Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Gary Yourofsky - The Excuses Speech, 2014
- Maisto produktai, kuriuose yra geležies
- Maisto produktai, kuriuose yra folio rūgšties
- Maisto produktai, kurių sudėtyje yra riboflavino
- Maisto vitamino B6 šaltinis
- Nepamirškite, gerti daug vandens
- Kiti maisto produktai
- Kitas dalykas, kurį reikia padaryti po kraujo donorystės
Medicinos vaizdo įrašas: Gary Yourofsky - The Excuses Speech, 2014
Kai kraujo donorai praranda keletą mililitrų kraujo. Norėdami pakeisti savo prarastą kraują, jūsų kūnas greitai suformuos naujus raudonuosius kraujo kūnus. Naujų raudonųjų kraujo kūnelių susidarymui reikia daug maistinių medžiagų, kurias galite gauti iš maisto. Valgykite tokius maisto produktus, kurie po to, kai paaukosite kraują, gali pagreitinti Jūsų kūno būklės atkūrimą.
Maisto produktai, kuriuose yra geležies
Jums tikrai reikia geležies, kai atliksite kraujo donorą. Geležis yra kraujo komponentas, reikalingas sveikai raudonųjų kraujo kūnelių gamybai ir deguonies pernešimui į jūsų kūno ląsteles. Be geležies jūsų organizmas negali išlaikyti ar gaminti sveikų raudonųjų kraujo kūnelių. Valgyti maisto produktus, kuriuose yra geležies po donorystės kraujo, galima pagreitinti naujų raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą, kad jūsų būklė galėtų greitai atsigauti.
Geležį galite gauti iš špinatų, brokolių, kopūstų, garstyčių, raudonos mėsos, žuvies, pupelių ir pan. Norėdami padėti įsisavinti geležį, galite valgyti maisto produktų, kuriuose yra vitaminas C, pavyzdžiui, apelsinai, citrinos, gvajavos, kivi, papajos, braškės, brokoliai, pomidorai, pipirai ir kt. Geresnis geležies absorbavimas gali pagreitinti raudonųjų kraujo kūnelių gamybą.
SKAITYTI: 5 Jūsų kraujo donorystės nauda
Maisto produktai, kuriuose yra folio rūgšties
Folio rūgštis arba vitaminas B9 taip pat gali padėti organizmui gaminti naujus raudonuosius kraujo kūnelius. Taigi, gausus kraujo donorą, reikia maisto produktų, kuriuose yra folio rūgšties. Foolo rūgštį galite gauti iš daugelio žaliųjų daržovių, pavyzdžiui, špinatų, kopūstų, šparagų, žaliųjų garstyčių žalumynų ir kitų. Folio rūgštis taip pat randama kepenyse, riešutuose ir apelsinų sultyse.
Maisto produktai, kurių sudėtyje yra riboflavino
Riboflavinas arba vitaminas B2 vaidina svarbų vaidmenį raudonųjų kraujo kūnelių gamyboje ir taip pat gali padėti organizmui paversti angliavandenius į energiją. Po kraujo donorystės jūsų organizmas gali jaustis silpnas dėl daug energijos praradimo kraujo donorystės metu. Taigi, valgant maisto produktus, kurių sudėtyje yra vitamino B2, jūsų organizmas greičiau gauna energiją ir nesijaučia ilgalaikio silpnumo.
Riboflaviną galite gauti iš kiaušinių, paukštienos, pupelių, špinatų, brokolių, šparagų ir kitų žaliųjų lapinių daržovių. Pienas ir pieno produktai, pavyzdžiui, jogurtas, taip pat yra geri riboflavino šaltiniai.
Maisto vitamino B6 šaltinis
Praradus kraują, organizmas vėl gamins raudonuosius kraujo kūnelius. Šiandien jūsų organizmui reikia daug vitaminų, kad susidarytų nauji raudonieji kraujo kūneliai ir kad organizmas suskaidytų baltymus. Na, vienas iš jūsų kūno poreikių yra vitaminas B6. Vitaminas B6 gali padėti organizmui suskaidyti baltymus, kuriuose organizmui reikalingi baltymai, gaminant naujus raudonuosius kraujo kūnelius. Taigi, paaukojus kraują, nepamirškite valgyti maisto produktų, kuriuose yra vitamino B6. Kai kurie vitamino B6 maisto šaltiniai yra žuvis, raudona mėsa, kiaušiniai, špinatai, bulvės, bananai, riešutai ir sėklos.
SKAITYTI: Tarpinis mitybos komunikatas veikia mitybos absorbciją
Nepamirškite, gerti daug vandens
Taip, po kraujo donorystės jums reikia daug vandens. Norint išlaikyti jūsų organizmo drėkinimą ir taip pat išvengti alpimo, reikia gerti daug vandens. Tiesą sakant, gerti daug vandens reikia ne tik po kraujo donorystės, bet ir prieš pradedant kraujo donorą. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja vengti alkoholio ir didinti vandens suvartojimą 4 stiklais po 24 val.
Kiti maisto produktai
Be svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip pirmiau, jūs turite vartoti po kraujo donorystės, taip pat patartina vartoti šias maistines medžiagas, kad pagreitintumėte gydymą.
- Valgykite daug maisto produktų, kuriuose yra vitamino E. Vitaminas E turi galingas antioksidacines savybes ir yra labai būtinas raudonųjų kraujo kūnelių gamybai.
- Vartoti daug baltymų. Baltymai yra svarbus hemoglobino elementas, todėl baltymai labai reikalingi raudonųjų kraujo kūnelių gamybai.
- Be vandens, jums gali prireikti kokoso vandens. Kokosų vanduo gali padėti pakeisti prarastus skysčius organizme po kraujo donorystės. Be to, kokoso vandenyje taip pat yra daug maistinių medžiagų, pvz., Kalio.
- Vartokite daug daržovių ir vaisių. Kaip jau žinote, daržovės ir vaisiai turi daug vitaminų ir mineralų, kurių reikia organizmui.
Kitas dalykas, kurį reikia padaryti po kraujo donorystės
Kad išvengtumėte blogų dalykų, kurie gali įvykti po kraujo donorystės, gerai sekti šiuos pasiūlymus.
- Keletą dienų po to, kai paaukosite kraują, venkite didelio svorio kėlimo ar sunkių pratimų.
- Padidinkite poilsį, kad jūsų kūnas nepatirtų nuovargio. Įsitikinkite, kad po kraujo donoro gausite pakankamai miego.
- Tinkamai laikykite juostelę keletą valandų po kraujo donorystės.
- Jei adatos švirkštas pradeda kraujuoti, paspauskite dalį ir pakelkite rankas tiesiai maždaug 5-10 minučių arba kol kraujavimas sustos.
- Jei po kraujo donoro jaučiate galvos svaigimą, turėtumėte pertraukti, sėdėti ar atsigulti, kol pajusite geriau. Venkite daryti bet kokią veiklą, kuri gali sukelti silpnumą, bent 24 valandas po kraujo donorystės.
SKAITYTI: Pasiruošimai prieš kraujo donorystę
