Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Harvey Fineberg: Are we ready for neo-evolution?
- Kaip pagerinti jautrumą insulinui, kad būtų išvengta diabeto?
- 1. Reguliariai naudotis
- 2. Padidinkite pluošto, ypač vandenyje tirpaus pluošto, suvartojimą
- 3. Sumažinkite paprastų angliavandenių vartojimą
- 4. Sumažinkite papildomą cukraus suvartojimą
- 5. Sumažinkite trans-riebalų kiekį
- 6. Sumažinkite svorį
- 7. Sumažinkite stresą
Medicinos vaizdo įrašas: Harvey Fineberg: Are we ready for neo-evolution?
Insulinas yra hormonas, kuris kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje. Hormoninis insulinas bus gaminamas daugiau kasos, kai cukraus kiekis kraujyje organizme didėja ir virsta energija. Tai sumažina cukraus kiekį kraujyje. Norėdami tai padaryti, kūno ląstelės turi būti jautrios insulinui (jautrumas insulinui), kad cukraus kiekis kraujyje būtų efektyviai konvertuojamas į energiją ir sumažėtų cukraus kiekis kraujyje. Siekiant sumažinti riziką ir užkirsti kelią diabetui, svarbu didinti jautrumą insulinui.
Kaip pagerinti jautrumą insulinui, kad būtų išvengta diabeto?
Dėl didelio jautrumo insulinui insulino atsparumas mažesnis. Tai reiškia, kad ląstelės organizme gali aptikti insulino buvimą, kad kūno ląstelės galėtų efektyviai vartoti cukraus kiekį kraujyje.
Yra keletas būdų, kaip pagerinti jautrumą insulinui:
1. Reguliariai naudotis
Pratimai gali padėti deginti kalorijas energijos gamybai ir cukraus (gliukozės) perkėlimui į saugomus raumenis, kad cukrus nesikauptų kraujyje. Manoma, kad pratimai, kuriais mokoma raumenų ištvermė, yra geresni didinant jautrumą insulinui. Taip yra todėl, kad sportas taip pat sukuria raumenis, kur raumenys taip pat degina gliukozę.
Pratimai gali padidinti insulino jautrumą maždaug 2–48 val., Priklausomai nuo naudojamo pratimo tipo. Pavyzdžiui, 60 minučių važinėjimas vidutiniu greičiu gali padidinti jautrumą insulinui 48 valandas. Taigi, mankšta! Nors netenkate svorio po treniruotės, rizika susirgti diabetu sumažės.
2. Padidinkite pluošto, ypač vandenyje tirpaus pluošto, suvartojimą
Vartojant daug maisto produktų, kurių sudėtyje yra vandenyje tirpaus pluošto, galite pagerinti jautrumą insulinui. Kai kuriuose tyrimuose taip pat nustatyta, kad vandenyje tirpus pluoštas gali padėti gerti bakterijas žarnyne, tai yra susijęs su padidėjusiu jautrumu insulinui. Kai kurie maisto produktų, kuriuose yra tirpių pluoštų, pavyzdžiai yra avižiniai dribsniai, Briuselio kopūstai, morkos, obuoliai, apelsinai, riešutai ir kitos daržovės bei vaisiai.
3. Sumažinkite paprastų angliavandenių vartojimą
Paprasti angliavandeniai yra pagrindinė padidėjusio cukraus kiekio kraujyje priežastis. Didelis angliavandenių vartojimas gali sukelti aukštą cukraus kiekį kraujyje. Taigi, sumažinus angliavandenių kiekį, gali padidėti insulino jautrumas. Vartojant mažiau angliavandenių porcijų reguliariai, cukrus gali patekti į organizmą ne per daug. Tai palengvina insulino darbą. Maitinimo metu pasirinkite angliavandenių šaltinį su mažu glikemijos indeksu.
4. Sumažinkite papildomą cukraus suvartojimą
Dažnai cukraus suvartojimas iš maisto patenka į kūną pernelyg dideliais kiekiais, net jei jūs net nežinote. Du cukraus tipai, kurie dažnai yra maisto produktuose, yra aukštos fruktozės kukurūzų sirupas (paprastai randamas supakuotuose maisto produktuose ir gėrimuose) ir stalo cukrus. Abiejuose cukraus tipuose yra fruktozės, kur didelė fruktozės dozė gali sumažinti jautrumą insulinui tiek diabetu sergantiems, tiek sveikiems žmonėms.
5. Sumažinkite trans-riebalų kiekį
Ne tik cukrus, bet ir maisto riebalų suvartojimas taip pat dažnai yra pernelyg didelis, jei jūs to nežinote. Daugelis maisto produktų turi riebalų, ypač trans-riebalų, kurie kenkia organizmui. Šie trans-riebalai yra daugelyje skanių maisto produktų, pavyzdžiui, spurgų ir greitas maistas. Tiesą sakant, poveikis organizmui yra labai neigiamas. Trans-riebalai gali kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti jautrumą insulinui.
6. Sumažinkite svorį
Turėkite omenyje, kad riebalų kaupimasis, ypač pilvo srityje, gali sumažinti jautrumą insulinui, o tai gali padidinti riziką susirgti diabetu. Pilvo riebalai gali sukelti hormonus, dėl kurių organizmas tampa atsparus insulinui. Taigi, svorio mažinimas yra geriausias būdas atsikratyti pilvo riebalų, kad padidėtų insulino jautrumas.
7. Sumažinkite stresą
Stresas gali sutrikdyti Jūsų organizmo metabolizmą, taip pat trukdyti organizmui reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Daugelyje tyrimų taip pat nustatyta, kad aukštas streso hormonų kiekis organizme gali sumažinti jautrumą insulinui. Todėl tikrai reikia sumažinti stresą. Pakankamai miegoti ir naudotis yra geras būdas sumažinti stresą.
