Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Gary Yourofsky's Speech: Q&A Session
- Koks yra normalaus kūno riebalų procentas?
- Kaip sužinoti savo kūno riebalų procentą?
Medicinos vaizdo įrašas: Gary Yourofsky's Speech: Q&A Session
Turėdamas per daug kūno riebalų, jis neabejotinai padarys jūsų kūną didelį ir platų. Bet be riebalų jūsų kūnas negalės atlikti įvairių funkcijų. Taigi, kūno riebalai yra svarbūs ir turi priklausyti visiems. Žinoma, yra ribų. Tada, kas yra normalaus kūno riebalų riba? Kaip tai įvertinti?
Koks yra normalaus kūno riebalų procentas?
Kūnas turi riebalų hormonų gamybai reguliuoti ir padeda organizmui įsisavinti kai kuriuos vitaminų tipus. Tačiau, nors ir svarbu, tai nereiškia, kad turite konkuruoti, kad padidintumėte kūno riebalus. Kūno riebalų kiekis, kuris vis dar gali būti laikomas normaliu, yra sveikas ir turi ribą. Jūs turite išlaikyti normalų riebalų kiekį, kad nepatirtumėte kūno sutrikimų. Čia yra normalus kūno riebalų kiekis, kuris yra paplitęs pagal Amerikos koledžo sporto mediciną:
- Moterys: 20-32%
- Vyras: 10-22%
Bet tai iš tikrųjų priklauso nuo lyties, amžiaus ir fizinio aktyvumo, kurį jis kasdien atlieka. Kuo dažniau jis atlieka fizinį aktyvumą, tuo mažiau riebalų jo kūne. Todėl sportininkai tikrai turi mažiau riebalų nei jūs, kurie reguliariai naudojasi kartą per savaitę. Toliau pateikiami normalūs riebalų kiekiai, priklausomai nuo atlikto fizinio aktyvumo:
- Sportininkai turi apie 14-20% visų riebalų moterų ir 6–13% vyrų sportininkų
- Žmonės, kurie dažnai naudojasi, bet ne sportininkai, paprastai turi 21–24% riebalų moterų ir 14–17% vyrų
- Žmonės, kurie retai naudojasi, tačiau bendras riebalų kiekis vis dar laikomi normaliais ir sveikais, jei jų riebalai svyruoja nuo 25-31% moterų ir 18–25% vyrų
Riebalų kiekis organizme yra labai glaudžiai susijęs su mitybos būkle. Jei lygis yra per didelis - moterys daugiau nei 32 proc., O vyrai - daugiau nei 25 proc.
Kaip sužinoti savo kūno riebalų procentą?
Jei norite žinoti, kiek procentų yra kūno riebalai, tuomet turėtumėte atlikti specialius testus. Paprastai kūno riebalai bus matuojami specialiu fiksavimo įtaisu, vadinamu apkaba. Arba taip pat galite naudoti specialias svarstykles, kurios gali aptikti riebalų kiekį organizme. Tokį tyrimą galite atlikti atlikdami išsamų tyrimą ligoninėje.
Tačiau, jei neturite įrankio, kad būtų lengviau, galite jį apskaičiuoti naudojant specialią formulę. Tačiau iš anksto turite žinoti, koks yra jūsų dabartinis kūno masės indeksas (KMI). Jei taip, galite naudoti tokias formules kaip:
- Vyrai: (1,20 x BMI) + (0,23 x amžiaus) - 10,8 - 5,4
- Moterys: (1,20 x BMI) + (0,23 x amžiaus) - 5.4
Pavyzdžiui, jei esate moteris, kuri yra 20 metų ir yra apie 160 cm aukščio ir sveria 55 kg, tada Jūsų KMI yra 21,4 m / kg2. Taigi, jei jis įtrauktas į formulę, jūsų kūno riebalų kiekis yra 24,88%.
Iš tiesų tai tik prognozavimo formulė, todėl ji tikrai gali būti 100 proc. Tiksli. Tačiau tokiu būdu galite sužinoti riebalų asortimentą, kuris sukelia visus jūsų kūno raukšles. Jei norite tiksliai žinoti savo kūno riebalų kiekį, pasitarkite su gydytoju.
