Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Kodėl svarbu žinoti vitamino D kiekį organizme?
- Vitaminas D ir kalcio papildai veiksmingai apsaugo nuo lūžių vyresnio amžiaus žmonėms
- D vitamino ir kalcio papildų vartojimas gali sukelti senyvo amžiaus žmonių sveikatos problemų
- Taigi, kaip išlaikyti pagyvenusių kaulų stiprumą?
Medicinos vaizdo įrašas: Kodėl svarbu žinoti vitamino D kiekį organizme?
Senesni, kaulai sumažės, todėl jie yra linkę prarasti ir sulūžti. Štai kodėl daugelis jaunų žmonių kruopščiai ėmėsi vitamino D ir kalcio papildų, kad jų kaulai išliktų stiprūs. Šių papildų įpročiai tęsiasi iki vėlesnio. Taip pat yra vyresnio amžiaus žmonių, kurie tik pradeda vartoti papildomus preparatus, kad sumažintų osteoporozės riziką. Tiesą sakant, ekspertai atskleidė, kad pagyvenusiems žmonėms nereikia papildų, kad būtų išvengta lūžių. Kodėl taip? Apsvarstykite šią peržiūrą.
Vitaminas D ir kalcio papildai veiksmingai apsaugo nuo lūžių vyresnio amžiaus žmonėms
Vitaminas D ir kalcis yra dvi svarbios maistinės medžiagos, reikalingos kaulų stiprumui palaikyti. Abi šios maistinės medžiagos gali būti gaunamos iš maisto produktų, turinčių daug vitamino D ir kalcio šaltinių, taip pat ir praktiškesnių papildų pavidalu.
Pagal „American Journal of Clinical Nutrition“ paskelbtą tyrimą, 70 metų ir vyresni žmonės paprastai turi 75% mažesnį gebėjimą gaminti vitaminą D. Štai kodėl pagyvenę žmonės skatinami vartoti vitamino D ir kalcio papildų, kad būtų išvengta lūžių ir kritimo rizikos.
Kita vertus, neseniai paskelbtas Amerikos medicinos asociacijos leidinyje (JAMA) paskelbtas tyrimas atskleidė, kad suaugusiems dabar nereikia tęsti šių papildų. Manoma, kad vitamino D ir kalcio papildymas neturi reikšmingo poveikio, kad būtų išvengta klubo lūžių rizikos senyvo amžiaus žmonėms.
Šiame tyrime dalyvavo 51 tūkst. Pagyvenusių žmonių, gyvenančių bendruomenėje (ne slaugos namuose, ligoninėse ar kitose institucijose). Dėl to senyvo amžiaus žmonėms, kurie vartojo placebo tabletes (tuščias tabletes), nebuvo ryškių skirtumų tarp lūžių rizikos senyvo amžiaus žmonėms, kurie kruopščiai vartojo kalcio ir vitamino D papildų.
D vitamino ir kalcio papildų vartojimas gali sukelti senyvo amžiaus žmonių sveikatos problemų
Iki šiol ekspertai nerado pakankamai įrodymų, rodančių, kad vitamino D ir kalcio papildai yra naudingi užkirsti kelią lūžių prevencijai vyrams ar moterims priešmenopauzei. Nors pagyvenusiems žmonėms kasdien buvo skiriama 400 TV vitamino D ir 1000 mg kalcio, to nepakanka lūžių rizikai senatvėje sumažinti.
Bet koks vaistas, įskaitant vitaminus, gali pakenkti jūsų sveikatai, jei nenaudojate jo, kaip rekomenduojama. Aleksandras H. Kristas, MD, Vašingtono Sandraugos universiteto Richmondo profesorius, atskleidė kasdieninei sveikatai, kad reguliariai vartojant vitamino D papildų gali pasireikšti sunkus šalutinis poveikis, ypač jei jis vartojamas kartu su kalcio papildais.
Keletas tyrimų parodė, kad vartojant mažos dozės vitamino D ir kalcio papildus vienu metu galima padidinti lūžių, kai kurių vėžio rūšių ir ankstyvos mirties riziką. Jei mažomis dozėmis gali būti pavojinga, ypač su didelėmis dozėmis (800 TV vitamino D ir 1200 mg kalcio), kuri gali sustiprinti ligos riziką.
Tačiau vitamino D ir kalcio vartojimas vis dar vaidina svarbų vaidmenį didinant kaulų masę ir užkirsti kelią lūžiams, ypač jaunimui. Taigi, pagyvenę žmonės gali vartoti vitamino D ir kalcio papildus, jei jie gavo gydytojo rekomendaciją.
Taigi, kaip išlaikyti pagyvenusių kaulų stiprumą?
Yra daug būdų, kaip pagyvenusiems žmonėms patenkinti kasdienio vitamino D ir kalcio poreikius. Iš tiesų, papildų vartojimas yra praktiškesnis. Tačiau vyresnio amžiaus žmonės yra labiau skatinami gerinti sveiką gyvenimo būdą reguliariais pratimais, valgyti subalansuotą maistingą maistą ir gauti pakankamai saulės poveikio.
Taip, pratimas yra veiksmingesnis užkertant kelią 65 metų ir vyresniems vyresnio amžiaus žmonėms. Tai įrodyta išbandant vyresnio amžiaus žmonių pusiausvyrą, lankstumą ir ištvermę po treniruotės tris kartus per savaitę. Rezultatas, pagyvenusių žmonių imuninė sistema tampa stipresnė ir sumažina lūžių ir kritimų riziką.
Padidinkite savo pastangas valgydami kalcio turtingą maistą, pvz., Pieną, daržoves, vaisius ir riešutus. Nepamirškite kiekvieną rytą praleisti apie 15–20 minučių, kad gautumėte natūralų vitamino D kiekį.
