Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Blender Tutorial: Digital Matte Painting: Copse Cove [Node Editor]
- Pasirodo, kad šviesos pratimas padeda atminti atmintį
- Kita alternatyva atminties tobulinimui be pratybų
- Kiekvieną dieną gaukite pakankamai miego
- Apribokite alkoholinius gėrimus
- Sumažinti cukraus kiekį
Medicinos vaizdo įrašas: Blender Tutorial: Digital Matte Painting: Copse Cove [Node Editor]
Yra daug būdų prisiminti prisiminimus. Tačiau kas būtų manęs, kad tik lengvas pratimas gali padėti jums geriau atminties. Faktus įrodė mokslininkai iš Kalifornijos universiteto, Irvine (UCI) ir Tsukuba universiteto Japonijoje. Tada, kokios rūšies pratimai gali sustiprinti atmintį?
Pasirodo, kad šviesos pratimas padeda atminti atmintį
Dr. Kalifornijos universiteto, Irvine, neurologijos dėstytojas Michaelas Yassa ir kolegos iš Japonijos Tsukubos universiteto atliko tyrimą, kuriuo iš pradžių buvo siekiama pagerinti vyresnio amžiaus žmonių, turinčių fizinių ar psichinių trūkumų, gebėjimą. Tikslas yra tas, kad neįgalumas vis dar gali būti paprastas sportas, kuris ne tik pagerintų fizinį tinkamumą, bet taip pat užkerta kelią pažintiniam smegenų nuosmukiui.
Šis tyrimas buvo atliktas 36 sveikiems jauniems suaugusiems. Po to mokslininkai paprašė, kad jie atliktų 10 minučių lengvų fizinių judesių, tokių kaip tai chi arba joga. Tada po to, kai treniruotė baigėsi, kiekvienas žmogus buvo matomas smegenų veikloje, naudojant didelės skiriamosios gebos funkcinį magnetinį rezonansą (MRI).
Iš tyrimo rezultatų paaiškėja, kad ekspertai nustatė, kad žmonės, kurie ne mažiau kaip 10 minučių treniruojasi, turi geresnius atminties įgūdžius. Smegenų dalis, kurioje saugoma atmintis, veikia geriau ir efektyviau, kai dalyviai atlieka paprastus judesius.
Paprastai ši smegenų dalis sumažės, kai būsite senesni. Taigi mokslininkai teigė, kad tai gali užkirsti kelią demencijai pagyvenusiems žmonėms.
Kita alternatyva atminties tobulinimui be pratybų
Be to, kad 10 minučių treniruotės lengviau, tyrimai parodė įvairius būdus, kaip atkurti atmintį:
Kiekvieną dieną gaukite pakankamai miego
Žmonės, kuriems trūksta miego, paprastai turi blogesnius atminties sugebėjimus. Nes miegas vaidina svarbų vaidmenį stiprinant trumpalaikę atmintį ir paverčiant jį ilgalaikėmis atmintimis. Be to, pakankamai miego taip pat turi daug naudos sveikatai. Todėl ekspertai rekomenduoja kiekvieną naktį miegoti nuo septynių iki devynių valandų, kad būtų užtikrinta optimali kūno ir smegenų sveikata.
Apribokite alkoholinius gėrimus
Alkoholiniai gėrimai ne tik kenkia sveikatai, bet ir neigiamai veikia atmintį. Tyrimai rodo, kad alkoholis turi neurotoksinį poveikį smegenims. Ypač jei esate įpratę jį per daug suvartoti.
Šis blogas įprotis iš tikrųjų gali pakenkti hipokampui, kuris yra smegenų dalis, kuri atlieka svarbų vaidmenį atmintyje. Dėl šios priežasties, siekiant išlaikyti sveikatą ir atmintį, gera ne tik apriboti, bet ir vengti šio gėrimo.
Sumažinti cukraus kiekį
Cukraus suvartojimo sumažinimas gali būti vienas iš būdų, kaip sustiprinti ne plačiai žinomus prisiminimus. Tyrimai rodo, kad per daug cukraus vartojimas gali pabloginti atmintį ir sumažinti smegenų tūrį, ypač tose srityse, kuriose saugoma trumpalaikė atmintis.
Tyrime, atliktame daugiau nei 4000 žmonių, nustatyta, kad žmonės, kurie dažnai vartoja saldus gėrimus, tokius kaip soda, turi mažesnį bendrą smegenų tūrį ir blogesnę atmintį. Todėl sumažinkite cukraus suvartojimą iš maisto ir gėrimų, kuriuos vartojate kasdien, kad geriau atsimintumėte senatvę.
