Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Dienos Treniruotė - 6 Pratimai nugalėti nugaros skausmą
- Raumenų reakcija po treniruotės
- Venkite raumenų skausmo po treniruotės
- Patarimai, kaip įveikti raumenų skausmą po treniruotės
- 1. Tempimas
- 2. Masažas
- 3. Karštas ir šaltas kompresas
Medicinos vaizdo įrašas: Dienos Treniruotė - 6 Pratimai nugalėti nugaros skausmą
Kaip dažnai jaučiate didžiulį raumenų skausmą, kitą dieną po treniruotės? Net ir paprasta veikla, pvz., Laiptai, gali būti kankinami. Tiems iš jūsų, kurie nėra pripratę naudotis, tai kartais leidžia jums mesti naudotis. Jūs turite būti įdomu, kas sukelia raumenų skausmą po treniruotės. Sužinokite šiame straipsnyje pateiktus atsakymus.
Raumenų reakcija po treniruotės
Žmonės, kurie nebuvo naudojami, tada staiga jų kūnai yra priversti naudotis dažnai jaučiasi raumenų skausmas po to. Raumenų skausmas paprastai pradeda jausti vieną ar dvi dienas po treniruotės ir gali patirti bet kurį žmogų, nesvarbu, koks yra jų tinkamumo lygis. Tai reiškia, kad žmonės, kurie naudojasi sportuoti, gali patirti raumenų skausmą po pratybų. Todėl jums nereikia nerimauti, nes šis raumenų skausmas yra normalus.
Raumenų skausmas po energinio fizinio aktyvumo vadinamas DOMS arba Pavėluotas raumenų skausmo atsiradimas. Tai paprastai atsitinka, kai kažkas tiesiog pradeda treniruotės programą, keičia pratybų eigą arba padidina pratimo rutinos intensyvumą.
Jei raumenys yra treniruojami taip sunkiai arba kitaip nei įprastai, raumenų skaidulose gali atsirasti mikroskopinių pažeidimų. Tai sukelia raumenis tapti skausmingais ir standžiais. Atminkite, kad Doms nesukelia pieno rūgšties.
Raumenų skausmas paprastai pasireiškia nuo 12 iki 24 valandų po treniruotės. Didžiausia yra nuo 24 iki 72 valandų, ir ji pradės palaipsniui išnykti per tris ar penkias dienas.
Venkite raumenų skausmo po treniruotės
Ar galima išvengti raumenų skausmo? Taip, galima išvengti raumenų skausmo. Vienas iš efektyviausių būdų išvengti raumenų skausmo po treniruotės yra palaipsniui pradėti pradedant naują treniruočių programą, o ne priversti save, jei jūsų kūnas negali. Suteikite laiko raumenims prisitaikyti prie naujų pratimų.
Yra įrodymų, rodančių, kad pašildymas prieš pratimą gali padėti išvengti raumenų skausmų. Be to, atšilimas taip pat gali užkirsti kelią sužalojimams ir pagerinti kūno veikimą.
Patarimai, kaip įveikti raumenų skausmą po treniruotės
Iš tiesų raumenų skausmas arba vadinamasis DOMS nereikia gydyti, jei neturite tam tikros sveikatos būklės. Bet jei jaučiatės raumenų skausmas, galite jį įveikti šiais trimis paprastais būdais.
1. Tempimas
Kai raumenys atsigauna, raumenys linkę tapti įtempti, o tai pablogina skausmą. Norėdami įveikti šią problemą, lėtai tęskite skausmingą dalį. Tai sumažins raumenų įtampą ir sumažins skausmą.
2. Masažas
Gerklės skausmingas raumenys gali padėti sumažinti įtampą ir didinti sklandžią kraujotaką. Jei tai daroma nepertraukiamai, tai galiausiai padės paspartinti raumenų skausmo ar DOMS atkūrimo procesą.
3. Karštas ir šaltas kompresas
Įdėkite ledo pakuotę 15 minučių, po to 15 minučių palaukite karštą kompresą ir pakartokite. Tyrimai rodo, kad karšto ir šalto kompreso derinys yra labai veiksmingas kraujotakos pradėjimui ir sužeistų raumenų gydymui.
