Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Visa tiesa apie cholesterolį
- 1. Valgykite reguliariai
- 2. Atneškite savo vandenį
- 3. Paruoškite sveiką užkandį
- 4. Suderinti cholesterolio kiekį mažinančius vaistus
- 5. Sportas
- 6. Venkite kepti ir kiti cholesterolio tabu
Medicinos vaizdo įrašas: Visa tiesa apie cholesterolį
Kai atostogaujate, jūs galite nuvažiuoti. Be to, kad atsipalaidavote iš savo įprastos, jūs taip pat norite „atostogauti“ nuo įprastos dietos. Tiesą sakant, atostogos gali būti laikomos pažeidžiamomis žmonėms, turintiems aukštą cholesterolio kiekį. Ne tai, kad jūs negalite eiti atostogauti Cholesterolio koncentracija švenčių metu turi būti stabili. Kaip galite mėgautis savo atostogomis, kol cholesterolio kiekis vis dar saugus? Toliau pateikiami patarimai.
1. Valgykite reguliariai
Atostogų metu jūsų valgymo grafikas gali pasikeisti. Pavyzdžiui, jūs neturite pusryčių. Arba tiesiog turite laiko valgyti vėlai naktį. Netvarkingų patiekalų tvarkaraštis yra labai rizikingas, kad padidėtų cholesterolio kiekis kraujyje.
Jei einate per valgio grafiką, galų gale galite valgyti, kai baigsite valgyti maistą su dideliu kalorijų ir cholesterolio kiekiu. Taip yra todėl, kad jūs nesąmoningai norite „keršto“, nes skrandis nebuvo užpildytas.
Taigi, įsitikinkite, kad nuolat valgote. Nepraleiskite pusryčių, pietų ar vakarienės. Pasak širdies ligų dietologo, Janet Bond Brill, Ph.D., RD., Jūs geriau valgote, bet porcijos yra mažos.
2. Atneškite savo vandenį
Pabandykite atnešti vandenį ten, kur jūs einate. Tokiu būdu, kai jaučiasi troškulys, jūs negalėsite pirkti saldžių gėrimų, kurie yra daug kalorijų, pavyzdžiui, saldaus ledo arbatos, gaivieji gėrimai, arba kiti pakavimo gėrimai.
Problema yra ta, kad saldūs gėrimai gali padidinti trigliceridų kiekį kraujyje. „American Medical Association“ leidinyje paskelbtas tyrimas taip pat pažymi, kad žmonės, kuriems patinka saldūs gėrimai, paprastai turi mažą gerą cholesterolio kiekį.
3. Paruoškite sveiką užkandį
Remiantis tyrimu „The Permanente Journal“, suaugusieji, turintys aukštą cholesterolio kiekį, yra lengviau valgyti greito maisto ir riebaus maisto, palyginti su žmonėmis, kurių cholesterolio kiekis yra normalus.
Taigi, norint išlaikyti stabilų cholesterolio kiekį atostogų metu, turėtumėte paruošti sveiką ir saugų užkandį. Pavyzdžiui, vaisiai, keptos pupelės be žolelių, arba šviežios daržovės, pavyzdžiui, virti kukurūzai ir pomidorai. Jei staiga alkanas, bet neturėjote laiko valgyti, pirmiausia galite užkandžiauti užkandžiais, o ne užkandžiais greito maisto.
Jei esate iš miesto ar užsienyje, ieškokite prekybos centrų, rinkų ar parduotuvių, kurios parduoda šviežią maistą. Paprastai daugelis taip pat parduoda vaisius, kurie buvo supjaustyti, taigi jums nereikės nerimauti ar nupjauti.
4. Suderinti cholesterolio kiekį mažinančius vaistus
Nepamirškite parinkti cholesterolio kiekį mažinančių vaistų, kuriuos paskyrė gydytojas. Jūs taip pat turite būti drausmingi gerti pagal nustatytą dozę ir tvarkaraštį. Rekomenduojame, kad cholesterolio kiekį mažinantys vaistai būtų atnešti atsižvelgiant į jūsų atostogų trukmę, net jei galite imtis daugiau tik tuo atveju.
Jei jūsų vaistas nėra per rinktinis, prieš išvykdami atostogauti kreipkitės į gydytoją arba vaistininką.
5. Sportas
Atostogų metu taip pat turėtumėte likti aktyvūs. Neleisk, kad jūsų atostogose dominuoja tik valgyti ir valgyti. Prireiks laiko treniruotis, net jei tik tam tikrą laiką. Pavyzdžiui, vaikščioti po turistų traukos vietą, o ne transporto priemonę.
Taip pat galite pasinaudoti savo apgyvendinimo paslaugomis, pvz., Plaukimo baseine metu treniruoklių salė prieš pradedant veiklą, arba tiesiog bėgiojimas.
6. Venkite kepti ir kiti cholesterolio tabu
Nors esate atostogaujant, vis dar turite likti nuošalyje nuo keptų maisto produktų ir kitų mitybos maisto produktų, tokių kaip krevetės. Geriausia rinktis maisto produktus, kurie yra virti, garinti, kepti ir pagardinti.
Dėl šios priežasties prieš užsakydami maistą restorane ar restorane paklauskite padavėjo naudojamų maisto ingredientų ir kaip juos apdoroti. Pirmiausia galite sužinoti apie vietinius maisto produktus internete prieš išvykdami į atostogas. Jūs vis tiek galite išlaikyti cholesterolio kiekį, esantį už miesto ribų ar užsienyje.
