Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Teachers, Editors, Businessmen, Publishers, Politicians, Governors, Theologians (1950s Interviews)
- Reikėtų vengti įvairių sporto rūšių moterų
- 1. Sėdėkite
- Sprendimas: lenta
- 2. Nuolatiniai šoniniai posūkiai
- Sprendimas: liemens sukimas
- 3. Asilų smūgiai
- Sprendimas: vienos kojos pritūpimas
- 4. Pakelkite lengvą svorį keliais pakartojimais
- Sprendimas: pakelkite sunkius krovinius su mažiau pakartojimų
Medicinos vaizdo įrašas: Teachers, Editors, Businessmen, Publishers, Politicians, Governors, Theologians (1950s Interviews)
Daugelis moterų, kurios dabar pradeda naudotis reguliariai, nes nori gauti arba išlaikyti idealų kūno svorį. Galbūt manote, kad visų rūšių sportas suteiks panašią naudą. Tačiau iš tiesų kai kurių rūšių pratimai moterims nėra būtini, tai tik laiko švaistymas arba netgi sužalojimas. Tiesą sakant, kokios rūšies pratimai turėtų vengti moterys?
Reikėtų vengti įvairių sporto rūšių moterų
Kelly Drew, RCEP, sporto fiziologas, „Prevention“ parodė, kad ne visi moterų sportai yra naudingi sveikatai. Kadangi kai kurie iš jų iš tikrųjų gali sukelti sužalojimą po treniruotės.
Toliau pateikiamas moterų, kurios turėtų būti vengiamos, kad būtų išvengta sužalojimo, ir pratimų, būtent:
1. Sėdėkite
Jei norite turėti šešiakampį skrandį, tuomet sėdėti moterys nėra tinkamas moterų pratybų tipas. Priežastis yra, sėdėti langai gali perkelti tik kai kuriuos raumenis ir juos susitraukti. Ypač tada, kai nuleidžiate pečius į grindis, pasitikite tik kojų judesiu, o ne sutelkdami dėmesį į vidurinius pilvo raumenis (rectus abdominis).
Norėdami suformuoti šešiakampį skrandį, turėtumėte sugebėti sutelkti dėmesį į širdies pratimų tipą, kuris yra subalansuotas su maistingu maistu, kad sudegintų riebalus. Po to pratimas bus tęsiamas su pagrindine jėga, kuri yra efektyvesnė formuojant raumenų skrandį.
Sprendimas: lenta
Vietoj to, kad dirbtumėte blogai, nedelsdami pakeiskite juos lentos pratybomis. Plankas gali padėti sustiprinti pilvo raumenis ir sumažinti nugaros traumų riziką.
Sulenkite alkūnes ir padėkite alkūnes žemiau arba lygiagrečiai su pečiais. Įsitikinkite, kad pirštai nuspaudžia grindis tiesiai, tada lėtai pakelkite kūną. Suaktyvinkite pilvo raumenis, kad jie taptų stipresni ir neužkrautų juosmens. Nukreipkite akis į priekį, kad kaklas nebūtų įtemptas ir išlaikytų pusiausvyrą lentoje.
2. Nuolatiniai šoniniai posūkiai
Iš pradžių stovintys šoniniai posūkiai atliekamas kaip tempimo judesys. Tačiau iš tikrųjų tai apima vieną moterims skirtą sportą, kurį reikėtų vengti.
Ekspertai atskleidžia, kad dauguma moterų tik remiasi pėdų tempu, kai pakreipia savo kūnus. Nors naudojami raumenys yra vidiniai pilvo raumenys (obliques). Jau nekalbant apie tai, kad esate per šoninis ir per stiprus, laikydami kūno svorį, tai padės jums tapti sužalojimais.
Sprendimas: liemens sukimas
Pakeisti stovintys šoniniai posūkiai, Jūs galite padaryti liemens sukimą. Šio tipo pratimai yra efektyvesni judant ir spaudžiant vidinius pilvo raumenis.
Patogioje padėtyje sėdėdami ant kilimėlio lenkdami kelius. Tada pakelkite kojas į krūtinę, tuo pačiu subalansuodami gerklę. Čia jūs pradėsite pajusti tam tikrą spaudimą jūsų pilvo raumenims.
Laikydami kamuolį, pasukite savo kūną į dešinę, kol rutulys paliečia grindis. Grįžkite į pradinę padėtį, tada pasukite savo kūną į kairę, kol jis paliečia grindis.
3. Asilų smūgiai
Ne kelios moterys, kurios mėgsta daryti asilas formuoti ir stiprinti glute raumenis (sėdmenų sėdmenis). Nors tai atrodo paprasta, moterys dažnai tai daro neteisingai.
Dauguma moterų naudoja raumenų raumenis ir nugaros raumenis. Net jei norite tai padaryti asilas, Jūs turite sutelkti dėmesį į sėdmenis. Tokio pobūdžio pratimai moterims taip pat gali sukelti nugaros sužalojimą, jei tai nėra tinkamai atlikta.
Sprendimas: vienos kojos pritūpimas
Vienos rūšies pratimai moterims, kurios yra saugios daryti, yra pritūpimai ant vienos kojos ar dviejų pėdų. Šis pratimas gali padėti sustiprinti kūno raumenis, koją ir pagrindinius raumenis.
Apgaulė, stovėkite ant dešinės kojos ir įdėkite abi rankas ant krūtinės. Lėtai sulenkite dešinę kelio dalį ir nuleiskite kūno padėtį maždaug 15 centimetrų žemyn. Pajuskite sėdmenis, kurie rodo, kad jūsų raumenų raumenys veikia.
Jei turite, grįžkite į pradinę padėtį stovėdami tiesiai, kad vėl subalansuotumėte kūną. Pakartokite šį metodą kelis kartus, tada pakeiskite jį kairiuoju kojeliu kaip atramą.
4. Pakelkite lengvą svorį keliais pakartojimais
Galbūt manote, kad svorio kėlimas su lengvu svoriu būtų geresnis, jei būtų atliekamas nuolat, dar žinomas kaip daug kartų. Daugelis žmonių mano, kad šis metodas gali sumažinti riebalų kiekį kraujyje, be nuovargio su sunkesniu svoriu.
Iš esmės, pakeliant lengvus svorius, rankos srityje iš tiesų gali būti sukaupti riebalai. Tačiau tai nesukelia pakankamai spaudimo raumenims, kad gautų reikšmingų rezultatų.
Per daug pasikartojimų, kai svorio kėlimas iš tikrųjų verčia raumenis įtempti ir pažeidžiamas, norint nuplėšti sausgysles ir raiščius. Dėl to pavojus susižeisti yra neišvengiamas.
Sprendimas: pakelkite sunkius krovinius su mažiau pakartojimų
Tiesą sakant, kartais sunkių krovinių kėlimas yra geresnis nei lengvas svoris nuolatos. Ekspertai atskleidžia, kad šis metodas yra efektyvesnis rankų raumenims stiprinti nepaliekant riebalų.
Svarbiausia yra įsitikinti, kad jūsų naudojamas svoris atitinka jūsų sugebėjimus. Visada pasitarkite suasmeninis treneristai yra prieš pradedant naudotis.
