Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Refliuksas - liga? Skrandžio skausmas pavalgius, Rėmuo, Skrandžio rūgštingumas | Eimantas Venckus
- Pilvo mėšlungio priežastys važiuojant
- 1. Sumažėja deguonis prie pilvo raumenų srities
- 2. Dehidratacija važiuojant
- 3. Pavargę pilvo raumenys
- 4. Virškinimo sistemos sutrikimai
- 5. Skrandžio depresija
- Kaip išvengti skrandžio spazmų, kai važiuojate?
- 1. Tinkamai surinkite kvėpavimą
- 2. Nedirbkite iškart po valgio
- 3. Įsitikinkite, kad pakankamai geriate
- Tada, kaip elgtis su pilvo mėšlungiais, kurie jau vyksta važiuojant?
Medicinos vaizdo įrašas: Refliuksas - liga? Skrandžio skausmas pavalgius, Rėmuo, Skrandžio rūgštingumas | Eimantas Venckus
Važiavimas yra vienas iš paprasčiausių sporto šakų, nes tai gali būti daroma bet kur, bet kuriuo metu ir nereikalauja jokios įrangos. Be to, bėgiojimas ir bėgimas yra labai geros širdies sveikatai. Pagal vieną žurnalą, paskelbtą Amerikos kardiologijos koledžo žurnale, žmonės, kurie dažnai bėgioja, turi mažesnę širdies ligų riziką, palyginti su žmonėmis, kurie nėra įpratę bėgti. Kaip ir kiti sportai, bėgiojimas gali sustiprinti sąnarius ir kaulus. Tai paminėta studijoje, pateiktoje medicinoje ir moksle sporto ir pratybų srityse.
Bet kartais dalykai, kurie nėra linksmi, atsiranda, kai bėgate, pavyzdžiui, skrandžio spazmai ir skausmas. Pilvo spazmai yra daiktai, kurie dažnai atsiranda bėgant. Kas sukelia skrandžio spazmus važiuojant? Ir kaip jį įveikti?
SKAITYTI: 7 būdai, kaip neveikti kvėpavimo, kai važiuojate
Pilvo mėšlungio priežastys važiuojant
Skausmas ir mėšlungis skrandyje, kai važiuoja, bus labai trikdantys ir padarantys nuotaika naudotis. Yra daug dalykų, kurie gali sukelti skrandžio spazmus, kai paleisite, būtent:
1. Sumažėja deguonis prie pilvo raumenų srities
Kai paleisite, beveik visi jūsų kūnas juda, bet svarbiausias dalykas yra pėdų judėjimas. Kūnas reguliuoja deguonį, kuris patenka į organizmą, kad jis būtų paskirstytas visoms reikiamoms raumenų dalims, kad raumenys sukurtų energiją, naudojamą važiuojant.
2. Dehidratacija važiuojant
Jei veikia skysčiai, tai gali sukelti skausmą ir mėšlungį skrandyje.
3. Pavargę pilvo raumenys
Pilvo spazmai labai dažnai atsiranda bėgikams, kurie praėjo didelį atstumą. Raumenys tampa pavargę, vienas iš pavargusių raumenų yra pilvo raumenys ar skrandis.
4. Virškinimo sistemos sutrikimai
Jei ką tik prieš valgį valgėte maistą ar gėrimą, gali būti, kad skrandis sukelia spazmus. Kai kuriuose tyrimuose netgi teigiama, kad važiavimas sukelia virškinimo sistemos sutrikimus dažniau nei plaukiant ir dviračiu.
5. Skrandžio depresija
Taip atsitinka todėl, kad važiavimo judėjimas gali priversti skrandžio perutinį turinį suspausti, susidurti su kitais organais, tada padaryti pilvo jungiamojo audinio ruožą ir sukelti skausmą.
SKAITYTI: Šildymas ir tempimas sporto srityje, koks skirtumas?
Kaip išvengti skrandžio spazmų, kai važiuojate?
1. Tinkamai surinkite kvėpavimą
Kad išvengtumėte spazmų, turite gerai reguliuoti kvėpavimą. Viskas, ką jums reikia padaryti, yra giliai įkvėpti. Padėkite delnus ant skrandžio ir giliai įkvėpkite. Reguliuojamas kvėpavimas yra vienas iš būdų išvengti skrandžio spazmų.
2. Nedirbkite iškart po valgio
Vienas iš raumenų mėšlungio priežasčių yra maisto ruošimo grafikas ir dalis bei prieš valgant valgomas maistas. Taigi viskas, ką jums reikia padaryti, yra didelė pertrauka tarp valgymo tvarkaraščių ir veikimo. Jūs galite valgyti mažiausiai 2 valandas prieš važiavimą, dar labiau rekomenduojama - 4 valandos prieš skrydžio tvarkaraštį. Venkite valgyti pluoštinius maisto produktus prieš pat važiavimą. Tai geriau, jei valgote pluoštinius maisto produktus prieš dieną arba mažiausiai prieš 4 valandas.
3. Įsitikinkite, kad pakankamai geriate
Skysčio ar dehidratacijos trūkumas važiuojant gali sukelti skrandžio spazmus. Taigi, stenkitės vartoti pakankamai skysčių, kad būtų gerai hidratuotas. Gerkite iki 400–600 ml mineralinio vandens prieš 45 minutes. Nepamirškite išlaikyti savo drėgmės lygį važiuodami, gerdami 60–120 ml vandens kas 15 minučių. Be to, galite paruošti sportinius gėrimus ar sporto gėrimus, kuriuose yra mažiau nei 10% gliukozės. Šie gėrimai padės jums išvengti dehidratacijos.
SKAITYTI: Kuris yra geresnis: valgykite prieš sportą ar po treniruotės?
Tada, kaip elgtis su pilvo mėšlungiais, kurie jau vyksta važiuojant?
Jei važiuodami jaučiate spazmus skrandyje, bandykite pristabdyti, kvėpuoti, po to vaikščioti lėtai. Giliai įkvėpkite nuo 2 iki 4 minučių ir tai palengvins staigų spazmą.
