Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Guessing Acronyms w/Jaiden Animations & SomethingElseYT
- Patarimai, kaip sumažinti nerimą
- 1. Giliai įkvėpkite
- 2. Tikėkite, kad tai tik smegenų žaidimas
- 3. Būsimieji sunkumai, leiskite jam ateityje galvoti
- 4. Dėmesys prasmingesniam
- 5. Pasikalbėkite su savimi
- Pernelyg didelio nerimo poveikis
Medicinos vaizdo įrašas: Guessing Acronyms w/Jaiden Animations & SomethingElseYT
Ar kada nors jaučiate nerimą? Jei taip, kokios yra jūsų nerimo priežastys? Vienas iš keturių žmonių jaučia nerimą keliuose savo gyvenimo etapuose. Depresijos ir nerimo jausmas yra dažnas atsakas, kai esate esant nepalankioms sąlygoms. Nerimas jausmai, kurie paprastai jaučiami, paprastai praeis po sąlygų, kurios slopina arba suaktyvina įtemptą būklę. Tačiau kai kurie iš šių patarimų taip pat galite pabandyti sumažinti savo nerimą.
Patarimai, kaip sumažinti nerimą
Nerimą sukelia kelių veiksnių derinys. Šie veiksniai yra panašūs į individualios, nemalonios gyvenimo patirties ypatumus ir jų fizinę sveikatą. Deja, šio nerimo išsivystymo mastas yra gana sudėtingas, nes jo vystymasis vyksta lėtai ir paprastai yra skirtingas kiekvienam asmeniui.
Kai jaučiatės nerimauti, jūs paprastai jaučiatės įstrigę ir nežinote, ką daryti, kad geriau jaustumėtės. Be jūsų net nežinodami, tai, ką jūs darote, iš tikrųjų gali sukelti nerimą. Štai keletas dalykų, kuriuos galite pabandyti palengvinti nerimą, kurį jaučiate:
1. Giliai įkvėpkite
Pirmas dalykas, kurį turėtumėte daryti, kai jaučiatės noras kvėpuoti. Šis patarimas atitinka klinikinį psichologą Marla W Deibler, kuris sakė, kad gilus diafragminis kvėpavimas turi galimybę sumažinti nerimą, nes, kai tai padarysite, galite pakeisti režimą, kurį organizmas aktyvuoja nuo įtemptų simpatinių nervų iki ramus režimo parasimpatinių nervų. Šį žingsnį galite atlikti įkvėpdami, laikydami jį atgal ir lėtai iškvepdami tokiam pačiam skaičiui, keturiais skaičiais.
2. Tikėkite, kad tai tik smegenų žaidimas
Šiuos patarimus palaiko psichiatras Kelli Hylandas, kuris pirmą kartą liudijo, kaip jūsų smegenys gali manipuliuoti savo mintimis, todėl manote, kad kritikuojate širdies priepuolį, kai iš tikrųjų patiriate panikos priepuolį.
3. Būsimieji sunkumai, leiskite jam ateityje galvoti
Daugeliu atvejų, kai jaučiatės nerimauti, jūs linkę sutelkti dėmesį į tai, kas atsitiks ateityje, o ne į dabartį. Nors kažkas atsitiks su jūsų ateitimi, jūsų proto sutelkimas į tuos dalykus, kurie yra priešais jūsų akis, leis jums kontroliuoti aplinką.
Kai patiriate šią sąlygą, viskas, ką galite padaryti, kad sumažintumėte savo nerimą, yra sustabdyti akimirką, kvėpuoti kuo patogiau, tada atidžiai ištirti, kas vyksta aplink jus.
4. Dėmesys prasmingesniam
Kai esate susirūpinęs, jūs linkę praleisti laiką, sutelkiant dėmesį į nerimą, kurį jaučiatės, kad jūs jaustumėtės dar labiau nerimauti, nedarant pastangų šiam nerimui sumažinti. Iki galų gale jūs veltui tereiksite praleisti laiką. Jūs galite palengvinti nerimą šiame etape, užsiėmę, darant kažką naudingesnio jūsų gyvenimui.
5. Pasikalbėkite su savimi
Nerimas, kuris gali kilti žaisdamas savo smegenis, leidžia tik sau, kuri yra labiausiai pajėgi ją spręsti. Diskusijos ar teigiamų žodžių pasiskirstymas sau gali būti geras pradžia. Mažindami nerimą šiame etape, galite tai padaryti pasakyti keletą teiginių, pvz .:
- "Ką turėčiau pasirengti šiai situacijai?"
- "Ar šie susirūpinimai nėra pernelyg dideli?"
- "Aš galiu per jį peržengti."
Pernelyg didelio nerimo poveikis
Nerimas, kurį leidžiama vilkti arba viršyti, gali sukelti nerimo sutrikimų. Nerimo sutrikimų atveju nerimas, kurį jaučiatės, taip pat nėra prarastas, net jei praeivis praėjo, net jei nerimas, kurį jaučiate iš pradžių, atsiranda be konkrečios priežasties. Kai kurie simptomai, kurie yra dažni kai kuriems nerimo sutrikimams, pvz., Patirsite panikos priepuolį, padidėjęs širdies susitraukimų dažnis, skubotas kvėpavimas, pernelyg didelė baimė, kuri galiausiai gali paveikti jūsų socialinį ir sveikatos gyvenimą.
