Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Kaip Numesti Svorio? - Pagal Jūsų Kūno tipą!
- Apskaičiuokite savo idealų svorį per KMI
- Negalima supainioti apie idealų kūno svorį
- Idealus kūno svoris prieš sveiką svorį
- Patarimai, kaip gauti idealų svorį, kuris taip pat yra sveikas
Medicinos vaizdo įrašas: Kaip Numesti Svorio? - Pagal Jūsų Kūno tipą!
Galbūt jūs dažnai palyginate savo kūno svorį ir formą su aplinkiniais, nes nerimaujate, kad jūsų svoris yra per didelis arba žemas. Todėl jūs tapsite apsėstu kūnu, kaip ir kažkuo kito, kurį žavisi. Pvz., Jūs garbinate garsenybę, turinčią 50 kilogramų svorį. Jūs taip pat beviltiškai bandote mitybą, kol jūsų svoris pasiekia tą patį skaičių.
Iš tiesų reikia paaiškinti, kad idealus ir sveikas svoris ne visada vienodas visiems. Kodėl taip? Apsvarstykite šią peržiūrą.
Apskaičiuokite savo idealų svorį per KMI
Idealus ar ne jūsų svoris gali būti nustatomas naudojant KMI skaičiuoklį (kūno masės indeksas) arba vadinamas KMI (kūno masės indeksas). Patikrinkite, ar jūsų svoris idealiai tinka bit.ly/indeksmassatubuh arba šioje nuorodoje.
Gavę rezultatus, galite nustatyti svorio būseną pagal šias kategorijas:
- Mažesnis svoris: <18,5
- Normalus svoris: 18,5-22,9
- Perteklinis svoris:> 23-24.9
- 1 laipsnio nutukimas:> 25-29,9
- 2 nutukimo laipsnis:> 30
Negalima supainioti apie idealų kūno svorį
Nors jis gali nustatyti idealią svorio kategoriją, KMI iš tikrųjų neapibūdina jūsų mitybos būklės ir kūno riebalų procentinės dalies. Kadangi ši formulė koreguoja svorį ir aukštį, kad atrodytų proporcinga.
Tai reiškia, kad KMI negali pateikti visceralinių riebalų (pilvo pilvo ertmėje esančių riebalų), poodinių riebalų (riebalų, laikomų po oda ir pavojingos, jei yra aukšto lygio) vaizdą, ir kuris riebalas yra naudingas.
Kadangi riebalų kaupimasis organizme gali būti didelės širdies ligų rizikos rodiklis. Kuo daugiau riebalų organizme, tuo daugiau nesveiko jūsų kūnas. Pavyzdžiui, yra tokių, kurie turi pernelyg didelį KMI, bet kūno riebalų sudėtis yra normali. Tokie žmonės gali būti laikomi sveikesniais nei žmonės, kurių kūno masė yra normali, tačiau riebalų masė viršija.
KMI taip pat nepadeda, jei turite labai aukštą, labai trumpą ar labai raumenų laikyseną. Pavyzdžiui, raumenų sveriantis sportininkas gali turėti tokį patį KMI kaip ir tas, kuris sveria riebalus. Taip yra todėl, kad kaulų tankis ir kūno riebalų procentas yra skirtingi, o tai negali būti apskaičiuojama pagal KMI.
Idealus kūno svoris prieš sveiką svorį
Sveikas svoris yra sunkus, kuris gali sumažinti jūsų sveikatos problemų riziką. Ne tik pasiekti tam tikrą skaičių jūsų skalėse, bet ir daugiau pastangų pasiekti geresnį sveikatos lygį. Ne su griežta mityba, bet su sveiką mitybą ir reguliarų fizinį aktyvumą.
Sveikas svoris yra tas, kai jaučiatės tinkamas, sugebate kasdien vykdyti savo veiklą, aiškiai galvoti ir neturite jokių ligų. Taigi, tai yra nenaudinga, jei jums pavyksta pasiekti idealų KMI, bet jaučiatės silpna, pavargusi ir netgi sergate dėl griežtos dietos.
Patarimai, kaip gauti idealų svorį, kuris taip pat yra sveikas
Idealus svorio išlaikymas pagal KMI išlieka svarbiu dalyku jūsų sveikatai. Kadangi mažesnis svoris gali padidinti infekcinių ligų riziką, o per didelis kūno svoris padidins degeneracinių ligų, tokių kaip vainikinių širdies ligų, diabeto ir insulto, riziką.
Svarbiausias dalykas yra idealus kūno svoris yra ne vienintelė priemonė jūsų sveikatai stebėti.Taigi, nebėra laiko susitelkti ties svarstyklių skaičiumi ir jų santykiu su išvaizda, bet daugiau dėl pastangų turėti ilgesnę gyvenimo trukmę.
Jei visą laiką sutelkiate dėmesį į griežtą mitybą, turėtumėte jį pakeisti sveiką gyvenimo būdą ir padidinti fizinį aktyvumą. Kadangi tai yra efektyvesnis, jei norite pasiekti idealų svorį, kuris taip pat yra sveikesnis nei griežta mityba, kuri, jei sustabdyta, gali dar labiau pabloginti jūsų svorį.
