Turinys:
- Kokios yra pasekmės, jei žindyvėms trūksta kalcio?
- Koks yra kalcio kiekis, kurį reikia maitinti krūtimi maitinančioms motinoms?
- Ančiuvių nauda žindančioms motinoms
- Bet būkite atsargūs valgant ančiuvius žindymo metu
Sveikas maistas yra ne tik prioritetinis nėštumo metu. Motinoms, kurios maitina krūtimi, ypač žindyti kūdikį, reikia papildomo kalcio kiekio, kad būtų lengviau gaminti pieną. Priežastis yra ta, kad jei motinos kalcio poreikis negali būti patenkintas iš maisto ar kalcio papildų, organizmas kalcio atsargas paims tiesiai iš kaulo. Tai sukelia maitinančioms motinoms didelę osteoporozės riziką. Ančiuviai yra vienas iš kalcio turinčių mitybų pavyzdžių, o tai įrodo, kad ji yra tinkama maitinančioms motinoms.
Kokios yra pasekmės, jei žindyvėms trūksta kalcio?
Ne daug žmonių žino, kad maitinimas krūtimi gali būti vienas iš osteoporozės rizikos veiksnių. Tyrimas rodo, kad laktacijos metu moterys gali prarasti 3-5% kaulų masės. Be to, maitinimas krūtimi mažina organizmo natūralų estrogenų kiekį, kuris gali pabloginti motinos kaulų sveikatą. Hormonų estrogeno funkcijos apsaugo kaulus.
Na, be didelės osteoporozės rizikos, taip pat gali patirti maitinančias motinas, kurios neturi kalcio raumenų mėšlungis, nervų funkcijos sutrikimai, labiau jautrūs ligoms, dantų skausmas. Laikui bėgant šis kalcio trūkumas taip pat turės įtakos kūdikio kaulų ir dantų sveikatai. Procesas ttaip pat gali būti trukdoma augti, pavyzdžiui, kai kūdikiai gali sėdėti ir nuskaityti.
Koks yra kalcio kiekis, kurį reikia maitinti krūtimi maitinančioms motinoms?
Siekiant užkirsti kelią įvairioms minėtų problemų rizikai, remiantis tyrimais išKalifornijos San Francisko medicinos centro universitetas, krūtimi maitinančios motinos turėtų kuo labiau patenkinti kalcio poreikius 1300 mg per parą.
Kad tai įvykdytų, daugelis skatina nėščias ir maitinančias motinas valgyti maisto produktus iš gyvūnų ir augalų, tokių kaip lašiša, jautiena, vištiena, brokoliai ir kt. Netgi nedaugelis taip pat skatina motinas padidinti kalcio suvartojimą per kalcio papildus. Tačiau gali būti, kad šeimos ekonominė padėtis nėra palanki, kad motina negalėtų jos įvykdyti, jau nekalbant apie tai, kad jis yra kasdienio vartojimo maistas.
Nesijaudinkite. Yra vienas pigus ir lengvai gaunamas maistas, kurį paprastai valgome, o matyt, jame taip pat yra didelis kalcio ir ančiuvių kiekis.
Ančiuvių nauda žindančioms motinoms
Ančiuviai yra vienas maistas, kuriame yra labai didelis kalcio kiekis.Kalcis ančiuviuose kilęs iš kaulų. Kai valgome ančiuvius, mes taip pat tiesiogiai valgome kaulus.
Pasak Fiastuti Witjaksono, klinikinės mitybos specialisto iš Indonezijos universiteto Medicinos fakulteto, ančiuviuose yra apie 500–972 mg kalcio. Net pagal 1992 m. Sveikatos apsaugos ministerijos Mitybos direktorato duomenis, kalcio kiekis gali siekti 2381 mg 100 gramų, kai jis buvo perdirbtas į džiovintus ančiuvius.
Be kalcio, ančiuviuose taip pat yra kitų maistinių medžiagų. Vienas aukštas baltymų kiekis yra 16 gramų 100 gramų ančiuvių. Ančiuvių baltymų kiekis netgi dominuoja šamai ir pienžuvėms, kurios yra didelės baltymų žuvys.
Valant ančiuvius, pakanka kalcio. Jei kalcio poreikis yra pakankamas, be to, esate sveikas, kūdikis augs sveikas.
Bet būkite atsargūs valgant ančiuvius žindymo metu
Ančiuviai įrodė savo naudą osteoporozės prevencijai žindančioms motinoms. Bet jūs taip pat turite būti protingesni valdydami porcijas. Nes nors kalcio kiekis yra didelis, dauguma ančiuvių išgyveno marinavimo procesą ir tada išdžiovino saulėje, todėl jis truks ilgiau ir ilgiau.
Marinuotuose ančiuviuose yra daug druskos. Jei suvartojama per daug, druska gali jums dažnai šlapintis, o tai savo ruožtu pašalina kalcio atsargas ir dehidratuoja. Be to, valgant daug druskos taip pat padidėja hipertenzijos rizika.
