Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Five Nights at Freddy's: Sister Location - Part 1
- Sužinokite, kas paskatina rūkyti
- Padaryti pagrįstą tikslą
- Atkreipkite dėmesį, kodėl turėtumėte nutraukti rūkymą
- Pradėkite aktyviai naudotis
- Pasakykite visiems savo draugams ir šeimai
Medicinos vaizdo įrašas: Five Nights at Freddy's: Sister Location - Part 1
Jei nuspręsite dabar mesti rūkyti, galite būti teisingame kelyje, nes mesti rūkyti gali pagerinti jūsų sveikatos būklę. Tačiau neabejotina, kad mesti rūkyti yra iššūkis, ypač tiems, kurie anksčiau buvo sunkūs rūkaliai. Nors sunku, mesti rūkyti nėra neįmanoma, yra keli būdai, kuriuos galite pradėti.
Sužinokite, kas paskatina rūkyti
Kokia situacija kelia jūsų norą rūkyti? Žinant, kokie įpročiai skatina rūkyti, galite lengviau kontroliuoti savo norą rūkyti. Pavyzdžiui, jei rūkote, kad atsikratytumėte streso, atkreipkite dėmesį į tai ir įvertinkite, kaip elgtis su savo stresu be rūkymo. Arba esate pripratę rūkyti po valgio?
Pagal vieną JAV atliktą tyrimą, paskelbtą NHS svetainėje, kai kurie maisto produktai, pvz., Mėsa, gali padaryti cigaretes malonesnes ir netiesiogiai paskatinti jus rūkyti. Galite pakeisti savo maistą, kuriame paprastai vyrauja mėsa, daugiau daržovių ir vaisių, kurie gali sumažinti jūsų norą rūkyti. Be to, po valgio galite pakeisti savo įpročius. Jei esate pripratę rūkyti iš karto, patiekalus galite išplauti ir po valgymo išvalyti stalą, kad nukreiptumėte nuo noro rūkyti.
Padaryti pagrįstą tikslą
Planas nutraukti rūkymą yra planas, kuris yra asmeninis, priklausomai nuo jūsų asmenybės. Ar jums bus lengviau, jei tuoj pat nustosite rūkyti? Arba jūs pageidaujate, kad lėtai sumažintumėte cigarečių, kurias čiulpia per dieną, skaičių? Jei radote tinkamą planą, turite laikytis plano. Pvz., Kitą savaitę jūs sumažinsite pusę cigarečių, kurias paprastai čiulpia, skaičių, tada jūs tikrai turėtumėte tai padaryti.
Atkreipkite dėmesį, kodėl turėtumėte nutraukti rūkymą
Kiekvienas turi priežastį, kodėl jie nori mesti rūkyti. Norite ateityje gyventi sveikiau ir išvengti įvairių ligų? Apsaugokite savo šeimą nuo cigarečių dūmų? Arba norėtumėte būti geru pavyzdžiu savo vaikams? Galite užsirašyti pastabas dėl savo priežasčių ir įdėti jas į vietą, kurią galite lengvai perskaityti vėliau. Jei bet kuriuo metu negalite vėl pabėgti rūkyti, galite prisiminti ir vėl perskaityti savo rūkymo priežastis.
Pradėkite aktyviai naudotis
Tie, kurie rūko, paprastai yra mažiau fiziškai aktyvūs. Be judesio stokos ir fizinio krūvio trūkumo, rūkantys žmonės dažniau suvartoja daugiau kalorijų nei nerūkantiems. Visi šie aspektai gali padidinti būsimų ligų riziką. Pradžios pratybos gali būti viena iš veiklos, kurią turėtumėte įtraukti į savo dienos tvarkaraštį. Be to, kad galėtumėte išlaikyti sveiką kūną, naudodamiesi galite sustabdyti rūkymą. Kai esate fiziškai aktyvus, jūsų smegenys gamins svarbias medžiagas, kurios padeda kontroliuoti jūsų norą rūkyti.
Pasakykite visiems savo draugams ir šeimai
Jūs galite paprašyti savo šeimos ir draugų pagalbos stengdamiesi nustoti rūkyti. Jei jūsų šeimos nariai ir draugai žino, kad bandote mesti rūkyti, jie gali jums priminti, jei vieną dieną vėl pasirodys rūkymas.
Be to, renkantis draugus taip pat galite padėti nustoti rūkyti. Kodėl taip? Ne keli žmonės, kurie pradeda rūkyti, nes jie yra aplinkoje, kurioje dauguma taip pat yra rūkantys. Bandydami sustabdyti rūkymą, aplinka gali būti svarbus pagalbinis veiksnys. Jei pakabinsite su kitais rūkaliais, didesnės tikimybės, kad grįšite į rūkymą. Dėl šios priežasties pabandykite prisijungti prie bendruomenių, kurių nariai taip pat bando mesti rūkyti. Taip pat galite prisijungti prie sporto mėgėjų bendruomenės, todėl, be draugų, jūs taip pat skatinate rūpestingai naudotis.
Rūkymas nėra lengvas dalykas, bet tai nereiškia, kad tai neįmanoma. Ji siekia ir didelės pastangos taip pat lydi aplinkinės aplinkos palaikymą.
SKAITYTI SĄLYGOS:
- Ar elektrinė cigarečių svetimšalė veiksmingai padeda sustabdyti rūkymą?
- Nustokite rūkyti su akupunktūra
- Sustabdyti įvairias klišių priežastis vėl pradėti rūkyti
- Natūralūs ingredientai, kurie gali padėti sustabdyti rūkymą
