Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Efektyvūs pratimai nugarai: po trijų savaičių pamiršite skausmus!
- Neteisinga mityba formuojant raumenis
- 1. Sekite ekstremalias ir žaibas
- 2. Venkite angliavandenių ir riebalų
- 3. Per daug nerimauja dėl svorio
- 4. Lengva atsisakyti
Medicinos vaizdo įrašas: Efektyvūs pratimai nugarai: po trijų savaičių pamiršite skausmus!
Jis sakė, kad moterims sunkiau gauti didelius raumenis, kaip vyrai. Nepaisant to, tai nereiškia, kad moterys negali formuotis ir įtempti kūno raumenis. Norint gauti stiprius ir įtemptus raumenis, nepakanka tik reguliariai mankštintis. Jūs taip pat turite atkreipti dėmesį ir išlaikyti tinkamą mitybą. Kokia dieta turėtų būti vengiama formuojant raumenis? Štai visa apžvalga.
Neteisinga mityba formuojant raumenis
Tiems iš jūsų, kurie darė arba net sugebėjo priaugti dietos, kad prarastumėte svorį, jums gali būti pakankamai pasitikėjimo, kad galėtumėte pakelti raumenis su panašia dieta. Tačiau faktas yra tai, kad mityba, kuria siekiama padidinti raumenis, labai skiriasi nuo dietos, kuria siekiama sumažinti svorį.
Todėl turite būti atsargūs palaikydami tinkamą mitybą. Neleiskite daryti toliau nurodytų klaidų.
1. Sekite ekstremalias ir žaibas
Šiuo metu yra daugybė dietos tipų, kurie sako, kad kūnas yra sveikas, plonas kūnas ir padeda formuoti raumenis. Tiesą sakant, dauguma besivystančių dietų šiuo metu yra gana ekstremalios ir negali patenkinti jūsų organizmo mitybos poreikių. Dėl to jums bus sunku gauti norimą raumenų formą.
Kuo labiau apribosite maistinių medžiagų suvartojimą į kūną, tuo sunkiau formuoti ir apmokyti raumenis. Atminkite, kad norite, kad jūsų raumenys būtų dideli ir įtempti, o ne menkinti jų, kaip praradus svorį.
Teisingas kelias
Formuojant raumenis nėra taip lengva, kaip numesti svorio. Dauguma dietų, kurios šiandien vystosi, nėra skirtos jūsų raumenims įtempti ir formuoti. Taigi, turite pasirūpinti porcijomis ir pasirinkti tinkamą maisto rūšį. Šiuo atveju reikalingos visos maistinės medžiagos - nuo pluošto iki baltymų turi būti jūsų meniu.
Tačiau pabandykite padidinti mažai riebalų turinčių baltymų kiekį, kad sukurtumėte raumenis. Pavyzdžiui, iš kiaušinių, žuvies ir riešutų.
2. Venkite angliavandenių ir riebalų
Dauguma moterų vengia maisto produktų, kuriuose yra angliavandenių ir riebalų, kai jie nori sukurti kūną. Tiesa, abu jie gali padaryti kūną platesnį. Bet jei suvartojama per didelėmis porcijomis. Tiesą sakant, jūsų organizmui vis dar reikia angliavandenių, kaip pagrindinio energijos šaltinio ir riebalų, kaip organizmo hormonų reguliatoriaus.
Ypač jei esate raumenų auginimo programoje. Energija, kurią praleidžiate mankštinant ir mankštinant, tikrai yra didesnė, todėl jums reikia papildomų kalorijų.
Teisingas kelias
Formuojant raumenis, angliavandeniai yra reikalingi energijai, kai jūsų raumenys formuojasi. Tuo tarpu riebalai, turintys įtakos organizmo hormonams, gali paskatinti hormonus, kurie vaidina raumenų formavimąsi. Taigi, angliavandeniai ir riebalai turi būti suvartoti nurodytu kiekiu, o ne visiškai pašalinti.
Galite pasirinkti sudėtingų ir pluoštinių angliavandenių tipą, pvz., Visą kviečių duoną, ruduosius ryžius arba kuokštelinius kuokštelinius maisto produktus grūdai (kviečiai). Riebalų atveju pasirinkite maisto produktus, kuriuose yra gerų riebalų, pvz., Riebalų avokaduose, riešutuose, žuvyje ir alyvuogių aliejuje.
3. Per daug nerimauja dėl svorio
Gali būti nerimas ir bijo valgyti, nes nenorite, kad jūsų svoris pakiltų. Bet padaryk tai „stabdys“, kai valgote kažką. Pernelyg nerimas ir nerimas dėl svorio iš tikrųjų nėra geras.
Teisingas kelias
Vietoj to, turite sutelkti dėmesį į savo raumenis. Priežastis yra ta, kad niekada neprarasti svorio dėl padidėjusios raumenų masės. Jei taip nutinka, jūsų tikslas artėja. Taigi, nereikia galvoti per daug apie svorį, kurį dabar turite.
4. Lengva atsisakyti
Tai nėra lengva sugriežtinti ir padidinti raumenų tonusą, žinoma, tam reikia pastangų ir ryžto. Gana dažnai daugelis moterų nepavyksta, kai pirmą kartą bando. Tačiau moterys dažniausiai būna daugiau kegagalan, kad jam pasireikštų širdies nepakankamumas, o tada atsitraukia į priekį. Paprastai tai iš tikrųjų lemia blogų įpročių atsiradimą, kurie anksčiau buvo apleisti, ir galiausiai daugelis moterų, kurios atsisakė.
Teisingas kelias
Labai natūralu, kad iš pradžių nepavyksta pasiekti norimo tikslo. Nenusiminkite, jei raumenys nesudaro. Tai taip pat reikalauja proceso, gal iš pradžių jūs manote, kad raumenys iš karto augs ir formuosis, kai bus vykdoma dietos programa. Tiesą sakant, jūsų raumenys pradės sugriežtinti ir tada galiausiai formuos.
