Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Teach every child about food | Jamie Oliver
- Kas tai yra atidžiai valgyti?
- Kas yra dalisatidžiai valgyti?
- Atkreipkite dėmesį į valgymą gali padėti jums numesti svorio
- Kaip pradėti taikyti atidžiai valgyti?
Medicinos vaizdo įrašas: Teach every child about food | Jamie Oliver
Valgymas - tai veikla, kurią jūs tikrai darote kasdien, veiklą, kurią visada laukiate ryte, popietėje ir vakare. Dažnai jūs nesuprantate, ką ir kiek maisto jūs valgote šiandien, ypač jei valgote, kai darote kitus dalykus. Šis įprotis yra pavojinga, jei tai daroma nuolat, nes tai gali sukelti svorio padidėjimą, kurio nesuprantate. Todėl jums reikia suvokti valgant, taikant atidžiai valgyti gali prireikti.
Kas tai yra atidžiai valgyti?
Jūs turite žinoti, kad valgymas yra sudėtingas procesas, apimantis protą ir virškinimo organus. Jums reikia apie 20 minučių po valgio, kad jaustumėtės pilnai. Taigi, jei valgote per greitai, greičiausiai praleidžiate savo pilnatvės jausmą, kuris galų gale persivals, kol nustosite valgyti. Tam reikia valgyti visapusiškai suvokiant. Tai vadinama atidžiai valgyti.
Atkreipkite dėmesį į valgymą remdamiesi suvokimu, kai valgote, tai reiškia, kad jūs visą dėmesį atkreipiate į tai, ką valgote, kiek, valgydami, savo emocijas, fizinius užuominas valgant ir pan. Sąmoningumas padeda jums atpažinti ir įveikti fizines emocijas ir pojūčius, pvz., Alkį ir pilnatvę.
Kas yra dalisatidžiai valgyti?
Atkreipkite dėmesį į valgymą apima:
- Valgykite lėtai, o tai reiškia, kad jums nereikia skubėti, kai kramtote maistą
- Valgymas be pertraukos, veikla, kurią darote valgant, tiesiog valgykite, o ne vykdydami kitą veiklą
- Valgykite tik tada, kai jaučiatės tikrai alkanas ir nustojate valgyti, kai jaučiatės visiškai. Galite sužinoti savo kūno pateiktus fizinius signalus.
- Atskirkite tikrąjį alkį ir jausmą, kad nebūsi alkanas, kuris gali sukelti valgymą
- Valgydami suvokiate savo jausmus, pastebėsite spalvą, aromatą, garsą, tekstūrą ir skonį
- Sužinokite, kaip įveikti kaltę ir nerimą dėl maisto
- Valgymo tikslas yra išlaikyti bendrą sveikatą
- Atkreipkite dėmesį į maisto poveikį jūsų jausmams
- Įvertinkite maistą, kurį valgote
Atkreipkite dėmesį į valgymą gali padėti jums numesti svorio
Daugelis ekspertų tai įrodė atidžiai valgyti gali padėti prarasti svorį ir taip pat padėti pacientams įgyvendinti tam tikras ligų dietas. Tai patvirtino Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos dietologė ir lektorė Lilian Cheung atidžiai valgyti gali padėti jums numesti svorio. Be to, taip pat naudojasi Stephanie Meyers, Dana-Farber vėžio instituto dietologė atidžiai valgyti vėžiu sergančių pacientų mityboje įvairiais būdais.
Moksliniai tyrimai taip pat rodo, kad valgant lėčiau ir protingai valgant, galite susidoroti su svorio problemomis ir taip pat galite atimti jus nuo perdirbtų maisto produktų ir kitų mažiau sveikų maisto produktų.
„Obesity Journal“ paskelbtas tyrimas rodo, kad atidžiai valgyti gali padėti sumažinti svorį nutukusiems žmonėms. Tai daroma keičiant valgymo elgesį ir mažinant šiame tyrime dalyvaujančių dalyvių stresą.
Be nutukimo įveikimo, atidžiai valgyti taip pat gali būti pritaikyta, norint įveikti deviantinius valgymo būdus, pvz valgyti. Daugelis tyrimų sutinka su šiuo rezultatu. Vienas iš jų yra tyrimas žurnale „Eating Behaviors“, kuris rodo, kad atidžiai valgyti sumažinti valgyti ir emocinis valgymas.
Pakeitus būdą, kaip galvojate apie maistą, galite keisti sąmonę, pagerinti savikontrolę ir teigiamas emocijas, kai valgote. Tokiu būdu jūsų valgymo elgesys gali būti labiau kontroliuojamas ir jūsų planas numesti svorį gali būti sėkmingesnis.
Kaip pradėti taikyti atidžiai valgyti?
Jei norite pabandyti jį taikyti, palaipsniui pradėkite. Taikymas yra pagrindinis dėmesys sutelkiant dėmesį į tai ir suvokiant jį visapusiškai suvokiant atidžiai valgyti.
Toliau pateikiami patarimai, kaip pradėti atidžiai valgyti:
- Prieš pradėdami vartoti maistą, turėtumėte savęs paklausti, ar dabar esate tikrai alkanas? Ar šie maisto produktai yra sveiki?
- Valgykite lėtai ir neskuba
- Kruopščiai kramtykite maistą, kol tai tikrai minkšta ir tiesiog nurykite
- Valgykite trikdžius, pvz., Žiūrėdami televizorių, dirbdami ar laikydami telefonu Jūs. Stenkitės visada valgyti prie stalo, kad išvengtumėte trukdžių.
- Užsukite valgant, o ne kalbėdami
- Dėmesys sutelkiamas į tai, kaip maistas jus užpildo
- Nustokite valgyti, kai jaučiatės visiškai
Norėdami pradėti, pabandykite pradėti taikyti šiuos patarimus kartą per dieną, kai valgote. Jei tai pavyko sėkmingai, galite jį padidinti į daugiau nei vieną valgį per dieną. Laikui bėgant šis suvokimas atsiras natūraliau ir taps įpročiu.
SKAITYTI SĄLYGOS
- 7 Nesveiki valgymo įpročiai vengti
- Koks yra skirtumas tarp anoreksijos ir bulimijos?
- 7 gudrybės išlaikyti svorį tiems, kurie valgo pomėgius
