Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Did Keemstar expose Marina Joyce?
- Blogi įpročiai, kurių reikia vengti, kad būtų išvengta kaulų praradimo, kai esate vyresnis
- 1. Rūkymas
- 3. Miego trūkumas
Medicinos vaizdo įrašas: Did Keemstar expose Marina Joyce?
Kaulai atlieka daug vaidmenų jūsų kūnuose, įskaitant gerą laikyseną, kūno organų apsaugą, raumenų palaikymą ir kalcio saugojimą. Amžius, jūsų kaulai lėtai praranda savo tankį, todėl tapsite pažeidžiami kaulų ar kitų kaulų sutrikimų. Tačiau osteoporozė gali būti sulėtinta arba netgi apsisaugota, jei išlaikote kaulų sveikatą vaikystėje, paauglystėje ir net suaugusiųjų amžiuje. Štai keletas dalykų, kurių reikia, kad būtų išvengta kaulų sveikatos.
Blogi įpročiai, kurių reikia vengti, kad būtų išvengta kaulų praradimo, kai esate vyresnis
1. Rūkymas
Iš tiesų, rūkymas yra ne tik blogas plaučiams, bet ir blogai jūsų kaulų sveikatai. Tyrimas, pateikiamas per „healthguidance.org“, rodo, kad:
- Rūkymas gali sumažinti hormono estrogeno gamybą, kuri yra svarbi palaikant stiprią kaulų sveikatą moterims.
- Rūkantys asmenys negali absorbuoti kalcio, kuris yra svarbus efektyviam kaulų efektyvumui palaikyti. Rūkantiems yra mažesnis kaulų dydis ir mažesnė kaulų masė.
- Lūžių atsigavimo greitis yra mažesnis rūkantiems.
- 70 metų amžiaus rūkančiųjų kaulų tankis yra 5 proc. Mažesnis nei nerūkančiųjų.
2. Netinkama mityba
Mityba yra vienas svarbiausių veiksnių, lemiančių optimalų kaulų augimą. Taigi, prastos mitybos įpročiai gali prarasti dalį jūsų organizmo kalcio. Štai keletas valgymo įpročių, kurių reikia vengti:
- Per daug druskos. Kuo daugiau sūrus maistas ar druska, tuo daugiau prarandate kalcio. Atlikus tyrimą, paskelbtą Azijos ir Ramiojo vandenyno žurnale „Klinikinė mityba“ 2016 m. Gruodžio mėn., Nustatyta, kad Kinijos vyrai, kurie turi įpročius sūrus maistą, yra labiau linkę į osteoporozę.
- Per daug soda. Pernelyg didelis natrio vartojimas susijęs su kaulų tankio sumažėjimu. Tyrimas, paskelbtas „The American Journal of Clinical Nutrition“ 2014 m. Rugsėjo mėn., Taip pat pažymėjo, kad kuo daugiau vartojama soda, tuo didesnė klubo lūžių rizika.
- Vartokite perteklinį kofeiną. Tyrime, paskelbtame BMC raumenų ir kaulų sistemos sutrikimuose, 2016 m. Spalio mėn. Nustatyta, kad vartojant kofeiną moterys po menopauzės sumažino kaulų tankį. Tyrimas parodė, kad vartojant kofeiną, kalcio gali išsiskirti iš kaulų ir sumažinti kaulų stiprumą. Be to, ksantinų kiekis kavoje gali padidinti kalcio išsiskyrimą per šlapimą, kuris sukelia poringus kaulus.
- Raudona mėsa. Valgyti per daug gyvūnų baltymų taip pat gali nutekėti kalcio iš kaulų. Raudona mėsa yra gausu amino rūgščių, turinčių sierą. Šios aminorūgštys gali padidinti per šlapimą išsiskiriančio kalcio kiekį net ir be jūsų žinojimo. Tačiau tai nereiškia, kad turite valgyti baltymų. Esant pagrįstoms riboms, vis dar galite valgyti mėsą, bet taip pat padidinti baltymų kiekį iš geresnių daržovių šaltinių.
2017 m. Sausio mėn. Paskelbtame tyrime „Advances in Nutrition“ nustatyta, kad raudonos ir perdirbtos mėsos bei gaiviųjų gėrimų, keptų maisto produktų, saldainių ir desertų bei perdirbtų grūdų mažinimas turėjo teigiamą poveikį kaulų sveikatai.
3. Miego trūkumas
Remiantis „Journal of Evidence-Based Medicine“ publikuotu tyrimu, miego trūkumas gali pakenkti kaulų ir kaulų čiulpų sveikatai, sumažinti ir padaryti kaulų tankinimą sunkesnį. Dėl to miego stoka gali sukelti kaulų praradimą (osteopeniją) ir vėliau osteoporozę.
