Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: How language shapes the way we think | Lera Boroditsky
- 1. Ėjimas ryte
- 2. Miego tamsoje
- 3. Pasninkavimas
- 4. Išvalykite smegenis aktyvia anglimi
- 5. Išbandykite naujus dalykus
Medicinos vaizdo įrašas: How language shapes the way we think | Lera Boroditsky
Išlaikyti smegenų sveikatą taip pat svarbu, kaip išlaikyti kitų kūno dalių sveikatą. Padarydami smegenis ir toliau dalyvaujant įvairiais būdais, galite jaustis įvairiais privalumais visame kūne. Tiesą sakant, žmonės, sergantieji demencija ar senatviniais atvejais, gali patirti daug patobulinimų, atlikdami smegenų veiklą. Jei manote, kad turite sveiką kūną, tai nereiškia, kad jūsų smegenys yra tokios pat sveikos. Jūs turite žinoti, kad kuo daugiau amžiaus, smegenų ląstelės taip pat senės ir sugadins. Todėl pažvelkime į įvairius nedidelius dalykus, kuriuos galite padaryti kasdien ir pasirodyti geri smegenims.
1. Ėjimas ryte
Saulės šviesa yra efektyviausias gydymas, o jei jį naudojate teisingai, saulės šviesa gali tapti labiau sutelkta ir energingesnė. Taip yra todėl, kad šviesos ekspozicija gali padidinti smegenų veiklą ir didesnį budrumą nei gerti puodelį kavos. Mėlyna šviesa taip pat gali pagreitinti cirkadinio ritmo (kūno valandų, reguliuojančių miego grafikus) laiką ir reakciją.
Laimei, dauguma iš mūsų turi natūralią prieigą prie mėlynos šviesos šaltinių. Mėlyną šviesą galima rasti pilnoje saulės šviesoje. Mėlyna šviesa saulės šviesoje turi iki 1000 kartų daugiau šviesos nei lemputė. Norint gauti maksimalią naudą, ne vėliau kaip po 30 minučių po prabudimo turite vaikščioti 15 min.
2. Miego tamsoje
Mėlyna šviesa ryte ir per visą savo pabudimo valandas yra labai gera, tačiau naktį ji gali sukelti problemų. Kai esate mieguistas ir norite užmigti, smegenys įsakė organizmui pailsėti. Tai reiškia, kad turite sumažinti mėlyną šviesą ant kūno. Šviesa nešiojamuosiuose kompiuteriuose, mobiliuosiuose telefonuose, lovų lempose, gatvių apšvietimuose ir daugelyje kitų dirbtinių šviesos šaltinių skleidžia mėlyną šviesą, kuri gali sumažinti melatonino gamybą ir sumažinti miego kokybę.
Norėdami tai išspręsti, galite naudoti apsauginį sluoksnį, kad blokuotumėte mėlyną šviesą iš elektroninio ekrano. Sumažinus mėlynos šviesos poveikį po saulėlydžio, galite ramiai miegoti. Geros kokybės miegas gali jus sužadinti, kai ateis ryte.
3. Pasninkavimas
Kitas būdas smegenims naudotis yra pertrūkis nevalgius. Jei kelias valandas (pvz., 16 val.) Nevalgysite, tada visi geri dalykai įvyksta. Be to, kad deginant daug riebalų nevalgius, jūsų smegenų ląstelės taip pat tampa atsparesnės streso pažeidimams. Be to, pertrūkis nevalgius taip pat gali padidinti autofagus, tai yra būdas, kuriuo smegenys išvalo save, pašalindamos senas ar sugadintas ląsteles ir suteikdamos vietos naujoms. Trumpai tariant, ne valgymas kartais gali būti naudingas jūsų smegenims. Tačiau galbūt kai kuriems žmonėms bado atsilikimas yra iššūkis.
4. Išvalykite smegenis aktyvia anglimi
Jūs tikrai gaunate daug nuodų kasdieniame gyvenime. Tačiau jūs galite sumažinti ekspoziciją maistą, kuris yra mažai toksinų ir toli nuo toksiškos aplinkos, nors vengiant nuodų yra visiškai neįmanoma. Dirbtinio oro, cigarečių dūmų ir kt. Dezodoravimas turi cheminių medžiagų, kurios yra žalingos jūsų sveikatai. Su šiuo poveikiu smegenų chemija bus chaotiška, o psichinis aiškumas mažės.
Čia yra vaidmuo anglis aktyvi pradžia. Anglis buvo naudojamas šimtmečius detoksikacijai, ir šiuo metu ligoninėse jis vis dar naudojamas kaip priešnuodis nuodams. Anglis veikia kaip milžiniška kempinė, kuri ima virškinimo sistemos toksinus, kol ji pasiekia smegenis ir kitus organus, kad kūnas galėtų tinkamai veikti.
5. Išbandykite naujus dalykus
Tyrimas atliktas su pelėmis, siekiant nustatyti naujų dalykų poveikį žmogaus smegenims. Žmonių smegenys, kurios yra labai panašios į žmones, daro žiurkes vienu iš populiariausių gyvūnų neurologijos modelių. Mokslininkai palygino pelių smegenis skirtingose aplinkose, kai kuriems buvo suteikti žaislai, platformos ar galvosūkiai, o kai kurie liko tuščiose lygumose. Tiesą sakant, pelėms, turinčioms naujų dalykų, atsiranda nepaprastas smegenų vystymasis, pavyzdžiui:
- Patirkite naujų smegenų ląstelių augimą ir formuokite stiprius nervų junginius.
- Turėkite geresnę atmintį.
- Sužinokite geriau.
- Greitai ir visapusiškai atsigauti.
- Gamina baltymus, kurie sukelia neurogenezę ir skatina geresnį jausmą.
Ši sąvoka taikoma ir žmonėms. Šis smegenų pratimas gali būti laikomas smegenų paleidimo veikla, kuria siekiama tęsti darbą. Darykite kažką, kas jums patinka kasdien, nesvarbu, ar skaitymas, šokis, kalnų alpinizmas, rašymas, kepimas ir pan. Suteikdami savo smegenims naujas idėjas, kad galėtumėte apsvarstyti, nauji įgūdžiai, kuriuos reikia išmokti, ir naujos patirties, kurią galite mėgautis, gali sustiprinti jūsų smegenis, todėl jūs galite gyventi visapusiškai.
SKAITYTI:
- Reye sindromas: liga, kuri puola vaiko širdį ir smegenis
- 4 Nutukimo poveikis smegenų sveikatai
- Ar kofeinas tikrai pagerina smegenų pažinimo funkciją?
