Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Rawjus Gyvai #2 su Anna Jakuba. Sausas badavimas (I dalis)
- 1. Sumažinti cukraus ir perdirbtų maisto produktų vartojimą
- 2. Valgykite daugiau daržovių, vaisių ir pluošto
- 3. Antibiotikų ribojimas
- 4. Imtis probiotikų
- 5. Nėra streso
- 6. Gaukite pakankamai miego
- 7. Pratimai
- 8. Riboti raudonos mėsos ir įvairių gyvūnų produktų suvartojimą
Medicinos vaizdo įrašas: Rawjus Gyvai #2 su Anna Jakuba. Sausas badavimas (I dalis)
Ar žinote, kad jūsų organizme yra bent 100 trilijonų bakterijų? Šios bakterijos plinta ir yra ant odos, burnos ir nosies paviršiaus. Tačiau dauguma šių bakterijų gyvena virškinimo sistemoje. Šios bakterijos randamos žmogaus žarnyne ir veikia organizmo virškinimui ir metabolizmui.
Pasirodo, kad tai ne tik gerina virškinimo sistemos sveikatą, geros bakterijos gali užkirsti kelią širdies ligoms, didina imuninę sistemą, skatina vaikų psichikos ir pažinimo sveikatą, ir gali padėti jums numesti svorio. Net ekspertai skrandį vadina antromis žmonių smegenimis, nes jame yra bakterijų. Šios bakterijos turi tiesioginį ryšį su smegenimis ir gali reguliuoti savo nuotaiką ir veiksmai yra beveik tokie patys kaip smegenys.
Ekspertai teigia, kad nuo kūdikio netrukus po gimimo susidaro geros bakterijos. Įprasti gimdymai gali padaryti vaikams geras ir įvairesnes bakterijas, o tai gali padėti jų vystymuisi ir augimui. Kūno viduje geros bakterijos auga nuo 6,7 iki 6,9. Tačiau ne visos žmogaus žarnyno bakterijos yra geros, yra keletas rūšių bakterijų, kurios iš tikrųjų gali trukdyti sveikatai. Gerų ir blogų bakterijų skaičių lemia įvairūs veiksniai, ypač gyvenimo būdas. Tada kaip padidinti gerų bakterijų skaičių ir sumažinti blogų bakterijų skaičių?
1. Sumažinti cukraus ir perdirbtų maisto produktų vartojimą
Cukrus yra paprasto angliavandenio (monosacharido), kurį organizmas lengvai virškina, sudėtyje yra gliukozės ir fruktozės. Kai į organizmą patenka per daug cukraus, cukrus bus absorbuojamas nedelsiant ir nereikalauja gerų bakterijų, kad ji virškintų, kad geros bakterijos nepatektų į „maistą“, o tada badauti. Tada alkanas bakterijos valgo žarnyno sienų sluoksnį. Iš tiesų žarnyno gleivių sluoksnis veikia kaip žarnyno gynėjas ir, jei jis yra pažeistas, atsiranda žarnyno uždegimas. Be to, cukrus yra pagrindinis kūno blogų bakterijų maisto šaltinis, ty Candida Albican - bakterija, kuri atakuoja ir pažeidžia žarnyno sieną.
2. Valgykite daugiau daržovių, vaisių ir pluošto
Restoranai daržovės ir vaisiai gali padidinti gerų bakterijų tipą žarnyne. Skirtingai nuo cukraus, pluoštas tikrai turi gerų bakterijų, kad ją virškintų ir todėl organizmas gali jį sugerti. Pluoštas gali būti vadinamas maisto šaltiniu, reikalingu geroms bakterijoms, nes virškinimo procesas nėra lengvas. Pluošto, kurį rekomenduojama valgyti per vieną dieną, vartojimas yra 33–39 gramai pluošto per dieną. Be to, pluoštas taip pat gali išlaikyti žarnyno gleivių sluoksnį.
3. Antibiotikų ribojimas
Antibiotikai yra bakterijų priešai organizme. Ne tik blogos bakterijos kovoja su antibiotikais, bet ir veikia bakterijos. Viename tyrime buvo paminėta, kad žmonės, vartojantys antibiotikus ilgą laiką ir didelė dozė, sumažins gerų bakterijų skaičių ir tipą žarnyne.
4. Imtis probiotikų
Probiotikai yra mirkoorganisme, kurie gali padėti išlaikyti gerų bakterijų skaičių ir subalansuoti blogų bakterijų skaičių organizme. Probiotikai susideda iš dviejų tipų: lactobacillus ir bifidobacterium, yra įvairių maisto produktų ir gėrimų, tokių kaip jogurtas, tempeh, kimchi, tamsus šokoladas, arba fermentuoti maisto produktai.
5. Nėra streso
Kai patiriate stresą, organizmas išlaisvins įvairių tipų hormonus, kad reaguotų į atsirandančius įtempius, pvz., Didėjantį adrenaliną ir imuninę sistemą, išskiriančią citokinus, medžiagas, skirtas uždegimui. Jei stresas išlieka, imuninė sistema toliau sieks uždegiminių signalų visoms kūno dalims, įskaitant geras bakterijas. Esant normalioms aplinkybėms, geros bakterijos kartu su imunine sistema saugo ir kovoja su visais svetimkūniais, kurie patenka į kūną. Bet kai geros bakterijos ir toliau gauna uždegiminį signalą, tai gali sutrikdyti funkciją ir netgi kiekį žarnyne.
6. Gaukite pakankamai miego
Bakterijų skaičius organizme yra labai lengva keisti, o vieną iš jų sukelia miego trūkumas. Miego metu bakterijos, kurios natūraliai egzistuoja, daugės arba gamins save. Tačiau šių dviejų santykių nėra. Ekspertai teigė, kad bakterijos yra susijusios su kraujo apytaka, reguliuoja širdį, reguliuoja miego ciklą ir veikia hormonus, kurie kontroliuoja miego laiką. Kai organizmas nemoka pakankamai miego, hormonai bus sutrikdyti ir kraujotakos ritmas nėra normalus. Tai daro poveikį geroms bakterijoms organizme.
7. Pratimai
Iš tiesų, jūsų kūno geros bakterijos turi daryti fizinį aktyvumą ir reguliariai judėti. Airijoje atliktas tyrimas apėmė 40 žaidėjų regbis jo tyrimų rezultatai rodo, kad sportininkų sportininkų geros bakterijos yra tos pačios rūšies nei geros bakterijos žmonėms, kurie nesinaudoja reguliariai. Ne tik tai yra žinoma, kad taip pat padidėja Lactobacillus, Bifidobacterium ir B. coccoides-E žmonių skaičius, kurie dažnai atlieka reguliarius pratimus.
8. Riboti raudonos mėsos ir įvairių gyvūnų produktų suvartojimą
Tyrimas, kurį atliko Harvardo mokslininkai, buvo atliktas su keliais respondentais, kuriems per kelias savaites buvo suteikta įvairių gyvūnų baltymų. Tyrimo rezultatai parodė, kad gerų bakterijų skaičius šiuose respondentuose sumažėjo. Kitas tyrimas buvo atliktas su pelėmis, kuriose buvo vartojamas gyvūnų šaltinis, ir nustatyta, kad žiurkių žarnyne padidėjo Bilophila bakterijų skaičius. Šios bakterijos yra blogos bakterijos, sukeliančios virškinimo sistemos uždegimą.
SKAITYTI SĄLYGOS
- 7 būdai, kaip įveikti virškinimo sutrikimus
- 6 Eterinio aliejaus tipai virškinimo problemoms įveikti
- 10 būdų prarasti svorį be pratybų
