esate įpratę vaikščioti apie 500 m į biurą, bet pradėsite veikti daugiau nei 3 km. Žinoma, kitą dieną jūs pabudinsite kartu su jausmu, kad jausmas yra stiprus diskomfortas.
Laimei, tai yra bendras ženklas, kuris reiškia, kad jūsų raumenys gerai veikia. Skausmas rodo tik tai, kad jūsų raumenys prisitaiko prie fizinio lavinimo ciklo, kad būtų stipresnis ir geriau dirbti kitą kartą.
Tačiau, jei skausmas jums labai sunku vaikščioti ar atlikti kasdienius darbus, galbūt per daug naudojote ir reikalingas atvėsinimo etapas.
Kaip elgiatės su raumenų skausmu po važiavimo?
Nors raumenų skausmas po važiavimo yra natūralus, yra būdų, kaip sumažinti šį sutrikimą.
1. Atsipalaiduokite
Svarbu sužinoti, kad atsipalaidavęs požiūris į raumenų mokymą visada yra geresnis nei skubėjęs požiūris. Tai apima galimybę suteikti savo kūnui galimybę prisitaikyti, atlikdami tam tikrą šviesą. Kitas metodas, kuris dažnai yra nepakankamai įvertintas, yra raumenų tempimas.
Tempimas visuomet buvo pagrindinė sporto dalis, tačiau žmonės linkę jį nepakankamai įvertinti. Važiavimas po tempimo paprastai gali padėti sumažinti raumenų skausmą ilgainiui. Šis etapas padeda sumažinti raumenų skausmą po to, kai važiuojate greitai lauke.
2. Išbandykite pakartotinis smūgio efektas
Keista, kad atsilaisvinimas priešingai gali padėti. Pakartotinis smūgio efektas darbas remiantis tuo, kad raumenys, jei jie intensyviai pažeisti, išgydys greičiau ir užkerta kelią tolesnei žalai, kurią sukelia tas pats fizinis pratimas. Doms taip pat galima naudoti, bet tik trumpą laiką. Tai galite padaryti maksimaliai padidindami raumenų srities spaudimą per pirmąsias kelias pratimų sesijas. Pvz., Pabandykite pridėti trumpą sprintą savo kasdieninėje sesijoje ir tapsite imunitetu. Po kurio laiko, jums bus geriau be skausmo.
Jei jūsų raumenų skausmas yra sunkus, galbūt turėtumėte kreiptis į gydytoją, o gal tai tik ženklas, kad jums reikia poilsio. Tačiau visada žinokite, kas skausmas yra neįprasta, kas yra normalu, ir apsvarstykite, kas geriausiai tinka jūsų kūnui.
Sveiki Sveikatos grupė nesuteikia medicininės pagalbos, diagnozės ar gydymo.
