Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Informacija apie aukštą kraujo spaudimą
- Aukšti kraujo spaudimo maisto produktai, kuriuos reikia suvartoti
- 1. Bananai
- 2. Žaliosios daržovės
- 3. Jogurtas
- 4. Nugriebtas pienas
- 5. Bulvės
- 6. Uogos
- 7. Vaisių bitai
- 8. Avižiniai dribsniai
- 9. Žuvys
- 10. Sėmenų sėmenys
- 11. Penkios pupelės
- 12. Šokoladas
- Tada, kokie maisto produktai turėtų būti vengiami žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį?
- 1. Druska
- 2. Maisto produktai, kuriuose yra daug cukraus
- 3. Riebaus maisto produktai
- 4. Alkoholiniai gėrimai
- Laikykitės normalaus kraujospūdžio, atlikdami šiuos 3 pagrindinius dalykus
- 1. Aktyvus judėjimas
- 2. Pradėkite gaminti savo maistą namuose
- 3. Laikykite protą ne stresui
- 4. Sportas
Medicinos vaizdo įrašas: Informacija apie aukštą kraujo spaudimą
Siekiant sumažinti aukštą kraujospūdį, kad būtų išvengta mirtinų pavojų, pavyzdžiui, širdies priepuolio, gerai žinoti, kokie aukšto kraujospūdį mažinantys maisto produktai turėtų būti ir neturėtų būti vartojami. Kadangi iš esmės aukštas kraujo spaudimas gali atsirasti dėl tam tikrų maisto produktų.
Aukšti kraujo spaudimo maisto produktai, kuriuos reikia suvartoti
Hipertenzija yra dar vienas aukšto kraujospūdžio pavadinimas. Kraujo spaudimas pats savaime yra kraujo tekėjimo iš širdies jėga, kuri stumia prieš kraujagyslių (arterijų) sienas. Aukštas kraujo spaudimas taip pat yra būklė, kuri apibūdina, kur kraujo spaudimas didesnis nei 140/90 milimetro gyvsidabrio (mmHG).
140 mmHG numeris reiškia sistolinį skaitymą, kai širdis pumpuoja kraują per visą kūną, kai ji sudaro sutartis. Tuo tarpu 90 mmHG skaičius reiškia diastolinį skaitymą, kai širdis atsipalaiduoja, o jo kameros pripildomos krauju.
Tie, kurie kenčia aukštas kraujospūdis arba hipertenzijatik vartojant vaistus, nepakanka sumažinti ir kontroliuoti kraujo spaudimą. Kai kurie artimiausi žmonės gali rekomenduoti tam tikrus aukšto kraujo spaudimo maisto produktus. Tačiau ar suvartojote vieną iš aukšto kraujo spaudimo maisto produktų?
Norėdami sužinoti, prašome daugiau sužinoti apie visus aukštus kraujo spaudimo maisto produktus, kuriuos galite vartoti kitomis dienomis:
1. Bananai
Gal jūsšoką girdėti. Taip, bananai yra ne tik pigūs, bet ir naudingi kaip aukšto kraujo spaudimo maisto produktai. Tai lengvai rasti vaisiai gali padėti jums patirti hipertenzija sergančius pacientus sumažinti kraujospūdį. Kodėl?
Didelis kalio kiekis bananuose gali padėti subalansuoti aukštą natrio kiekį žmonių, sergančių hipertenzija, organizme, todėl jis gali padėti sumažinti kraujo spaudimą. Galite valgyti bananus tiesiogiai arba kaip draugą valgyti javų ar jogurto. Tai geriau, ar ne?
2. Žaliosios daržovės
Be bananų, žalios daržovės, pavyzdžiui, špinatai, kopūstai, žaliosios skiltelės, garstyčios ir kiti, taip pat turi didelį kalio kiekį. Be to, daržovėse taip pat yra kalcio, kuris taip pat yra naudingas kaip aukštas kraujo spaudimo maistas. Pusė puodelio brandžių špinatų gali suteikti 12% suaugusiųjų kalcio poreikių.
Todėl svarbu, kad kiekvieną dieną valgytumėte žalias daržoves kaip aukštą kraujospūdį ir maistą kontroliuoti kraujo spaudimą Jūs. Pasirinkite šviežių daržovių, nes konservuotos daržovės paprastai pridedamos prie natrio, kuris turi neigiamą poveikį kraujo spaudimui.
3. Jogurtas
Kalcio trūkumas yra vienas iš veiksnių, galinčių sukelti aukštą kraujospūdį. Na, taigi jums reikia pridėti kalcio. Vienas iš kalcio turtingas maistas yra jogurtas.
Apie 170 g jogurto yra 300 mg kalcio, beveik 1/3 kalcio. Natrio kiekis jogurte taip pat yra mažas, todėl saugu Jums hipertenzija. Be to, probiotikai jogurte taip pat gali būti didelis kraujo kiekį mažinantis maistas, kaip nustatyta keliuose tyrimuose.
4. Nugriebtas pienas
Be jogurto, nugriebto pieno sudėtyje yra didelis kalcio kiekis, kuris gali padėti sumažinti kraujo spaudimą. Be to, nugriebtas pienas turi mažai riebalų, kuris taip pat reikalingas kaip vienas iš gėrimų ir maisto produktų, siekiant sumažinti aukštą kraujospūdį.
Remiantis tyrimu, paskelbtu „Žmogaus hipertenzijos leidinyje 2012“, yra santykis tarp mažai riebalų turinčio pieno vartojimo ir sumažėjusios aukšto kraujospūdžio rizikos. Nors kalcis atlieka svarbų vaidmenį mažinant kraujospūdį, gali būti ir kitų pieno komponentų, kurie taip pat vaidina svarbų vaidmenį, pavyzdžiui, pieno peptidų junginiai.
5. Bulvės
Bulvės yra vienas iš maisto produktų, kuriuose yra kalio ir aukšto magnio. Abu šie mineralai gali sumažinti kraujo spaudimą. Bulvės taip pat turi reikiamą pluošto kiekį. Problema čia kaip apdoroti bulves kuris paprastai pridedamas prie druskos.
Šios druskos papildymas bulvėmis tampa maisto produktais, kurių sudėtyje yra didelės druskos, o tai gali padidinti kraujo spaudimą. Norėdami gauti bulvių, kaip aukšto kraujo spaudimo maisto, naudą, turėtumėte pabandyti vartoti bulves, kurios tik virinamos arba kepamos be druskos.
6. Uogos
Uogų grupės vaisiai, ypač mėlynės, turi flavonoidų. Tyrimas rodo, kad šie flavonoidai gali užkirsti kelią aukštam kraujospūdžiui ir taip pat gali padėti kaip aukštas kraujospūdis. Galite pridėti mėlynių, aviečių ir braškių savo ryte jogurtui arba grūdams.
7. Vaisių bitai
Kai kurie tyrimai rodo, kad geriamojo cukrinių runkelių sultys gali sumažinti aukštą kraujospūdį. Vienas tyrimas, kuris tai įrodė, buvo gautas iš „Nutrition Journal“ 2013 m. Paskelbto tyrimo. Šis tyrimas parodė, kad sistolinis kraujospūdis sumažėjo po šešių valandų vartojant runkelių sulčių, ypač vyrų dalyviams.
Taip yra todėl, kad nitratų kiekis, natūraliai randamas runkeliuose, gali būti vienas iš aukšto kraujospūdį mažinančių maisto šaltinių. Galite valgyti burokėlius sultimis arba kepant (pvz., Kepti arba garinti).
8. Avižiniai dribsniai
Avižiniai dribsniai yra maistas, kuriame yra mažas natrio kiekis, mažas riebalų kiekis ir didelis skaidulų kiekis, todėl jis gali padėti jums kaip aukštas kraujo spaudimo maistas. Pusryčiai su avižomis yra puiki idėja, kaip pirmasis patiekalas prieš išvykdami per dieną. Jei manote, kad avižų skonis yra pernelyg nuobodus, galite pridėti šviežių vaisių arba šiek tiek medaus.
9. Žuvys
Tam tikros žuvų rūšys, pvz., Upėtakis, turi vitamino D, kuris gali padėti sumažinti kraujo spaudimą. Taip pat buvo ištirta žuvų nauda kraujo spaudimui. Mitybos žurnalo paskelbtuose tyrimuose teigiama, kad tris kartus per savaitę valgant riebalines žuvis, pvz., Lašišą, daugiau nei aštuonias savaites siejama su diastolinio kraujospūdžio sumažėjimu. Mokslininkai teigia, kad daugelyje ankstesnių tyrimų nustatyta, kad žuvyje esančios omega-3 riebalų rūgštys turi kraujospūdį mažinantį poveikį.
Tačiau reikia atsižvelgti į tai, kaip apdorojate žuvis. Ar pridedate druską ar ne? Įdėjus druską, gali padidėti kraujo spaudimas. Atminkite, kad kasdien reikia suvartoti ne daugiau kaip 6 gramus druskos, kad padėtų kontroliuoti kraujo spaudimą. Jūs galite virti žuvis, naudodami alyvuogių aliejų ir pridedant juodųjų pipirų, tada kepkite žuvis, kol tai daroma.
10. Sėmenų sėmenys
Manoma, kad omega-3 kiekis linų sėmenyse padeda sumažinti aukštą kraujospūdį. Remiantis 2013 m. Paskelbtame Hipertenzijos žurnale atliktu tyrimu, valgomųjų linų sėklų valymas gali padėti sumažinti kraujospūdį šešis mėnesius žmonėms, sergantiems hipertenzija. Be omega-3, linų sėmenų sėkloje taip pat yra alfa linoleno rūgšties, lignanų, peptidų ir skaidulų, kurie taip pat gali turėti įtakos kraujo spaudimui.
11. Penkios pupelės
Kalio kiekis Lima pupelėse, kilusiose iš Peru, Lotynų Amerikos, taip pat gali būti naudojamas kaip aukštas kraujo spaudimo maistas. Be to, lima pupelės taip pat turi pluošto ir baltymų tai tikrai naudinga žmonėms, sergantiems hipertenzija. Jūs galite valgyti lima pupeles verdant, galite jį valgyti tiesiogiai arba sumaišyti su kitomis daržovėmis. Atminkite, kad patiekite tik šiek tiek druskos.
12. Šokoladas
Žinoma, jūs neturite tikėtis, kad šokoladas gali sumažinti kraujo spaudimą. Valgyti šokoladą, turtingą flavonoidais (dažniausiai randama. \ T tamsus šokoladas) paaiškėja, kad jis gali padėti sumažinti aukštą kraujospūdį.
BMC Medicinos tyrimai 2010 m tamsus šokoladas rekomenduojama kaip aukštas kraujo spaudimo maistas žmonėms, sergantiems hipertenzija ar prieš hipertenzija.
Gilus flavonoidų kiekis tamsus šokoladas susijęs su azoto oksido susidarymu, kuris gali išplėsti kraujagysles, kad kraujotaka būtų lygi, rezultatai gali sumažinti kraujo spaudimą, kaip aprašyta kituose tyrimuose. Didesnis gilaus kakavos kiekis šokolado produktai (net 70% kakavos), tuo geriau jūsų sveikatai.
Tada, kokie maisto produktai turėtų būti vengiami žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį?
1. Druska
Druska arba natris yra viena iš maisto ar maisto produktų sudedamųjų dalių, kurios neturėtų vartoti per daug žmonių, turinčių kraujospūdžio ir širdies ligų.
2015-2020 m. Amerikiečių mitybos gairėse turinys rodo, kad žmonės, turintys hipertenziją ar aukštą kraujospūdį, gali apriboti kasdienį druskos suvartojimą iki 1500 mg (mg).
Tada, pasak Mayo klinikos, vidutinis amerikietis sunaudoja apie 3400 mg per dieną, daugiau nei dvigubai. Tai daro Amerikoje esančią Maisto ir vaistų administraciją, kad apie 75 proc. Amerikiečių žmonių sunaudoja per daug druskos iš supakuotų maisto produktų.
2. Maisto produktai, kuriuose yra daug cukraus
Dauguma žmonių sako, kad per daug cukraus gali vartoti cukrinis diabetas ar cukraus kiekis kraujyje. Be to, padidėjęs svorio padidėjimas ar nutukimas sukelia pernelyg didelį cukraus suvartojimą.
Bet ar žinojote, kad dažnai vartojant gėrimus ar maisto produktus, kuriuose yra didelis cukraus kiekis, kyla rizika susirgti aukštu kraujo spaudimu?
Saldūs maisto produktai ir gėrimai yra daugybė nutukimo pavojų visiems, nepriklausomai nuo jų amžiaus. Be to, aukštas kraujospūdis taip pat yra dažnesnis tiems, kurie yra antsvorio ar nutukę. Šiuo metu JAV žemės ūkio departamentas neturi nustatytų taisyklių, ribojančių, kiek cukraus sunaudojama kasdien. Tačiau Amerikos širdies asociacija rekomenduoja moterims apriboti papildomą cukraus suvartojimą iki 6 arbatinių šaukštelių arba 24 gramų per dieną. Vyrai turi apsiriboti 9 arbatiniais šaukšteliais arba 36 gramais per dieną.
3. Riebaus maisto produktai
Riebaus maisto produktai yra skanūs. Deja, dėl sveikatos, šie riebaus maisto produktai neturėtų būti vartojami dažnai. Kokie riebaus maisto produktai turėtų būti vengiami, jei norite, kad kraujospūdis išliktų stabilus ir normalus?
- vištienos oda
- pilnas riebalų pienas
- raudona mėsa
- sviestas
Trans-riebalai arba dažniausiai vadinami sočiųjų riebalų kiekiai, rasti daugelyje mėsos ir maisto produktų, pagamintų iš pieno, nors riebalų kiekis nėra per daug. Be to, greito maisto arba greito maisto ir supakuoti maisto produktai taip pat turi daug sočiųjų riebalų. Šiuose maisto produktuose ne tik sotieji riebalai, bet ir paprastai yra daug cukraus ir angliavandenių, kurie gali sukelti didesnį kraujospūdį.
Kodėl trans-riebalai nėra geri kraujo spaudimui? Trans-arba prisotinti riebalai iš esmės gaminami hidrinimo būdu. Šis procesas vyksta tuomet, kai skystas aliejus įpilamas oru, kad susidarytų kieta alyva. Šis hidrintas aliejus gali būti ilgas, jei jis laikomas ir supakuotas.
Tyrimai rodo, kad žmogaus širdies sveikata blogėja, jei organizme yra daugiau sočiųjų riebalų.
Valgyti per daug sočiųjų ir trans-riebalų gali pagerėti mažo tankio lipoproteinas (MTL), kuris yra žinomas kaip „blogas“ cholesterolis. Didelis MTL lygis gali padidinti kraujospūdį ir galiausiai gali sukelti širdies vainikinių ligų vystymąsi.
Siekiant sumažinti šią riziką, dažnai nevalgykite supakuotų ir riebių maisto produktų. Taip pat pakeiskite prisotintus gyvūninius riebalus ir augalinius riebalus, pavyzdžiui:
- Vartokite riešutus, kuriuose yra nesočiųjų riebalų, pavyzdžiui, migdolų
- Pakeiskite augalinį aliejų virti su alyvuogių aliejumi
- Vartokite avokadų, kuriuose yra nesočiųjų riebalų
4. Alkoholiniai gėrimai
Gerai žinoma, kad per daug alkoholio vartojimas nėra sveikas. Nuo mažo iki vidutinio alkoholio kiekio jis gali padidinti kraujo spaudimą. ypač jei geriate per daug alkoholio, tai taip pat gali padidinti riziką susirgti vėžiu.
Pasak Mayo klinikos, daugiau nei trijų stiklinių alkoholinių gėrimų vartojimas vienu metu gali sukelti laikiną kraujospūdžio padidėjimą. Gėrus alkoholį pakartotinai, gali kilti ilgalaikių kraujospūdžio problemų ar nuolatinė hipertenzija.
Alkoholis taip pat gali padaryti neveiksmingus kraujo spaudimo vaistus. Be to, alkoholis yra pilnas kalorijų, kurios daro kepenis, todėl ji turi būti papildomai apdorota organizme.
Laikykitės normalaus kraujospūdžio, atlikdami šiuos 3 pagrindinius dalykus
1. Aktyvus judėjimas
Gyvenimo būdo pokyčiai yra svarbūs kraujospūdžio mažinimo žingsniai. Gerai, jei diagnozuota hipertenzija prieš hipertenziją, arba turi normalų kraujospūdį - šie sveiki įpročiai gali užkirsti kelią aukštam kraujospūdžiui. Be to, šie įpročiai taip pat padeda sumažinti širdies priepuolio riziką dėl blogėjančios hipertenzijos, tuo pačiu atidėliodami, vengiant ar sumažinant poreikį vartoti hipertenziją.
2. Pradėkite gaminti savo maistą namuose
Valgymo įpročiai namuose yra labai svarbūs, jei norite sumažinti kraujo spaudimą, nes galite užtikrinti, kad virti maistas yra kokybiškas ir maistingas maisto ingredientas. Gamykloje gaminami maisto produktai apdorojami taip, kad jų galiojimo laikas būtų ilgas. Pluoštas bus paimtas, pridedamas įvairių cheminių medžiagų ir suteikta druska, riebalai ir pridėtas cukrus. Be to, jūs taip pat galite išmatuoti druskos kiekį, kad nebūtų pernelyg didelis.
Nuo šiol įprotis virti namuose, o ne pirkti lauke. Pirmiausia pabandykite paprasti receptai, kad maisto ruošimas būtų įdomus.
3. Laikykite protą ne stresui
Sunkus stresas susiaurins kraujagysles ir sukels kraujospūdį, nors ir tik laikinai. Tačiau stresas gali sukelti įvairius nesveikus įpročius, kurie sukelia hipertenziją. Pavyzdžiui, valgyti daugiausia, pasilikti vėlai, priklausyti nuo cigarečių arba gerti pernelyg didelius alkoholinius gėrimus.
Todėl valdykite savo stresą kiek įmanoma geriau. Pavyzdžiui, naudodamiesi ventiliacija artimiausiems draugams, pertrauka arba ramiai mąstykite giliais kvėpavimo būdais
4. Sportas
Na, be mankštos, svorio mažinimas taip pat yra veiksmingas kraujospūdžio mažinimui. Taigi, jei sporto gudrybės nebuvo pakankamai veiksmingos, kad sumažintumėte svorį, pabandykite intensyviau sportuoti. Pavyzdžiui, treniruotėstreniruoklių salė, bėgimas, važinėjimas dviračiu, plaukimas ar joga.
