Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Our Miss Brooks: Deacon Jones / Bye Bye / Planning a Trip to Europe / Non-Fraternization Policy
- Kodėl treniruočių intervalas yra svarbus futbolo žaidėjams
- Intervalų treniruočių patarimai futbolo žaidėjams
- Bėgimas ir sprintas
- Važinėjimas dviračiu kalvose
Medicinos vaizdo įrašas: Our Miss Brooks: Deacon Jones / Bye Bye / Planning a Trip to Europe / Non-Fraternization Policy
Futbolo žaidėjams, judrumas drebėti ir drebėti yra vienas iš sostinių, kurie šviečia ant žaliosios lauko. Jei norite būti patikimas žaidėjas, kaip Theo Walcott, kuris gali važiuoti taip greitai, kaip 32 km / val. Yra vienas fizinis pratimas, naudingas didinant judrumą ir gebėjimą įvaldyti lauką, būtent intervalo mokymą.
Norite sužinoti, kokie yra privalumai ir patarimai, kaip treniruoti futbolo žaidėjus? Patikrinkite toliau pateiktą informaciją.
Kodėl treniruočių intervalas yra svarbus futbolo žaidėjams
Intervalas yra fizinio krūvio metodas, pagal kurį pirmenybė teikiama pratimo intensyvumo pokyčiams. Taigi, sporto sesijoje, tuo pat metu dirbsite su sunkiu, vidutiniu ir šviesos intensyvumu. Sporto rūšis gali būti įvairi. Pradedant nuo bėgimo, plaukimo, dviračių važiavimo.
Žiūrėti, kai žaidžiate futbolą. Visą žaidimą turite toliau pakeisti fizinį intensyvumą. Pvz., Važiuodami dideliu greičiu važiuodami rutulį, staiga jūs turite sumažinti savo važiavimo greitį, kad galėtumėte bandyti ir kontroliuoti kamuolį. Jūs taip pat turite būti pakankamai judrus, kad galėtumėte staiga sustoti ir apsisukti, kad pranoktumėte savo priešininką.
Jei nesate apmokyti, šis staigus intensyvumo pokytis leis greitai pavargti, kai žaidžiate futbolą. Taip pat gali būti sunku reguliuoti važiavimo greitį. Dėl to reikia reguliariai pradėti gydyti.
Be didėjančio pagreičio ir ištvermės, sporto intervalai taip pat yra tinkami raumenų, ypač kojų, mokymui. Tai gali užkirsti kelią sužalojimams žaisdami futbolą, tuo pačiu palengvindami.
Intervalų treniruočių patarimai futbolo žaidėjams
Nesupainioti apie tai, kur pradėti intervalo mokymą? Paimkite jį lengva, toliau pateiktose gairėse nurodoma, kaip treniruotės futbolo žaidėjams.
Bėgimas ir sprintas
Norėdami praktikuoti savo pagreitį ir ištvermę, kai važiuojate lauke, galite atlikti treniruotės intervalo mokymą. Metodas yra gana paprastas. Pradėkite nuo bėgimas kaip įprasta dvi minutes. Tada bus padidintas važiavimo greitis sprintas apie 30 sekundžių.
Po to sumažinkite greitį, kol jis tampa bėgimas 30 sekundžių. Tada vėl paleiskite 30 sekundžių. Jei norite pasiekti maksimalių rezultatų, galite jį naudoti laikmatis pažymėti, kada pakeisti veikimo intensyvumą ir greitį.
Šį pratimą galite atlikti nuo penkių iki penkiolikos minučių. Jei nesate susipažinę su intervalo mokymu, tiesiog pradėkite nuo keturių iki penkių minučių. Kadangi fizinis pratimas yra gana sunkus, nedirbkite ilgiau nei pusvalandį.
Važinėjimas dviračiu kalvose
Jei jums patinka važinėti dviračiu, pasirinkite idealų takelį treniruotėms, pvz., Kalvoms. Keliai, einantys aukštyn ir žemyn, gali būti gera vieta kirsti jūsų fizinį intensyvumą. Pvz., Keliui pakilus, jūsų važiavimo intensyvumas tikrai tampa sunkesnis. Tada, kai kelias nuleis, galite šiek tiek pailsėti.
Važiuojant dviračiu, kai praktikuojate intervalus, taip pat padėsite išlaikyti pusiausvyrą, reguliuojant pagreitį. Atminkite, kad apribokite pratimo trukmę, nes šis pratimas yra pakankamai intensyvus organizmui.
