Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Kas valdo žiniasklaidą? || Laikykitės ten su Andriumi Tapinu || S02E34
- Kas tai yra beprasmis valgymas?
- Kodėl valgyti žiūrėdami galite padaryti riebalus?
- Triukas yra įveikti jį tiems iš jūsų, kurie paprastai valgo žiūrėdami
Medicinos vaizdo įrašas: Kas valdo žiniasklaidą? || Laikykitės ten su Andriumi Tapinu || S02E34
Ar kada nors žiūrėjote televizorių ar filmus teatruose, kada nors užkandote ar valgėte? Šiuo metu galite patirti „beprasmis valgymas" Valgydami, kai darome kažką, ką dažnai darome, ir paprastai nesuvokiame, kas yra valgoma ir kiek. Tiesą sakant, kartais pamiršote, kad valgėte ir galiausiai vėl valgote. Tai nėra gera, nes gali sukelti svorį ir sukelti nutukimą.
Kas tai yra beprasmis valgymas?
Nereikia valgyti pirmą kartą pristatė psichologas prof. Brian Wansink. Valgydami, bet nežinote, kiek maisto patenka į jūsų skrandį, tai yra tada, kai ją patiriate beprasmis valgymas. Kai valgote be mąstymo, jūs taip pat nesuprantate, ar valgote, ar valgote, iš tiesų esate alkanas. Šiuo metu jūs galite geriau reaguoti į aplinkos signalus nei jūsų kūno signalai. Įpročiai beprasmis valgymas tada jis gali sukelti svorį.
„Wansink“ tyrimai rodo, kad jūsų akys gali geriau nustatyti, kiek maisto palyginsite su skrandžiu. „Daugelis žmonių savo sotumo lygį matuoja tuščiomis plokštelėmis, o ne visais skrandžiais“, - sakė Wansink. Taigi, jūsų plokštės dydis valgant taip pat turi įtakos maisto kiekiui.
Nereikia valgyti gali sukelti įvairūs veiksniai, ypač kai valgote dirbdami su kita veikla. Restoranai, kai darote kitus dalykus, yra įprotis, kad mes dažnai elgiamės, pvz., Valgyti žiūrint televizorių ar užkandant teatruose. Arba taip pat galite valgyti dirbdami per dieną, nes turite daug darbo.
Kodėl valgyti žiūrėdami galite padaryti riebalus?
Valgant darant kitus dalykus, jūsų organizmui sunku jaustis visiškai. Tyrimai taip pat rodo, kad valgymas, kai darote kitus dalykus, gali padaryti jus mažiau patenkintu, todėl galų gale jūs daugiau valgysite kitu laiku.
Kai valgote, kai darote kitus dalykus, jūsų protas ir kūnas tampa nesąmoningi, kiek maisto jūs valgote. Jūs sutelkiate dėmesį tik į tai, ar valgomas maistas, ar ne, nesirūpinkite, ar pilvas yra pilnas. Šiuo metu jūsų akys labiau nustato, kiek maisto jūs valgote, o ne skrandį, kuris nustato, kad esate pilnas ar ne, kaip sakė Wansinkas.
Jūs taip pat paprastai valgote tik dėl socialinės skatinimo. Šiandien praleisti laiką su draugais įvairiuose restoranuose yra labai įdomus užsiėmimas. Tiesą sakant, galite praleisti valandas su draugais viename restorane. Kad galėtumėte praleisti laiką praleisti restorane, galbūt jūs užsakysite daug maisto be jūsų žinojimo. Valgymas keičiantis istorijomis su draugais taip pat gali užmiršti, kiek maisto jūs valgote.
Triukas yra įveikti jį tiems iš jūsų, kurie paprastai valgo žiūrėdami
- Valgykite su mažomis plokštelėmis. Kadangi plokštelės ar dubenėlės dydis gali paveikti valgymo kiekį, tuomet pabandykite valgyti su mažesnėmis plokštelėmis, kad valgytumėte mažiau.
- Dėmesys valgant. Įsitikinkite, kad visada valgote valgomojo stalo metu, o ne vykdydami bet kokią veiklą.
- Atsikratykite maisto, kuris nėra sveikas. Tai daroma taip, kad nenorite valgyti maisto
Siekiant geriau kontroliuoti savo suvartojimą, taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į viską, ką valgote. Pažvelkite į savo plokštelę prieš pradėdami valgyti ir prisiminti, ką anksčiau valgėte.
Įsitikinkite, kad esate tikrai alkanas, kai valgote, o ne netikras alkis. Prieš valgant galite gerti stiklinę vandens. Jei po kelių minučių nesijaučiate alkani, galbūt jūsų badas yra suklastotas.
Jūs taip pat turite prisiminti, kad po valgymo jums reikia apie 20 minučių. Todėl prieš nutraukdami išgyvenimą turite nutraukti valgyti.
SKAITYTI SĄLYGOS
- Būkite atsargūs! Rūgštiniai maisto produktai Kūno pH taip pat rūgštus
- Kodėl stresas mus moka valgyti per daug?
- 10 geriausių maisto produktų, kurie yra greiti alkiai
