Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Apie priklausomybes
- Kas yra RED sindromas?
- Pratimai per sunkiai sukelia RED
- Kas yra pažeidžiamas RED?
- Užkirsti kelią RED sindromui
Medicinos vaizdo įrašas: Apie priklausomybes
Pratimai yra labai svarbūs jūsų bendrai sveikatai. Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) netgi skatina visus naudotis ne mažiau kaip 30 minučių per dieną. Tačiau mankšta taip pat turi būti subalansuota su sveiką gyvenimo būdą, pvz., Išlaikyti mitybą ir miego modelius. Kadangi treniruotė yra pernelyg sunki, o po to nėra sveiko gyvenimo būdo, tai kenkia organizmui.
Jei naudojate per daug, bet jūsų mitybos poreikiai nėra tenkinami, rizikuojate atsirasti sindromui santykinis energijos trūkumas (RED). Šis sindromas dažnai atakuoja sportininkus, kulturistus ir žmones, kurie nori dirbti sunkiai. Jei gydoma nedelsiant, RED sindromas gali sukelti įvairias pavojingas komplikacijas.
Kas yra RED sindromas?
RED sindromas - tai daugybė simptomų, kurie atsiranda, kai kasdien sunaudojama energija ir energija yra kur kas didesnė už į organizmą patekusį maistą. Žmogaus organizmui reikia energijos šaltinių, kurie ateina iš maistingų maisto produktų, kad jie galėtų judėti. Kuo didesnė energija, tuo didesnis jūsų mitybos poreikis.
Jei išeinanti energija nėra subalansuota su įeinančiomis maistinėmis medžiagomis, rizikuojate patirti RED sindromą. RED sindromas sukelia kūno sutrikimus. Toliau pateikiami įvairūs sutrikimai, kurie gali atsirasti dėl šio sindromo.
- Metaboliniai sutrikimai
- Vėlyvos mėnesinės arba nepatogus menstruacinis ciklas (amenorėja)
- Raumenų masės praradimas
- Skeleto audinių pažeidimas, galintis sukelti osteoporozę
- Silpnesnis kūno atsparumas
- Baltymų sintezės sutrikimai
- Širdies liga ar sutrikimas
- Atsparumas ir energija mažėja, ypač kai naudojate
- Sporto našumas mažėja
- Valgymo sutrikimai
- Sutrikusi smegenų pažinimo funkcija
- Plaukų slinkimas
- Prasta mityba
Pratimai per sunkiai sukelia RED
Sportininkų ir kultūristų, kurie patiria RED sindromą, reiškinys tampa savo nerimu. Kadangi šiandien yra daug paauglių, kurie aktyviai naudojasi ar tampa sporto klubų nariais mokyklose, kuriose yra RED sindromas. Taip yra todėl, kad visą dieną kūnas yra priverstas judėti ir dirbti. Arba dėl to, kad klubo mokymų reikalavimai yra aukšti, tai yra apsėstas sportas ar intensyvus treniruotės čempionato akivaizdoje.
Iš tikrųjų intensyvus pratimas nėra pavojingas, jei vis dar tenkina baltymų ir angliavandenių poreikius. Abi šios maistinės medžiagos yra svarbiausios organizmui energijai gaminti. Tačiau daugelis žmonių įstrigo mintyje, kad maisto produkto dalis yra geriausias būdas išlaikyti kūno formą. Dėl to jūs netgi patiriate mitybą, kurioje yra mažai angliavandenių ir baltymų. Iš tiesų vien vitaminų ir mineralų nepakanka intensyviai sportinei veiklai remti.
Kas yra pažeidžiamas RED?
Paaugliai ir moterys yra jautresni RED sindromui. Taip yra todėl, kad dauguma paauglių ir moterų turi didelį norą išlaikyti ploną kūną. Todėl, be veiklos ir sunkių pratimų, jie taip pat patiria griežtą mitybą ar detoksikacijos programą, tiesiog gerdami sultis.
Užkirsti kelią RED sindromui
Atsipalaiduokite, pernelyg sunku naudotis ne visada sukelia RED sindromą. Jūs galite imtis atsargumo priemonių, valgant maisto produktus, kuriuose yra daug riebalų turinčių baltymų (liesas baltymas) ir kompleksiniai angliavandeniai. Galite gauti mažai riebalų turinčius baltymus iš kiaušinių, jautienos, žuvies, pupelių, jogurto ir vištienos. Tuo tarpu sudėtingi angliavandeniai yra žaliosiose daržovėse, grūduose, avižiniai, bulvės, saldžiosios bulvės, kukurūzai, moliūgai, žirniai, pupelės ir rudieji ryžiai.
Taip pat galite pasikonsultuoti tiesiogiai su mitybos specialistu ar gydytoju, jei dažnai naudojate pernelyg daug arba ruošiatės čempionatui. Venkite žaibiškų dietų, kurios suteikia daug pažadų. Atminkite, kad stabilus ir idealus kūno svoris yra daug svarbesnis nei rūpintis savo kūnu.
