Turinys:
- Kai einate miegoti ir pabusti, jį reguliuoja biologinis laikrodis
- Išlipti ryte naudinga, kad jūs gyvenate ilgiau
- Įpratę prabusti po pietų, jūs lengvai susirgsite
Ar girdėjote savo protėvių žodžius, kurie sakė: „pabusti daug likimo“? Pradedant anksti, jūs turite daugiau laiko pasiruošti dienai, palyginti su tuo, jei turite skubėti. Taip pat yra daug naudos išeiti į ankstyvą sveikatą. Įdomu tai, kad tyrimas atskleidė, kad žmonės, kurie anksti anksti pakyla, labiau linkę gyventi ilgiau nei žmonės, kurie nori vėl pabusti. Kuris iš jūsų
Kai einate miegoti ir pabusti, jį reguliuoja biologinis laikrodis
Kiekvienas žmogus turi savo „veiklos grafiką“, vadinamą biologiniu laikrodžiu arba cirkadiniu ritmu. Cirkadiniai ritmai reguliuoja kiekvieną mūsų gyvenimo aspektą, ypač kai kalbama apie miegą ir pabudę po besikeičiančių įpročių, fizinių, protinių, elgesio ir net aplinkos sąlygų 24 valandų cikle. Cirkadinis ritmas lemia, ar esate asmuo, kuris mėgsta anksti pakilti, ar pabusti vėlai.
Miego režimas yra būdas, kuriuo kūno cirkadinis laikrodis gali automatiškai atkurti save. Kai pripratote miegoti vėlai ir pabudę vėlai, nesuvokdami, kaip veikia jūsų kūno biologinis laikrodis. Keičiant cirkadinius ritmus, bus paveikta viso kūno funkcija, nes organizmo biologinis laikrodis taip pat padeda reguliuoti hormonų gamybą, kūno temperatūrą ir įvairias kitas svarbias kūno funkcijas.
Išlipti ryte naudinga, kad jūs gyvenate ilgiau
Žmonės, norintys anksti pabusti, turi reguliarų miego grafiką. Pakankamai miegokite, kad galėtumėte gauti daugybę privalumų. Miego metu smegenys išskiria hormonus ir junginius, kurie padeda organizmo metaboliniams procesams. Nuo reguliuojant apetitą, didinant imunitetą, gerinant atmintį, gerinant nuotaiką, gerinant tinkamumą, didinant energiją ir sutelkiant dėmesį į kitą dieną.
Visas organizmo metabolines funkcijas reguliuoja cirkadinis ritmas, kuris veikia pagal temperatūros ir aplinkinių aplinkybių pokyčius. Pasak Phyllis C. Zee, Šiaurės Vakarų universiteto Feinbergo medicinos mokyklos neurologijos profesoriaus, ankstyvas atsivėrimas suteikia jums daugiau galimybių būti sveikiems ryto saulės spinduliams, tuo pačiu padedant veiksmingiau veikti dienraščio ritmams. Kai organizmo metabolizmas veikia gerai, organizmas be jokių problemų gali atlikti įvairias funkcijas.
Ankstyvo atsikėlimo nauda yra susijusi su sveikais mitybos įpročiais, kurie padeda sumažinti įvairių rimtų sveikatos sutrikimų riziką, iš kurių vienas yra nutukimas. Kadangi pripratę miegoti reguliariai ir atsikelti anksti, jūs iš esmės turite daugiau laiko sumaišyti sveikus pusryčius. Padidėjęs svoris kelia pavojų įvairioms lėtinėms ligoms, pvz., Diabetui, širdies ligoms ir kaulų ligoms, kurios gali pakenkti kūno sveikatai. Remiantis bendromis Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos Amerikoje ir Kembridžo universiteto studijomis, nutukimas gali padidinti ankstyvos mirties riziką.
Tiesą sakant, kruopščiai atsikėlus anksti, jaučiatės labiau tinka ir energingas, kad per dieną jis taptų produktyvesnis. Ilgainiui naudos, kylančios iš anksti nuotaikos ir psichikos sveikatos, gali sumažinti depresijos riziką.
Įpratę prabusti po pietų, jūs lengvai susirgsite
Priešingai, kai atsibundate vėlai. Paprastai organizmas automatiškai išlaisvins streso hormonus adrenaliną ir kortizolį, kad taptų labiau raštingi ir budrūs, kai pabuksite. Nepaisant to, tuo daugiau pabusite daugiau streso hormonų. Pernelyg didelis streso hormonų kiekis organizme ne tik pablogina nuotaiką, bet laikui bėgant jis taip pat turi neigiamą poveikį kūno sveikatai.
Šiaurės Vakarų universiteto „Feinbergo medicinos mokyklos“ neurologijos profesorius Kristenas Knutsonas teigė, kad vėlyvą naktį miegojusių žmonių rizika patirti psichologinius sutrikimus buvo 2 kartus didesnė, 23% daugiau gresia virškinimo sutrikimų, ir 22% didesnė tikimybė susirgti kvėpavimo takų ligomis. Be to, įprotis pasilikti, kad kas nors galėtų daryti nesveikas įpročius, pavyzdžiui, valgyti vidurnakčio, gerti alkoholį, rūkyti ir net naudoti nelegalius narkotikus.
Dėl to žmonės, kurie miega vėlai ir pabudę vėliau, dėl šių nesveikų įpročių yra didesnis cukraus kiekis kraujyje, trigliceridai ir blogas cholesterolio kiekis (MTL). Šie įvairūs medžiagų apykaitos sutrikimai tampa pagrindine daugelio lėtinių ligų, tokių kaip vainikinių širdies ligų ir diabeto priežastis.
Tyrimas, kurį atliko Šiaurės Vakarų universiteto Feinbergo medicinos mokyklos ir Surrey Anglijos universiteto mokslininkų grupė, pranešė, kad ankstyvos mirties rizika dėl lėtinių ligų padidėjo 10% žmonių, kurie mėgsta pasilikti vėlai, nei žmonės, kurie anksti pradeda eiti. Tyrimas buvo atliktas 6,5 metų daugiau nei 400 tūkstančių suaugusiųjų JK.
Ateikite, pradėkite priprasti prie anksti, jei norite vėliau gyventi sveikai iki senatvės!
