Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Fizinis aktyvumas
- Kaip mankšta veikia kaulų sveikatą
- Sportavimo poveikį kaulų sveikatai taip pat veikia amžius
- Pratimai dėl kaulų sveikatos
- Jaunesni nei 6 metų amžiaus
- Vaikų, paauglių ir suaugusiųjų iki 35 metų amžius
- Amžius virš 35 metų
Medicinos vaizdo įrašas: Fizinis aktyvumas
Kaulai - tai pagrindinis organas, sudarantis kūną, kuris gali augti ir vystytis, tačiau kaulai lėtai praranda masę, kai asmuo patenka į 30 metų amžių. Tai sukelia didesnę kaulų sveikatos sutrikimų, pvz., Osteoporozės, riziką.
Šis sutrikimas taip pat gali pasireikšti anksčiau, kol kažkas patenka į senatvę, priklausomai nuo suvartojamo maisto kiekio ir lyties, kur moterims kyla didesnis kaulų masės sumažėjimo pavojus nei vyrams. Tačiau yra būdų, kaip stiprinti kaulus ir sulėtinti kaulų masės praradimą, iš kurių vienas yra reguliariai naudotis kaulų sveikata.
Kaip mankšta veikia kaulų sveikatą
Kaulai yra organai, kurie toliau regeneruojasi. Jis auga per mechanizmą, leidžiantį išlaisvinti ilgą laiką kaulų audinį (osteoklastas) ir naujų kaulų audinių susidarymą (\ tosteoblastas) Abu šie mechanizmai labai priklauso nuo kaulų spaudimo, kai jie naudojasi.
Slėgis, kai treniruojasi, kyla iš nuolatinio svorio ir raumenų susitraukimo, kai atliekama veikla, atliekama stovint, pvz., Vaikščioti ar bėgti. Šis spaudimas sukelia kaulų senuosius audinius ir sudaro naują audinį.
Atsakymas į naujų kaulų audinių susidarymą labai priklauso nuo fitneso lygio ir paprastai pasireiškia lėtai, todėl norint palaikyti kaulų sveikatą, reikia dažniau atlikti pratimus. Tinkama mityba taip pat turi įtakos kaulų regeneracijos greičiui, kai organizmui reikia kalcio, vitamino D, vitamino K2 ir magnio. Bet suaugusiems iki senatvės, tiek reguliarios mankštos, tiek mitybos veiksniai yra tik veiksniai, lėtinantys kaulų praradimą.
Sportavimo poveikį kaulų sveikatai taip pat veikia amžius
Kaulų sveikatos palaikymas yra ilgalaikė pastanga, kuri prasidėjo nuo augimo amžiaus ir vaikų. Pagrindinis kaulų augimo laikotarpis vyksta vaikystėje, kol asmuo patenka į 20-25 metų amžių, o kaulų stiprumą įtakoja fizinio aktyvumo lygis vaikystėje.
Vienas tyrimas jaunesniems kaip 21 metų paaugliams nustatyta, kad tiems, kurie vaikystėje buvo mažiau aktyvūs, buvo daug mažesnis kaulų tankis. Kaulų tankio lygis paauglystėje yra svarbus siekiant užkirsti kelią kaulų praradimui suaugusiems. Mokslininkai taip pat nustatė, kad sėdimasis aktyvumas (judėjimo stoka) buvo glaudžiai susijęs su maža kaulų masė paauglystės metu.
Augimo amžius arba prieš patekdamas į šešerių metų amžių vaikas turėtų būti aktyvus visą dieną. 6 metų amžiaus iki brendimo amžiaus arba maždaug 12 metų amžiaus vaikas turėtų būti aktyvus mažiausiai 60 minučių per dieną. Aktyviai judant ir atliekant tokio tipo pratimus, kurie gali sustiprinti kaulų sveikatą, reikia atlikti maždaug 20-ojo dešimtmečio viduryje, kai kaulai vis dar gali būti stiprinami.
Po to, kai kaulai nustoja patirti stiprinimo procesą, kaulų tankis 30-ųjų viduryje pradeda mažėti pagyvenusiems žmonėms. Norint išlaikyti kaulų sveikatą suaugusiems, svarbu išlaikyti aktyvų kaulų mitybą ir gauti tinkamą mitybą, tačiau reikia atkreipti dėmesį į atlikto pratimo tipą.
Suaugusieji, kurie jaunystėje nėra aktyvūs fizinio aktyvumo metu, naudodamiesi gali rizikuoti kritimo ir lūžių rizika. Tada turėtumėte vengti sporto rūšių, kurios gali sukelti pernelyg didelį spaudimą, arba reikalauti, kad jie laikytų krovinius, kurie yra per sunkūs tam tikrose kūno dalyse.
Pratimai dėl kaulų sveikatos
Fizinio krūvio ar fizinio aktyvumo, kuris yra naudingas kaulams, tipas yra fizinis krūvis, kuris sukelia kaulus ir raumenis, kad judėtų kūno svoris ar kita papildoma našta. Kai kurie veiklų, galinčių sustiprinti kaulus ir raumenis pagal amžiaus grupes, pavyzdžiai:
Jaunesni nei 6 metų amžiaus
Veikla, kuri gali sukelti kaulų vystymąsi, yra:
- Nuskaitymas
- Pakilkite
- Aktyvus vaikščiojimas ir bėgimas
- Žaisti šuolį
Vaikų, paauglių ir suaugusiųjų iki 35 metų amžius
Šiam amžiui reikia veiklos, galinčios sustiprinti ir palaikyti kaulų sveikatą, atliekamą ne mažiau kaip 3 dienas per savaitę. Šios veiklos apima:
- Bėgimas ar bėgimas
- Peršokti virvę
- Kamuolių sportas; krepšinis, futbolas, ledo ritulys, regbis, tinklinis ir kt.
- Gimnastika
- Pratimai su svoriu; paspaudimai, stumiamosios jėgos, pritūpimai
- Aerobika
- Pakelkite svorius
- Alpinizmas
- Kovos menai
- Sportas su raketėmis: badmintonas ir tenisas
- Šokių veikla
Amžius virš 35 metų
Tai laikas, kai raumenų masės praradimas vyksta natūraliai, todėl reikia tam tikros rūšies veiklos, galinčios išlaikyti kaulų sveikatą, ir tai daroma bent 2 dienas per savaitę. Šios veiklos apima:
- Aktyviai dalyvauja atliekant namų darbus, dirbant, pirkdami prekes
- Pasivaikščiokite greitai ir lipkite laiptais
- Ištvermės mokymas su svoriais
- Lankstumo mokymas
- Sodininkystė
Aktyvumą, kurį gali atlikti suaugusieji, vyresni nei 35 metų, taip pat įtakoja fitneso lygiai, todėl jie linkę būti saugūs, darydami kitus aukštesnio intensyvumo dalykus. Tačiau, jei kyla rizika, kad lūžis ar osteoporozė, venkite judėti savo kūnu ekstremaliu diapazonu ir daryti veiklą su slėgiu ar poveikį minimalios kūno dalys.
