Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Breaking2 | Documentary Special
- 1. Blogi miego įpročiai
- 2. Nereguliarus valgymas
- 3. Gerkite kavą
- 4. Sėdėkite per ilgai
- 5. Mobilusis telefonas
- 6. Dirbkite viršvalandžius
- 7. Per ilgai žiūrėkite televizorių
- 8. Per dažnai klausosi ventiliacijos
Medicinos vaizdo įrašas: Breaking2 | Documentary Special
Nebėra paslaptis, kad tūkstantmečiai (kurie dabar yra produktyvaus amžiaus) turi sunkumų išvengti trijų psichologinių problemų, ty streso, nerimo ir neproduktyvumo. Duomenys Amerikos psichologų asociacija (APA) rodo, kad tūkstantmečio karta yra mažiau pajėgi įveikti šias problemas, palyginti su ankstesne karta.
Ne tik bloga psichikos sveikata, pagal Harvardo universiteto tyrimus, nerimas ir stresas yra susiję su širdies ligų, migrenos, lėtinių kvėpavimo sutrikimų ir kitų nepalankių sąlygų rizika.
Deja, darbas, ambicijos ir sunkūs pasirinkimai gyvenime yra pagrindiniai dalykai, kodėl jums pasireiškia stresas, nerimas ir neproduktyvios tendencijos. Tačiau mes retai suvokiame, kad kasdieniniai įpročiai lėtai sudaro tris pagrindines tūkstantmečio problemas. Šie blogi įpročiai:
1. Blogi miego įpročiai
Blogi miego įpročiai tapo visuotinai žinomi kaip vienas iš veiksnių, lemiančių stresą, nerimą ir neproduktyvias tendencijas. Kalifornijos universiteto tyrime teigiama, kad miego stoka gali užpulti smegenų dalis, kurios sukelia žmonių nerimą. Pagrindinė miego trūkumo priežastis - pradėti miegoti įvairiais laikais, o ne miego nustatymas, o tai, kas dažnai atsitinka, yra užimtas naudojant nešiojamąjį kompiuterį, telefoną arba įtaisą kiti prieš miegą.
Sprendimas:
Ataskaitų teikimas iš calmclinic.com, paprastas dalykas, kuris gali būti šios problemos sprendimas, yra tai, kad miegas taptų suplanuotu rutinu, išlaikyti viską, kas leis jums atidėti miegą (nešiojamieji kompiuteriai, mobilieji telefonai ir kt.), o tada reguliariai naudotis per dieną.
2. Nereguliarus valgymas
Ne tik apie kūno medžiagų apykaitą, bet ir reguliarų maitinimą taip pat turi gerą poveikį asmens psichinei būklei. Ataskaitų teikimas iš bodyandhealth.com, „Pavėlavus valgyti per ilgą laiką arba praleidžiant pusryčius, cukraus kiekis kraujyje gali būti nestabilus ir gali sukelti nerimą, sumišimą, galvos svaigimą, todėl sunku kalbėti. yra biologinis pirminis poreikis.
Sprendimas:
Valgykite reguliariai ir nuosekliai kasdien. Laikykite užkandžius iš savo stalo ar stalo savo kambaryje. Visuomet pateikite mineralinio vandens butelį bet kur.
3. Gerkite kavą
Atsižvelgiant į trumpalaikę naudą, iš tikrųjų mes dažnai naudojame kavą kaip sprendimą. Pvz., Norėdami, kad artimiausios kelios valandos taptų labiau orientuotos ir perspektyvesnės. Tačiau už šių privalumų kava daro mus jautresniais, dirglesniais, nerimą ir nervingesniais. Kofeinas mums sukelia panikos pojūtį, o tada mus supa. Kofeinas taip pat yra diuretikas, kuris sukelia šlapimo susidarymo pagreitį, ir prideda savo nerimą.
Sprendimas:
Tiems iš jūsų, kurie mėgsta kavą, išmokti apriboti kavos dalį vienai puodui per dieną. Jei negalite jo laikyti, pereikite prie kofeino ar juodos arbatos. Jei po kelių savaičių šis metodas leis jums ramiau, likite trasoje.
4. Sėdėkite per ilgai
Per ilgas sėdėjimas sukels nerimą. Tai įrodo BMC visuomenės sveikatos mokslininkai. Realybė yra tai, kad dabar dauguma darbo vietų mus pateikia darbo stalui, o visą darbą galima pasiekti per kompiuterį. Tačiau paaiškėja, kad tai nėra gera mūsų psichologijai.
Sprendimas:
Atsistokite ir vaikščiokite kas 90 minučių, sėdėdami. Tai geriau, jei ji yra subalansuota su reguliariais pratimais.
5. Mobilusis telefonas
Šiandienos mobiliųjų telefonų kartos siūloma technologija suteikia mums dar daugiau priklausomybės. Daugeliu atvejų yra daug, ką galime pasiekti su mobiliųjų telefonų siūlomomis technologijomis. Baylor universiteto 2014 m. Studijoje teigiama, kad ekranas telefonu kaip informacijos centras gali padidinti nervų sistemos veiklą. Padidėjęs nervų sistemos aktyvumas gali sukelti stiprų nerimą.
Sprendimas:
Ne visada naudokite telefonu jei esate nuobodu ir nieko nedarote. Priprasti prie to telefonas Jūs esate maišelyje arba kišenėje, kai su juo nesusiję telefonu.
6. Dirbkite viršvalandžius
Grįžkite namo pagal numatytą darbo dalį. Cituota iš Forbes, kai darbas užima dalį mūsų kasdienio gyvenimo, tada nerimas bus automatiškai. Darbo laiko ignoravimas gali sukelti psichologines problemas.
Sprendimas:
Suplanuokite visą savo veiklą pagal laiką. Apribokite maksimalų darbo laiką ir kiekvieną dieną nustatykite savo miego grafiką. Įsitikinkite, kad jūsų darbo tikslai atitinka sveikos psichologinės būklės formą.
7. Per ilgai žiūrėkite televizorių
Daugelis mano, kad sėdėti ant sofos ir praleisti laiką prie televizoriaus ekrano kaip geros poilsio būdą. Tačiau tyrimas paneigia metodą. Tyrime teigiama, kad nerimą ir stresą gali rasti kažkas, kuris per televiziją žiūri ilgiau nei dvi valandas iš eilės. Kiti tyrimai taip pat teigia, kad tai turi tokį patį poveikį kaip ir laikas prie kompiuterio ekrano.
Sprendimas:
Kai baigsite darbą, ieškokite kitų veiksmų, nei žiūrite televizorių. Ieškokite tokių užsiėmimų, kaip pokalbis, pakabinkite su parku arba rašykite. Padidinkite sąveiką su gamta ir žmonėmis aplink jus.
8. Per dažnai klausosi ventiliacijos
Nerimas dėl kitų yra bandymas nuraminti protą. Tačiau tyrime teigiama, kad jei jūs visada esate vieta, kur jūsų draugai skiria savo jausmus ir emocijas, jūs turite galimybę jaustis blogiau. Taigi, net jei grupė atlieka vėdinimą, tada kažkas (kas atvėrė) nerimas užkrės grupę.
Sprendimas:
Ne tai, kad jūs turite nustoti klausytis draugų, kurie nori skųstis. Bet po to ieškokite įdomių žmonių, kurie gali jus laimingai pamiršti apie visas problemas.
SKAITYTI:
- 10 būdų sumažinti stresą nėštumo metu
- Pripažindami žmones, kurie turi savižudybių tendencijas
- 5 Pavojai, susiję su pernelyg dideliu sveikata
