Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Kineziterapija
- Kaip pagerinti savo laikyseną?
- 1. Dviračių manevras
- 2. Pilatesas
- 3. „Crossover“ krizė
- 4. Kobra kelia
- 5. Lentelė
Medicinos vaizdo įrašas: Kineziterapija
Kūno laikysena yra svarbi jūsų sveikatai, ne tik apsiribojus fizine išvaizda. Dažniausia problema, kurią gali pajusti žmonės, turintys prastą laikyseną, yra skausmas aplink kaklą, pečius ir nugarą, celiulitas, virškinimo sutrikimai. Taigi, nuo šiol jūs turite pagerinti savo laikyseną, kuri nėra ideali. Kontekstas žemiau
Kaip pagerinti savo laikyseną?
Paprastai, gera laikysena matoma iš to, kaip kažkas stovi ir sėdi. Žmonės, turintys gerą laikyseną, turės gerai pastatytą, bet ne standžią padėtį, nesvarbu, ar jie stovės, ar sėdi. Žr. Toliau esančio iliustracijos vidurinį vaizdą
Ataskaitos iš „WebMD“, geriausias būdas pagerinti jūsų laikyseną, yra pratimai, kurie sutelkti dėmesį į pagrindinius kūno raumenis, pilvo raumenis ir nugaros raumenis, susijusius su stuburo ir dubens kaulais. Kai kurie pagrindiniai raumenys judina kūną stumdami, plečiant arba sukdami stuburą. Nors kiti kūno raumenys stabilizuoja dubenį ir stuburą.
Jogos ir pilates yra pavyzdžiai, kaip galima pratęsti savo laikyseną. Be šių dviejų, gali būti įmanoma atlikti šiuos paprastus judesius.
1. Dviračių manevras
Prieš pradėdami, įsivaizduokite, kad jūs važiuojate įsivaizduojamu dviračiu ore. Atsigulkite ant nugaros, tada sulenkite kelius ir įsitikinkite, kad visa nugarėlė ant sėdmenų prilimpa prie grindų. Uždėkite abi rankas už galvos.
Tada traukite vieną koją į krūtinę ir stumkite kitą koją tiesiai į priekį, kad pėda būtų 45 laipsnių kampu į grindis. Laikykite savo skrandį ir laikykite savo kūną prispaustą prie grindų. Tada pakeiskite judėjimą viena kita. Toliau kelkite keletą kartų kintančias kojas. Stenkitės nejudinti viršutinės kūno dalies nuo grindų.
2. Pilatesas
Pasilenkite ant nugaros su savo keliais, kaip parodyta aukščiau. Pakelkite rankas arti kelių. Pakelkite savo galvą šiek tiek į kelius, pvz., „Valcavimo“ judesį, kol sėdėsite su savo skrandžiu. Pakartokite judėjimą.
3. „Crossover“ krizė
Atsigulkite ant nugaros su keliais, sulenktais arti krūtinės. Įsitikinkite, kad visa kūno nugarėlė pritvirtinama prie grindų, patraukite skrandį į vidų ir uždėkite abi rankas už galvos. Pėdų judesiai panašūs į dviračio pedalą (pvz., Dviračio manevro judėjimas aukščiau), o priekiniai galvos ir pečių judesiai kerta artimą lankstą kelį. Keičiasi kojų judesiai ir pakėlimas.
4. Kobra kelia
Padėkite savo kūną į linkę. Rankos delno šalia kūno, esančio šalia jūsų šonkaulių. Tada pakelkite galvą ir krūtinę, kol pajusite pilvo ir nugaros raumenis. Laikykite klubo kaulus prie grindų. Ir ieškokite.
5. Lentelė
Padėkite savo kūną į linkę. Tada pakelkite kūną ir sulenkite rankas. Įsitikinkite, kad atidarysite rankų pečių plotį. Pakreipimo vieta. Patraukite pilvo raumenis į vidų. Laikykite ir žiūrėkite tiesiai į grindis. Įsitikinkite, kad visas kūnas yra tiesia linija. Padarykite tai, kol pradėsite jaustis pavargę. Paimkite pertrauką ir pakartokite.
