Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Interviu su Dr. Jean-Claude Lapraz | Interview avec le Dr. Jean-Claude Lapraz
- Hipertenzijos talentas nėra absoliutus dalykas
- Aukšto kraujo spaudimo prevencijos paslaptis, jei esate kilęs iš hipertenzijos
- 1. Valgykite sveiką ir sumažinkite druską
- 2. Nepamirškite užsiimti fizine veikla
- 3. Rūpinkitės savo svoriu
- 4. Sustabdyti rūkymą ir apriboti alkoholio vartojimą
- 5. Neleiskite stresui trukdyti
- 6. Atsargiai patikrinkite įtampą
- 7. Pasitarkite su gydytoju
Medicinos vaizdo įrašas: Interviu su Dr. Jean-Claude Lapraz | Interview avec le Dr. Jean-Claude Lapraz
Paprastai neišvengiama „šeimos talentų“ hipertenzija „Talentas“. Aukštas kraujo spaudimas šeimoje gali būti padidina hipertenzijos riziką iki 4 kartų didesnės nei hipertenzinės kilmės žmonių. Nepaisant to, tai nereiškia, kad negalite ateityje užkirsti kelio aukštam kraujospūdžiui, jei paveldėsite genetiką iš savo tėvų ar senelių.
Hipertenzijos talentas nėra absoliutus dalykas
Genetiniai veiksniai atlieka svarbų vaidmenį nustatant hipertenzijos riziką. Pagal Europos širdies žurnalą, gali kilti didelių kraujo spaudimo problemų šeimose paveldima 30-50% rizika kitai kartai, įskaitant net dvynius.
Tačiau taip pat yra žmonių, turinčių aukštą kraujo kilmę, kurie jų gyvenimo metu niekada nebuvo patyrę hipertenzijos. Tai reiškia, perduodant hipertenzijos „talentą“ nėra automatiškai, jums bus skirta tokia pati liga, kaip ir jūsų protėviai.
Senovės hipertenzijos genai gali būti aktyvūs ir išsivystę poveikį aplinkai ir aplinkai gyvenimo būdo pasirinkimus, kuriuos gyvenote iki šiol.
Aukšto kraujo spaudimo prevencijos paslaptis, jei esate kilęs iš hipertenzijos
Yra daug būdų, kaip užkirsti kelią aukštam kraujospūdžiui, kurį galite padaryti ir paklusti nuo šiandienos, taip pat vaidina ir palaiko bendrą kūno sveikatą. Ką tu darai
1. Valgykite sveiką ir sumažinkite druską
Druska yra priešas už priešo. Štai kodėl žmonės, kuriems yra didelė hipertenzijos rizika, yra labai pabrėžę, kad sumažėtų druskos vartojimas. Vienas iš būdų yra per DASH dietą (Mitybos metodai, skirti sustabdyti hipertenziją). DASH dieta taip pat sumažina cholesterolio kiekį ir blogą riebalų kiekį.
DASH dieta yra veiksminga kontroliuojant aukštą kraujospūdį, didindama vaisius ir daržoves bei grūdus. Šis sveikas maisto šaltinis yra ne tik daug pluošto ir vitaminų, bet ir kalio mineralų, kurie gali neutralizuoti neigiamą druskos poveikį organizmui.
Sveikiems suaugusiesiems kasdien reikia valgyti ne mažiau kaip 5 porcijas vaisių ir daržovių, kad sumažėtų kraujo spaudimas. Paprastai vaisių ar daržovių patiekalai yra lygūs 80 gramų arba ranka.
2. Nepamirškite užsiimti fizine veikla
Fizinis aktyvumas - tai visa veikla, kuri daro jūsų kūną aktyvų ir degina kalorijas. Visa ši veikla gali apimti namo valymą, eiti aukštyn ir žemyn biuro laiptais, dalyvauti komandiniuose sporto renginiuose, tokiuose kaip futsal arba badmintonas, aerobiniuose sporto renginiuose, pvz., Vaikščioti, bėgti, plaukti ir dviračiais.
Žurnalo leidinio tyrimas Hipertenzija sakė, kad aukšto kraujospūdžio rizika sumažėjo 34% hipertenzinio kilmės žmonių, kurie sugebėjo išlaikyti savo kūną, o ne retai.
Amerikos širdies asociacija „American Heart Association“, Jungtinių Amerikos Valstijų nepelno širdies sveikatos fondas, rekomenduoja reguliariai atlikti 150 minučių vidutinio intensyvumo kas savaitę arba 75 minutes per savaitę, kad galėtumėte intensyviai ir kartu derinti. Ją galite padalyti į 30 minučių per dieną 5 dienas per savaitę.
Paprasčiausias būdas pradėti aktyviau judėti yra priprasti prie vaikščiojimo. Lengva, nebrangi ir ne našta!
3. Rūpinkitės savo svoriu
Jūsų svoris gali turėti įtakos kraujo spaudimui. Tada jūs turėtumėte pradėti mesti svorį, jei tu turi antsvorio. Svorio praradimas yra geriausias būdas išvengti aukšto kraujospūdžio atsiradimo ateityje.
Cituojant tyrimą, paskelbtą „The Journal of Hypertension“, mažiausiai 5 kilogramus dabartinio kūno svorio galima labai sumažinti kraujo spaudimą.
Be to, išlaikant sveiką kūno svorį, galėsite judėti daugiau energijos, neprivalodami priversti širdies dirbti itin sunkiai.
Jei nesate tikri, ar jūsų svoris idealus ar ne, pabandykite patikrinti BMI Sveikas Sveikas skaičiuoklė arba šioje nuorodoje bit.ly/indeksmassatubuh.
4. Sustabdyti rūkymą ir apriboti alkoholio vartojimą
Cigaretės yra lėtinių ligų, pvz., Vėžio ir širdies ligų, priežastis, kurios dažnai yra nepakankamai įvertintos.
Dabar, vengiant šių dviejų dalykų, yra tinkamas būdas užkirsti kelią aukštam kraujospūdžiui, jei kyla didelė hipertenzijos rizika dėl paveldimumo.
Nikotinas cigaretėse gali paskatinti pernelyg didelius smegenų nervus, kad gamintų tam tikrus hormonus, kurie susiaurina kraujagysles ir padidina kraujo spaudimą. Ilgainiui nikotinas gali visam laikui pakenkti kraujagyslėms. Jei sunku nutraukti rūkymą, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, kad rastumėte tinkamiausią ir veiksmingiausią sprendimą.
Alkoholiniai gėrimai taip pat gali padidinti kraujospūdį. Kita vertus, dauguma alkoholio gėrimų taip pat prisideda prie kalorijų naštos organizme, kuris gali sukelti svorio padidėjimą.
Daugelis tyrimų parodė, kad geriamojo alkoholio kiekio mažinimas gali sumažinti sistolinį kraujospūdį iki 3 mm Hg.
5. Neleiskite stresui trukdyti
Stresas gali laikinai padidinti kraujospūdį. Tačiau, jei paliekama toliau kauptis, o ne įveikti, pernelyg ilgas streso hormono kiekis organizme gali sukelti hipertenziją.
Todėl iš karto įveikite savo stresą prieš iš tikrųjų valgydami kūną ir protą. Yra daug pigių streso mažinimo būdų. Nuo sporto, klausytis muzikos, žiūrėti filmus, medituoti ramioje vietoje arba užsnūsti. Pasirinkite, kas jums patinka, ir galite jaustis laisvai.
6. Atsargiai patikrinkite įtampą
Mokykitės ir mokykitės, kad galėtumėte reguliariai tikrinti kraujo spaudimą namuose. Tai yra būdas išvengti aukšto kraujospūdžio, kuris yra gana svarbus, nes paprastai hipertenzija nerodo reikšmingų simptomų.
Gali būti planuojami daugiau būdų, kaip geriau kontroliuoti kraujo spaudimą. Informacija taip pat padeda jums priminti, kad įsipareigojate atlikti iki šiol atliktus gyvenimo būdo pakeitimus.
7. Pasitarkite su gydytoju
Be to, nepamirškite, kad norint išvengti ligos rizikos, jums taip pat reikia pagalbos iš ekspertų. Nedvejodami, ypač nedvejodami pasitarkite su savo gydytoju, jei įtariate, kad jūsų sveikatai kažkas negerai. Pagalvokite apie savo gydytoją kaip partnerį ar draugą, kuris visada pasiruošęs padėti jums gyventi sveikiau.
Aukšto kraujo spaudimo prevencija yra visą gyvenimą trunkantis įsipareigojimas. Ypač jei esate kilęs iš hipertenzijos.Tačiau niekada nepasiduokite! Pasinaudokite šiuo momentu kaip motyvacija pakeisti savo gyvenimo būdą, kad būtų sveikesni, kad būtų išvengta įvairių ligų.
