Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: James A. White Sr.: The little problem I had renting a house
- Kiek miego turi paauglys?
- Kodėl paaugliams reikia daugiau miego?
- Miegas yra svarbus paaugliams
- Pažinimo problemos
- Elgesio ir socialinės problemos
- Emocinė problema
Medicinos vaizdo įrašas: James A. White Sr.: The little problem I had renting a house
Kaip ir maistas, miegas yra svarbus sveikatai. Iš tiesų miegas yra smegenų maistas. Nes miego metu daugelis smegenų vykdo veiklą. Taigi miego praleidimas ar vėlavimas gali būti pavojingas. Jei vaikai ir paaugliai pasilieka vėlai, neįmanoma, kad jų pasiekimai mokykloje sumažėtų.
Tada, kiek laiko tai idealiai tinka miegoti paaugliams? Ar tas pats, kaip suaugusiųjų miegas?
Kiek miego turi paauglys?
Kiekvienam vaikui reikia miego, kuris skiriasi priklausomai nuo jo amžiaus. Jaunesniems (13–15 metų) ir vidurinės mokyklos (16–18 metų amžiaus) paaugliams taip pat reikia skirtingų miego laikų
Tinkamas miego laikas jaunesniems viduriniams mokiniams yra apie 9-11 valandų per dieną. Tai reiškia, kad jis neturėtų būti trumpesnis nei septynios valandos ir daugiau kaip dvylika valandų per dieną.
Nors vidurinės mokyklos paaugliams reikia pakankamai miego laiko apie 8-10 valandų per dieną. Tai reiškia, kad ji negali būti trumpesnė nei septynios valandos ir daugiau nei vienuolika valandų per dieną.
Paaugliams, kuriems nepakanka miego, kyla nutukimo, diabeto, sužalojimo, prastos psichikos sveikatos ir didesnės koncentracijos bei elgesio problemų rizika.
Kodėl paaugliams reikia daugiau miego?
Palyginti su suaugusiais, paaugliams reikia daugiau miego. Paprastai suaugusieji turi miegoti 6-9 valandas per dieną. Nors paaugliams reikia 9-11 valandų per dieną.
Paaugliams reikia daugiau miego laiko, kad būtų patenkinti energijos poreikiai, kurių reikia, kad jie galėtų pabusti.
Paprastai paaugliai kasdien turi nereguliarų miego grafiką. Paaugliai linkę vėlai savaitgaliais miegoti kaip būdą atsigauti nuo skolos miego ankstesnėse dienose.
Tačiau vėlyvą miegą tik jų biologinis laikrodis taps chaotiškesnis, todėl sunkiau užmigti per įprastas miego valandas per savaitę. Taigi, galite pasakyti, kad jie yra blogų miego modelių rato. Mokyklos dieną jie turi pabusti kiekvieną popietę ir galiausiai kauptis savaitės pabaigoje.
Tai leidžia paaugliams pavargti savaitgaliais ir miegoti visą laiką. Jei vėl įeinate į savaitės pradžią, dar žinomas kaip pirmadienis, paauglys pakartos ciklą.
Miegas yra svarbus paaugliams
Miegas yra labai svarbus kasdienių organų sveikatai ir funkcijai. Tai taip pat svarbu, kaip sveika mityba ir fizinis aktyvumas. Visuose gyvenimo etapuose smegenys lieka aktyvios miego metu, apdoroja prisiminimus ir emocijas, atgaivina ląsteles ir valo likučius, kurie gali sulėtinti ar pažeisti smegenų funkciją.
Paauglystėje smegenys vis dar vystosi, o smegenų vystymuisi labai svarbi yra pakankamai miego. Smegenų prefrontalinės žievės dalis yra viena iš paskutinių smegenų sričių, kurios paauglystėje patiria vystymąsi ir brandą. Ši smegenų dalis atlieka sudėtingą mąstymą ir sprendimų priėmimą bei emocinį reguliavimą. Ši smegenų dalis yra labai jautri miego trūkumo poveikiui.
Paaugliai, turintys trumpą miego laiką, gali patirti intelektinių, socialinių, emocinių ir elgesio problemų. Nepakankamas miegas paaugliams gali turėti įtakos:
Pažinimo problemos
- Problemos su atmintimi
- Sumažintas dėmesys ir dėmesys
- Mokymosi sunkumai
- Sunku priimti sprendimus
- Sunku spręsti problemas
Elgesio ir socialinės problemos
- Didesnė tendencija užsiimti rizikingu elgesiu, įskaitant rūkymą ir narkotikų vartojimą
- Hiperaktyvumas
- Agresyvus
- Ištraukite iš aplinkos
- Sunku susitarti su kitais žmonėmis
Emocinė problema
- Dirginamumas ir nuotaikos sutrikimai
- Dažnai neigiamas mąstymas
- Sunku kontroliuoti emocijas
- Padidina depresijos, nerimo ir mąstymo apie savižudybę riziką
- Akademinės problemos
